#抒壓

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）隨著總統及立委選舉日倒數，台灣籠罩在選戰氣氛中，報章電視媒體大肆報導及宣傳，激起政治狂熱的選民情緒大幅度的波動。醫師指出，愈接近選舉日，民眾會因選情激烈受到影響，而出現心悸、易怒、焦慮、煩躁等情況；而這些情緒困擾一般會在壓力源解除、恢復原有生活彈性之後，症狀通常就會逐漸改善，但仍有少數人心理仍會出現情緒持續過度激昂或沮喪、悲傷、失落感及生活作息紊亂等。 蕭太太是政治熱衷者，有輕度躁鬱症的她，原在規律服藥、情緒控制穩定，但隨著大選日在即，因過度投入選情、忘記規則服藥，而出現易怒、漫罵、滔滔不絕的情況；將心情寄情於選情中而產生諸如此類的情況越來越多，影響正常工作及生活，在家人擔心的情況下陪同至精神科就醫諮詢。 衛福部臺北醫院精神科趙偉婷醫師指出，「選舉症候群」以出現焦慮、失眠、情緒易怒者居多，甚至也有因支持立場不同而造成人際關係或婚姻失和，更甚者，曾出現衝動、暴力等行為；選戰也讓部分原本症狀穩定的精神病患者，出現症狀復發的情形。 選舉症候群泛指對選舉事件所出現的壓力調適失衡現象，其意向「調適障礙症候群」。面對壓力適應不佳的患者，其生理和心理會出現各種不適症狀。生理症狀，包括心跳加速、血壓上升、心悸、胸悶、肩頸痠痛、肌肉緊繃、頭痛、喉嚨痛、失眠等；心理症狀，包括亢奮、激動、急躁、易怒、焦慮。選後大多數人心情會慢慢恢復平靜，但少數人心理仍會出現情緒持續過度激昂或沮喪、悲傷、失落感及生活作息紊亂等。甚至有可能出現急性精神病的病症，也就是出現幻覺或妄想的狀況。平常心面對結果  「選舉症候群」不上門趙醫師也說，當民眾面對壓力時，可透過3招方式調整選舉前後的緊繃心境，病建議以平常心面對選舉結果，若無法調整自己的情緒，請提早就醫：1）轉換想法／人一定會有情緒，發現自己的情緒過度高漲，就學著理解情緒、轉換想法，並瞭解選舉只是一時，選後結果也是既定事實，換個角度嘗試接受。2）紓解情緒／壓抑情緒易帶來反效果，可以找家人朋友聊天、哭出來或喊出來，讓自己更有能量去面對未來，都比壓抑在心裡來得理想。3）適當求助／表達情緒是一門藝術，需要用心的體會揣摩，確實用在生活中，對於無法調整的情緒，可選擇就診精神科諮詢緩解情緒的方式。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）每當被宣告罹患癌症，有多數病友都會瞬間產生慌恐、不安的情緒，且在面對這突如其來的疾病，他們甚至還要承受身體的痛苦、治療上的副作用、外貌的改變、醫藥費等，這一連串排山倒海來的壓力，使得病患與家屬容易深陷於負面情緒之苦中，因此臨床心理師建議民眾，多多抬頭挺胸、保持笑容，就能改善心情，另外，每天練習腹式呼吸，強化副交感神經功能，也能幫助身體達到放鬆功效。出現負面情緒時　快做2種動作來抒壓大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家表示，有多數的癌症患者生病後，為了不讓他人煩惱，都會把悲傷、煩惱等負面情緒藏起來，但其實憋著不見得對自己有益，因此，建議民眾可找臨床心理師談一談，來放鬆心情。