#床墊

新年剛過，學生與上班族們又開始回到上班上學的正常生活，但是現在許多上班族都有肩頸痠痛的問題，更嚴重者甚至有脊椎側彎或椎間盤凸出等疾病，工作壓力、睡眠不足等皆可能是導致上述症狀之原因。在新年期間進行大掃除時你是否有注意到你的寢具是否合適呢？長時間久坐時是否有定時起身活動放鬆呢？台中林新醫院復健科林慧玲主任表示，長期肩頸痠痛問題可能是坐姿、睡姿不良造成，可從檢視工作環境與睡眠環境改善。林慧玲主任說明，肩頸痠痛已成為現代人的常見文明病，主要集中於三、四十歲，甚至有年齡層越來越年輕的趨勢；林主任說明，造成此現象的原因與睡眠姿勢有關，建議睡覺時頸部後方的支撐可加強，讓整個頸部都有全面接觸，較可平均分散壓力。另外床墊過軟或過硬皆不適當，故選床時建議注意個人舒適度與適中軟硬程度外，床墊本身材質的支撐性也是需要考量的重要因素。進口床墊行銷總監蔡靖怡表示，床墊的選擇需要注意：1、是否具有好的支撐性2、是否能有效分散身體壓力等。若以個別需求來說，許多上班族女性因長時間穿著高跟鞋站立，容易會有腰痠背痛的問題，這時不妨試試記憶膠系列床墊，具有發揮釋壓、護背服貼等功能。體態較壯碩者則建議使用連結式彈簧床，因為連結式彈簧床可以分散作用力，翻身跟起身時較容易。，在選購時應充份瞭解床墊內部結構與反覆試躺，確定適合自己後再行購買。林慧玲主任補充，現在人的工作型態亦為影響肩頸痠痛的原因，多數上班族需長期使用電腦，使用姿勢不良且時間過長，故坐姿方面需要注意，電腦螢幕最上緣應與眼睛視線平行，螢幕不能太高，否則會有過度後仰的情形產生，進而造成神經壓迫及痠痛問題。手肘也應有支撐，不宜懸空，讓手腕微微下垂為較佳的姿勢。林慧玲主任建議，同一姿勢維持三十分鐘後就應休息，避免令肌肉過度負荷，選擇符合人體工學、有可支撐頸部、背部、腰部功能的椅子會更好。林慧玲主任最後提醒，良好的生活習慣很重要，忽視姿勢重要性的民眾，可能會有肌筋膜問題，即肩頸肌肉痠痛，甚而影響睡眠，嚴重的話甚至會產生合併壓迫神經，上肢會有麻木症狀出現；如有上述問題應盡速就醫。蔡總監也叮嚀，睡眠品質與床墊的舒適與否有很大的關連，因此民眾應了解自己的睡眠習慣與特性，並掌握上述原則，挑選真正適合自己的床墊。（資料提供：台中林新醫院復健科林慧玲主任、思夢軒寢室精品館）

根據內政部統計處最新資料顯示，2010年全台離婚對數近6萬對。離婚原因除了婆媳及姻親困擾、女性獨立能力提升以外，與另一半個性不合、溝通不良及生活習慣也是主因；其中，睡眠習慣與身體的自然反應狀況有關，較難透過行為去改變。您是否經歷過，明明隔天有重要事情必須早起，但偏偏枕邊人不是一直翻身，就是鼾聲如雷，吵到無法入眠？專家建議，打鼾可藉由藥物、手術治療或輔助工具，而翻身可藉由寢具來改善。署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，睡眠時因長時間維持同樣姿勢不動，容易造成肌肉與脊椎的壓力，長期下來也可能導致身體出現褥瘡，因此身體為降低睡眠造成肌肉與脊椎的傷害或不舒服，才會有不自覺翻身調整姿勢的自然反應。若枕邊人翻身造成睡眠困擾，可以考慮更換干擾性較低的床墊，減少翻身帶來的震動干擾。