#正念減壓法

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現今生活的壓力如波浪般襲擊，莫名的焦慮、倦怠及無法確認的長期病痛，帶給上班族和莘莘學子相當大的困擾。就有一位15歲的國三女生，半年多前斷斷續續出現吃東西嘔吐的情形，近來兩週更明顯反胃、嘔吐，同時有腹痛、頭暈，已近一個月無法上課，經過許多檢查皆無發現有異，轉診至身心內科，經安排練習「正念減壓」約2個月後，嘔吐、腹痛、頭暈現象明顯改善。澄清醫院中港院區身心內科陳怡如醫師表示，青少年的課業焦慮和情緒低落，有時候會以身體化來表現心理困擾，導致查不出來的病痛。而目前身心方面的藥物有不少選擇，往往治療效果也相當不錯，但是仍然有些人的症狀無法完全緩解，或者希望能夠減少藥物的使用，這個時候，配合心理師的「正念減壓」練習就是一個很好的選擇，可以幫助焦慮病人邁向健康之路。莫名焦慮病痛  練習身心整合助舒壓臨床心理師楊雅清也指出，現代人生活在數位化環境中，講求效率與迅速的生活步調，逐漸累積生理與心理的壓力反應，缺乏喘息的時間與空間，有人會出現莫名緊張、長期疲倦感、失眠等，感受不到原有的樂趣，甚至出現連身體檢查都無法確認的長期病痛。這樣的人容易對過去的經驗「反芻憂鬱」；對未來一再「擔憂焦慮」，透過正念減壓，引導患者察覺自己的現在狀態，學習接受現況，可達到身心平衡狀態。陳怡如醫師強調，近兩三年來，世界各國對「正念療癒」訓練相當重視，且研究也發現，經8週的「正念減壓」，與大腦部分區域增厚有所相關，這些區域通常牽涉到記憶、情緒調節、感知能力等。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）大學學測2月1日將登場， 不少考生壓力罩頂，漸漸出現失眠、無法專心、頭痛、煩躁或是拉肚子等「考前症候群」，嚴重者甚至光是想像自己在考場就會出現全身發抖、胸悶、喘不過氣、心悸或是覺得自己快要死掉等類似「恐慌發作」等情況。焦慮症未治療　演變憂鬱症比例高衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科吳孟寰醫師表示，「考前症候群」屬於壓力所產生的焦慮反應，焦慮與害怕、恐懼是人在遭遇危險或威脅的一個防衛機制。但過度的焦慮和害怕則可能演變成焦慮症，倘若焦慮症未經適當的治療，有很高的比例會演變為憂鬱症。運動聽音樂穩定情緒　可提升專注力面對考試，吳孟寰醫師表示，除了考生應該減少對自我的過度要求，學習以平常心看待，不要把考試當作人生唯一的目標外，正常的生活作息及保持心情平穩也是必要的，可以透過適度運動，聆聽音樂及深呼吸來幫助穩定情緒，以提升記憶力及專注力。針對陷入焦慮惡性循環的考生，吳孟寰醫師也建議，可以運用「正念減壓方式」減輕焦慮，「正念減壓方式」重點在學習集中注意力於當下，並以不帶批判的接納態度面對自己與外界環境，考生可運用正面想法，將正念與生活連結，例如讀書之餘可利用閒暇騎單車、跑步或是遛狗、走路、打球這些較不費力的活動，學習從負面思想中抽離，以小確幸的幸福感轉移對考試的焦慮。