除了心理諮商外，臨床心理師也提供民眾2種抒壓的方式，只要在日常生活中，感到不愉快時，都可以自行練習：1）抬頭挺胸、保持微笑／一般來說，心情不好的人都會彎腰駝背、沒有笑容，但若是越畏縮、越愁眉苦臉，心情就會越不好，且根據過去的研究指出，維持畏縮的姿勢2分鐘後，體內與壓力有關的荷爾蒙分泌就會大幅增加，若是擺出較開展的姿勢，同樣經過兩分鐘，壓力荷爾蒙就會降低，由此可見，人的姿勢與心情的好壞確實有相關。2）調整呼吸的方式，採用腹式呼吸／因為心情不好或緊張時，呼吸會不由自主地變快或不順暢，所以，若能將呼吸調順，心情就會變好。至於腹式呼吸，主要是在吸氣是將腹部脹大，使胸腔的空間變大，能吸入更多空氣，練習時可舒適地坐著，將空氣吐出再慢慢吸氣，使腹部脹大，接著慢慢吐氣，如此，緩慢地吸氣、吐氣，有助於將其它思緒放下，強化自律神經中的副交感神經系統，幫助身體放鬆，心情自然變好。避免憾事發生　要學會為情緒找到出口最後提醒癌症患者，要學著為自己的情緒找到出口，只要找到對的方式，就能改善心情，如果不知道該怎麼辦時，可先尋求臨床心理師的協助，他們不僅可陪人聊天外，還會教放鬆及調整生活模式的方法，如此一來，就可以避免憾事發生。

每個家長在小孩出生前都會擔心孩子是否健康、是否好帶，當然帶小孩也考驗著照顧者的辨識能力、處理技巧與情緒控管，畢竟不是每個小孩都是那麼好帶，小孩本身、小孩氣質、照顧者、社會等因素，都會影響小孩處於壓力之中，一旦小孩長期處在壓力之下，也就是其生活的基本需求未能被滿足，可能會出現的行為問題如常亂發脾氣不易被哄騙或轉移注意力、破壞物品行為、攻擊人的行為、生活作息混亂等。為恭紀念醫院兒童心智科主任吳四維醫師表示，一般將小孩的氣質分成九個向度來區分：1.活動量：動作節奏的快慢與頻率；2.規律性：生活起居的規律性；3.趨避性：初次接觸新事物或環境的態度；4.適應力：適應事物和生活作息改變的難易程度；5.敏感度：對光線、噪音、氣味、觸覺的敏感程度；6.情緒本質：孩子的情緒通常是娛悅的或負向的反應；7.反應強度：指情緒反應的強度，高興或不高興；8.注意力分散度：指集中焦點和注意力的能力；9.堅持度：維持一個活動很長時間的傾向。其實不管正或負向的氣質，單就氣質本身而言並無好壞之分，端看孩子與環境之互動的結果，也就是說常是環境造成小孩的過度情緒反應，舉例來說，如果天性好動（並不一定是過動症）的幼兒遇到不愛動及喜歡靜態活動的照顧者，常會以物質哄騙的方式來轉移小孩的注意，結果愛動的小孩運動量不足常會亂發脾氣，且過度進食變成營養過剩而導致肥胖，吳四維醫師指出，最好的作法就是提撥一定時間陪其一起消耗體力，反而對照顧者與小孩都有幫助，所以瞭解氣質並且予以疏導，絕對會比否定或忽略來的有用。當然小孩因為自己的需求得到肯定與滿足，會對環境產生信賴與安全的感覺，自然情緒的穩定性就會比較好，照顧者也會因此得到成就感與信心對於小孩也就比較不會排斥，親子之間的感情反而更好，就以小孩的壓力來說當然大大減輕。但在此仍須強調，照顧小孩也要兼顧照顧者本身的生活品質，畢竟人不是機器，況且也只有人類才有能力判讀小孩這種細微的非語言動作與情緒，也就是一旦小孩太過難纏、或者你已經找不出方法來處理，你有一種精疲力竭的感覺時，不要勉強自己，應該適時的希望其他人協助照顧，否則一旦你崩潰你也無法有效的提供小孩協助。