許雅雯醫師建議，睡眠時盡量平躺並在大腿下墊枕頭或側睡時膝蓋夾枕頭，這樣的睡眠姿勢可以讓身體完全放鬆，對身體的睡眠壓力也最小，而趴著睡對脊椎傷害最大，長久下來將提高長骨刺的機會。另外，許醫師補充，上班族使用電腦頻率過高，肩頸僵硬及痠痛是常見病灶，建議睡覺時枕頭的高度要調整，讓頭跟脖子可以支撐，這樣就可以減緩白天上班造成的肩頸不適。此外，慈濟醫院台北院區耳鼻喉科主任黃同村指出，打鼾是因為懸壅垂過長、過敏性鼻炎、扁桃腺肥大、軟顎塌陷、舌根肥厚等，造成呼吸道狹窄，當氣流高速通過時，震動會出現低頻率的噪音，也就是俗稱的「打呼」。一般而言，約有2至4成的男性出現過打鼾的情形，比率較女性高。此外，肥胖者因喉嚨狹窄、老人家因肌肉鬆弛使舌根下掉或天生鼻、喉構造異常者都容易打鼾。黃同村主任建議，出現打鼾的情形時，可先調整自己的枕頭。枕頭高度以10至15公分為佳，並且必須挑選軟硬適中的枕頭，枕頭太高或太低、太軟或太硬都會影響呼吸而造成打鼾。除挑選適當的寢具外，側睡也能幫助減少打鼾的情形。寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，每人平均每天躺在床上的時間大約8小時，好的床墊可以釋壓，睡醒不會發生身體痠痛的問題。睡眠較淺的人可以選擇獨立筒床墊，避免旁人翻身影響到自己，而身材較肥胖者則建議使用連結式彈簧床，因為此結構的彈簧床可以分散作用力，翻身跟起身較為容易。另外，環境的改變讓很多人有過敏的現象，建議可選擇歐盟的紡織品Oeko-Tex Standard 100環保認證，若符合Class I等級的床墊被認可為商品內外材料完全無汙染及有害物質，對於2歲以下嬰幼兒都可安全接觸。蔡靖怡總監叮嚀，床的舒適與否非常主觀，民眾在選購床墊時，建議不妨多試躺各種不同材質的床墊，才能選到真正舒服及合適自己的。民眾若有打鼾的困擾，可選擇支撐能力較好的乳膠枕，「乳膠」屬天然材質，原本為車子內胎所使用，後來發現此材質有很好的彈性與支撐力，故開始使用於寢具，有彈性不易變形且具有防過敏與抗菌的功效；而「記憶乳膠」與乳膠的差別在於現代人對彈簧床的反作用力較敏感，記憶乳膠材質可以吸附壓力藉此達到釋壓效果，按照頸椎的弧度所設計出的波浪枕，可以給予頭頸部最好的支撐效果，適合有打鼾困擾的消費者挑選。（資料提供：雙和醫院、慈濟醫院台北院區、思夢軒寢室精品館）

根據董氏基金會調查發現，台灣民眾因憂鬱症就醫的次數，七年來暴增十倍之多，顯示在現代人過於忙碌的生活型態中，得更重視心理衛生問題。時序進入冬季，且連日來的壞天氣讓人心情好不起來，醫師就發現，最近因憂鬱就診的病人變多了！台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師劉宗憲指出，在冬季時因生、心理等多種原因，會使本身情緒容易低落的人更加憂鬱，如果能調整生活作息及改變週遭環境，就可以幫助找回好心情。劉宗憲醫師說，就心理層面而言，冬季可能會因為下雨、陰暗的天氣、淒涼的街景或蕭瑟的感覺，常使人悶在家裡、不想出門，久而久之就會心情低落、悶出問題來。以生理層面而言，冬季因為陽光照射時數少，無法刺激大腦分泌快樂荷爾蒙，容易形成「季節型憂鬱症」，在高緯度國家尤其常見。一旦出現失眠的情形，會使白天精神不濟並加重憂鬱的情形，形成惡性循環。