#要命

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）世界衛生組織指出，身體活動不足，為影響全球死亡率的第四大危險因子，不運動的死亡率更高過肥胖，21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病、30％缺血性心臟病的肇因都在於運動量不足，所謂要活就要動，其實健走就是一項很好的運動方式。6成5國人　因工作忙而不運動根據《優活》過去報導指出，國衛院2011年針對台灣人所進行的研究調查，相對於完全不運動的人，每天以15分鐘走完一公里的速度，只要每週六天，總死亡率可減少14％，約增加平均壽命3年。調查發現，國人不愛運動的主因，6成5都以工作或家務太忙等為不運動的理由，再加上長期久坐、熬夜加班、吃宵夜等，很容易造成脂肪堆積，若沒培養運動習慣，體重可能直線飆升。事實上，運動並非想像中，必須萬事俱備，花大錢買昂貴器材，才能達到運動效果，因為「健走」，正足以甩掉身上有如金鐘罩的肥肉。 國健署自2002年起也推動健走，希望民眾能把走路融入日常生活，建立健走、健身的健康觀念，每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。45天培養運動習慣至於該如何養成健走習慣？精神科醫師施佳佐指出，一個習慣若要養成，必須維持45天以上，此行為才會有延續性，直到持續三個月之後，行為才會維持穩定狀態；例如，一個人若要養成運動習慣，須要45天的時間，才會漸漸萌芽，三個月後，整體而言運動習慣就會定型。

（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）很瘦的人是不是就可以不用運動？這是大家常常會有的一個迷思，覺得運動就是為了減肥，但其實不然！根據美國最近有篇研究指出，瘦而不動的人，往往承受較高的風險，反之，活動力高的胖子，卻能維持較佳的健康狀態，主要是因為若只減輕體重，而不增加活動量的話，能減少的死亡率有限。每日動二十分　致死疾病遠離此研究藉由運動程度記錄、腰圍檢測、死因追蹤等資料，結果發現一般人以為肥胖有較高的致命風險，但其實不運動才是主因，唯有透過生活型態的改變，增加活動力，才能降低死亡，舉例來說，每天快走20分鐘，每年可以降低7.5％的死亡率，但若單純減輕體重，僅能降低3.6％的年死亡率。不愛動與肥胖往往同時出現，而兩者致死的原因也多是心血管疾病、中風、糖尿病等，對此，研究人員表示，每天少量的運動，能讓不愛動的人獲得實質的健康益處，同時讓眾人瞭解，維持健康的運動門檻其實不高，只要有意願，人人可為之，而目前此研究刊登於《美國臨床營養學雜誌》。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近期來，無論國內外都掀起了特色路跑運動，從彩色路跑，到殭屍路跑，甚至還有紅酒路跑都紛紛出爐，雖這些路跑，讓許多民眾玩得不亦樂乎，但有些特色路跑當中，是否真的跑了就能得到健康？又或者反而傷害了健康呢？對此，消基會指出，彩色路跑或是紅酒路跑，其實都可能會損害消費者的健康，尤其是後者的紅酒路跑，主打邊跑邊喝紅酒，簡直是要命！穿好運動服裝，起個大早摩拳擦掌，準備在空曠的大馬路上，盡情奔跑，這是許多熱血青年最愛的路跑活動，但一個接著一個的特色路跑，卻可能處處都是損害健康的危機，消基會醫療糾紛委員會趙凱醫師，就提出兩大特色路跑危機，要民眾好好睜大眼睛看清楚：1）彩色路跑的彩色玉米粉，真的很安全？彩色路跑最為過穩的就是，有五顏六色的粉末，撒向路跑者所穿上的純白衣服，讓衣服能染上各種不同的顏色，但如果有氣喘或是阻塞性肺病的參加者，吸入了粉狀的玉米粉，可能當場就會引發氣喘！尤其是在路跑過程中需要呼吸大量的氧氣，讓顆粒狀的粉末停留在參加者的支氣管內，也會造成參加者的不適而無法進行運動！2）紅酒路跑，喝紅酒邊跑，能促進血液循環？趙凱醫師解釋，人體接觸酒精會使交感神經興奮，而運動也會讓交感神經興奮，交互影響下，造成心肺運作比一般正常跑步運動更加速，心跳和血壓都會升得更高，如果有先天或後天的高血壓，抑或是心肺功能不佳，可能會造成中風、血管栓塞等急性疾病，非常危險。同時酒精也會讓運動神經、感覺神經變得遲鈍，而在路上跑步需要注意路況、道路起伏，路跑活動人多車多，也需要注意與人車碰撞的意外，另外，一邊喝酒一邊跑步，輕則跌倒，嚴重可能會造成人群擠壓受傷或交通意外事故，如果有其他未知的突發狀況，也會容易反應不及，造成憾事。消基會也呼籲相關主管機關應該盡到監督管理的責任，主辦單位也要適時提醒消費者要注意的事項，讓消費者能夠健康的跑完全程，同時應該替參加者投保意外險，保障參加者的權益；如果因沒提醒而造成消費者傷害，主辦單位也應該負賠償責任。