吳四維醫師指出，如果小孩的壓力過久，也跟成人一樣會導致許多的精神疾病，但是呈現的方式、還有什麼時候才會出現問題，並不像大人一般；如果壓力牽涉到的是暴力對待、生活或物質忽略、危險不安的環境如父母親常打架語言與衝突等，會讓小孩意識到自己無法存活下去的危機，身體的自然機制會過度釋放腎上腺素、可體松（一種壓力賀爾蒙），可能導致腦部的永久的傷害（類似於創傷後的壓力症），日後小孩比較容易出現身體發展遲緩、容易焦慮與緊張、較為沒有自信、常以悲觀的角度看待世界與自己、憂鬱傾向、對他人缺乏信任感等。是否有其他方式可用來協助小孩的EQ（情緒智商）呢？除了IQ（智能）之外，現在大家也逐漸認同EQ或SQ（社交智商）的重要性，吳醫師說，確實有不少小孩在天生的能力上就有問題，如注意力缺失過動症有情緒控管不佳與缺乏耐心，自閉症其社交能力不良等，這些還是需要精神醫療的介入，基於專業的考量，建議還是要找兒童青少年精神科專科醫師。吳醫師建議一些平常大家都可以做的方式，如適當的肢體活動，以刺激耳內前庭與小腦的發育，對於平衡感的發展非常有用，也有穩定情緒的功用；適當的肢體接觸，如擁抱與撫摸，可以緩和焦慮情緒與獲得安全感，畢竟小孩是相當無助的需大人關照。食物以高蛋白質、少糖、脂肪與澱粉，減少食物添加劑如色素與防腐劑；適當且充足的睡眠建議三、四歲的幼兒每天應有10-11小時的睡眠；減少看電視的時間建議每天約一個小時為限；這些對於小孩的情緒穩定與抒壓都有相當的幫助。最後，吳醫師強調，希望小孩未來有成就是每個家長的期待，也就是即使他現在既牛且難纏，也不必然未來就會不好，處理不來也只是還沒找到方法，如果持續處罰與忽略仍未見效，記得應該是你要試著改變方法與調適自己，而不是叫小孩變的讓你比較好照顧，畢竟小孩的壓力多數來自與環境互動造成的結果，也就是不是單單小孩自身的問題，所以身為幼兒代言人你，適當且敏銳的照顧與反應，對你的小寶貝是相當重要的。

根據資料顯示：台灣最大的壓力族群，集中在35歲到45歲有家庭，事業基礎的人，因為有家庭的經濟壓力、工作的壓力、父母、小孩的扶養壓力，甚至夫妻相處的壓力、這些都會影響到健康狀況。【壓力會產生哪些症狀】一切都只講求快速的時代，讓很多人壓力越來越大，而壓力所造成的副作用，因人而異反應再生理及心理上，當壓力源出現時，常見的生理反應有：心跳加快、血壓上升等 。如果長時間處於壓力狀態下，有可能導致疾病的產生，出現失眠、胃腸不舒服、容易焦慮、緊張、情緒低落、無精打采及注意力無法集中等，找出適合自己紓解壓力的方式是現代人很重要的每日習題 。【早晚15分鐘 – 壓力消失，重拾活力】身你累了，就該讓身體適度休息，只要休息一段時間，身體自然就會復原，邱永林醫師表示：『只要再早晚各15分鐘，出門前及下班回家以後，自己簡單按摩身體的痠痛穴位，或者是利用按摩椅來舒緩，就能讓身體的肌肉放鬆，使身體回到輕鬆的狀態。』日常生活簡易的抒壓方式還有很多種，比如：工作一小時或者90分鐘之後，讓身體休息一下，去喝口水走動走動、做做伸展操、聽聽音樂方鬆一下、或者適當美容院洗頭按按肩頸穴道都是日常生活舒壓的小撇步。『另外可以將手放在腹部，深呼吸直到肚子最飽的狀態，在輕輕地將空氣吐出，反覆幾次，可以讓身體明及情緒明顯的舒緩或是將手放在心臟，閉起眼睛用心聆聽自己喜歡的音樂或是回想往日美好的事物，都能讓正面情緒進到腦子與身體，有效的釋放壓力……。』【醫生小叮嚀】壓力就像生活的調味料，少了它變成乏味，太多卻又成負擔，要善用壓力，不要一昧的抗拒壓力，找到方式適時抒壓，做好壓力管理，會讓身體更健康，生活更精彩。