#放假症候群

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）度過了長達近1個月的寒假長假，不少學童出現晚睡晚起、遲到、忘東忘西、生活鬆散、不想寫功課、不想上學等現象。醫師說，學童若出現上述情形，即是所稱「放假症候群」，若超過2週仍未恢復，建議家長應儘速尋求專業醫師進一步的評估與相關諮詢協助。調作息＋多活動助收心  逾2週速就醫農曆春節剛過完，學生放完寒假也陸續回到校園中，但有些學生仍然沉溺於放假的氣氛中，生活作息及精神層面無法回到常規。對此，北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科邱顯智醫師指出，家長不用太過焦慮，只要能掌握好幾項原則，循序漸進、寬嚴並用，協助學童重新規劃生活作息、健康飲食、休閒活動及自主學習，一定可以較快幫助學童在很短時間內收心：●循序漸進、寬嚴並用／生活的調整是需要時間，慢慢來恢復的；因此需要每天要求一些，每天改變一點，而達到目標。所以不妨從假期結束後再開始，以一到兩星期的時間來調整。●規律生活作息／恢復原有的生活作息，充分的睡眠是最需要。定時入睡和起床，方有精神來面對一天的挑戰。健康飲食定時定量：恢復原有的三餐，選擇健康有益的食物－少甜、少油、少炸少刺激、少加工、少量等特點，改變假期過量的飲食。●合宜休閒活動／固定的休閒娛樂，來調節學習和工作。不要因為假期而急著學習，因為學習和休閒，都是生活中必要的部分。協助自我規畫和學習：和孩童一起規劃，協助完成目標。上述的原則和目標，都不是家長單方面的要求，而是和孩童一起討論，幫忙克服惰性。邱顯智也提醒，一般而言，經過一到兩星期的調整，都可以回到原有的軌道。但如果超過了兩週，孩童卻沒有恢復的話，那就值得注意，可能不是放假症候群，建議尋求專業人員進一步的評估。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）放假好開心！但一遇收假，學童可能面臨適應不良、精神狀況不佳等問題！雖已開學一週，但仍有不少小朋友難從放假的氣氛切換至學習模式，對此，雙和醫院特別設計「開學運動三招式」，幫助他們遠離收假症候群。雙和醫院復健醫學部吳錦雯醫師表示，小朋友開學後如果適應不良，容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮，在生理上會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等各種「收假症候群」症狀。因此建議，開學前1～2週的時間，就要漸進式調整小朋友的生活作息，如三餐飲食正常、減少零食，並適度的運動，讓他們提前適應開學後的作息。為了降低收假症候群帶來的困擾，雙和醫院復健治療團隊特別設計「開學運動三招式」，讓小朋友可藉由緩和的伸展運動，提高精神、增加專注力；下列動作建議空腹或於飯後一小時進行。● 第一式：公雞旋轉式／左腳在前、右腳在後，呈弓箭步，雙手合掌；接著身體往左旋轉，讓右手肘碰觸左膝蓋，停留15秒鐘；最後雙手畫圓、說聲早安；動作需左右交換，各進行3次。益處／此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部、幫助排便。  ● 第二式：駱駝式／呈現跪姿，左上肢伸直向後揮、讓左手碰觸左腳踝，連續5回；接著換右上肢伸直向後揮、右手碰觸右腳踝，連續5回；最後雙手向後揮、雙手碰腳踝，維持15秒鐘、共3次。益處／可伸展腹部肌肉和腰椎，以及訓練軀幹肌力。● 第三式：搖籃式／處於趴姿，左下肢彎曲、左手抓住左腳；接著，右下肢彎曲、右手抓住右腳；然後頭上仰、維持10秒鐘，呈現搖籃姿勢，並左右、前後晃動，共3次。益處／可伸展腹肌與背肌，且具有肌力訓練效果，左右前後晃動可輕微按摩腹部，促進腸胃蠕動。