#難瘦

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）注意！體重正常不代表健康，腰圍也是一項重要數據；國健署指出，腰圍能反映內臟脂肪的堆積，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量，男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分，表示腹部肥胖。透過健康生活加減法，維持健康體態，方能遠離心血管疾病。器官肥胖、生活習慣致「腹」腹部肥胖是許多女性的噩夢，為什麼瘦小腹這麼難？中醫師彭溫雅提到，因為腹部肌肉很少用到，外加腹部牽涉的問題很多，不是只有單純的肥胖，還有器官肥胖，錯誤的生活習慣等。國健署提出「健康生活加減法」，鼓勵全國民眾落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態，將可遠離心血管疾病和糖尿病的風險。  健康生活4「加法」1） 增加蔬果／養成天天5蔬果的習慣，每日至少攝取3份蔬菜及2份水果，可於早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、於午晚餐時間加點一份燙青菜，並於餐間以水果做為點心。2） 增加全穀雜糧／建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。3） 增加生活化運動／建議每週累積150分鐘身體活動，如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車步行上學或上班、晚飯後散步、假日與家人小孩一同到郊外踏青。4） 多喝白開水／以白開水取代含糖飲料。 健康生活4「減法」1） 少鹽少加工／減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，如蕃茄醬、醬油膏等，烹調時也建議多使用天然辛香料(如八角、香草、九層塔)進行調味，並減少購買精緻、加工食品，如蛋糕、甜點及速食，多選擇天然的「原態」食物 。2） 不吃油炸食物／不購買油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料，多選擇蒸、汆燙等低油的烹調方式。3） 不吃宵夜／養成三餐定時定量的良好飲食習慣，維持健康體態及腸胃健康。4） 少喝含糖飲料／減少含糖飲料的攝取，降低罹患糖尿病的風險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）農曆春節的家族聚餐剛結束，大魚大肉後當心肥胖找上妳！市面上的地雷食物太多，看來毫無殺傷力的鳳梨酥、麵包、蛋糕、珍珠奶茶、霜淇淋、酒精飲料，甚至是早餐裡美乃滋、果醬、奶酥、番茄醬等，都是暗藏高油脂危機的加工食品！高熱量食物攝取多了，脂肪就在不知不覺中堆積起來，漸漸造就了辦公室裡的小腹婆與大象腿！7成女性不運動　久坐當心變小腹婆、大象腿臺大醫院家庭醫學科朱家緯醫師表示，人體對於脂肪的儲存是沒有上限的，而一公斤的脂肪，可是要消耗7,700卡的熱量才能從身上消失。當飲食熱量攝取大於基礎代謝量時，身體就會自動幫你把脂肪「儲存」起來！台灣有高達7成女性沒有運動習慣，通常吃飽之後就坐著辦公室，大多變成了「西洋梨」身材，也就是下半身肥胖；其中，又以小腹婆與大象腿線條最難雕塑，必須藉由飲食控制加上有氧運動，以及加強下半身局部肌肉訓練等多方面同時進行，才能助於改善下半身的曲線。選對正確方式　打擊頑固脂肪若總是瘦不到完美的曲線該怎麼辦？朱家緯醫師表示，頑固脂肪是很難纏的問題，以往都是用傳統抽脂手術來改善頑固脂肪的囤積，但如果患者術後的照護不周，抽脂後的皮膚表面很容易產生明顯的凹凸不平。近年來可利用超音波技術，以非侵入性的方式進行身體曲線的雕塑，利用超音波機械式振盪原理震碎脂肪細胞，且治療中同步使用電波體雕模式以改善橘皮與水腫，而震碎的脂肪細胞則會經由身體自然代謝排出，藉此修飾身體局部線條。最後朱家緯醫師建議，不管是用任何方式來減重，都要先了解自己的身體狀況與飲食習慣，對症下藥來調整生活型態，才能尋求最適合自己的減重方法，更能夠持之以恆的保持健美體態。