劉宗憲醫師表示，偶爾心情低落是身體自然的表現，如果因為生活壓力大而造成的憂鬱，建議可以做運動放鬆、吃自己喜歡的食物或從事有興趣的活動並暫時遠離壓力源。有失眠及睡眠障礙問題的話，應避免在睡前從事需要思考的工作，以輕鬆的心情入睡，控制睡眠環境的溫度及避免吵雜的環境、選擇適當材質的床墊都能有效的改善睡眠狀況。寢室精品館行銷業務總監蔡靖怡表示，消費者若有睡眠障礙的問題時，在選擇床墊上應把握三大原則：材質、軟硬度、支撐方式，材質可挑選有國際材質及相關安全認證，目前歐盟針對紡織品提供Oeko-Tex Standard 100的環保認證，若符合Class I等級的床墊被認可為商品內外材料完全無汙染及有害物質，對於2歲以下嬰幼兒都可安全接觸，建議消費者可認明此標章；床墊軟硬度的選擇則要注意：1、是否具有好的支撐性2、是否能有效分散身體壓力等；挑選床不能只憑外觀來評定優劣，在選購時應充份瞭解床墊內部結構與反覆試躺，確定適合自己後再行購買。蔡靖怡指出，睡眠較淺的消費者可以選擇獨立筒，當旁人翻身時較不會影響到自己，而獨睡但體態較豐滿者則建議使用連結式彈簧床，因為連結式彈簧床可以分散作用力，翻身跟起身時較容易。許多愛美的女性因長時間穿著高跟鞋站立，常會有腰痠背痛的感覺，嚴重時甚至在躺上床時會翻來覆去，影響睡眠品質。這時不妨試試看記憶膠系列床墊，具有發揮釋壓、護背服貼等功能。她叮嚀，睡眠品質與床墊的舒適與否有很大的關連，因此民眾應了解自己的睡眠習慣與特性，並掌握以上原則，挑選真正適合自己的床墊。劉宗憲醫師也提醒民眾，如果透過生活習慣的改變仍無法有效改善憂鬱的情形，就可能需要藥物的協助，必須儘快就醫，以免憂鬱的情緒過度影響到日常生活。（資料提供：台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲、思夢軒寢室精品館）

文／媽咪窩雜誌媽咪在懷孕過程中，因應身型的變化，生活上總會有些許不便，而為了讓胎兒孕育過程更加順遂，打造舒適的環境，可是相當重要喔！懷孕後，媽咪最需要的是一個悠閒、自在、舒適的居家空間，讓自己完全放鬆心情，孕育健康的下一代，媽咪們可以依自己的需求，從家中一些小細節做調整，在不需大動干戈的情況下，打造完美、安全的居家環境！居家潛藏危機，媽咪看仔細孕媽咪身負「重」任，凡事都得小心謹慎，即便在家也不能掉以輕心，家中許多角落潛藏著對孕媽咪的危險，可得有所警覺喔！陽台雜物容易絆倒翰品設計工程公司賴俊宏設計師表示，家中陽台是最容易堆積雜物的地方，稍不注意可能讓孕婦跌倒或絆倒；而一碰到雨天，地板容易潮濕變滑，讓媽咪跌倒；此外，在穿脫鞋子時，如果沒有板凳，很容易因彎腰而造成傷害。客廳也是處處有危機！ 客廳應該是最舒適的地方，但也潛藏許多危機，媽咪必須注意，包括：動線不順暢而影響行走。尖銳的桌角容易碰撞受傷。沙發、椅子過高或過低，造成孕婦不便與不適。物品擺太高，取拿有危險。電器離太近容易受電磁波影響。電腦、電風扇、檯燈等電器的電線到處延伸，很容易絆倒。光線太暗，行走時可能有危險。地板鞋太滑。地板打蠟易摔跤。浴室濕滑最危險浴室最危險的問題就是因為地板濕滑，而使孕婦摔倒；其他還包括蓮蓬頭位置太高，拿取不便；馬桶旁邊沒扶欄，起身很吃力等問題。臥室床墊問題多每天要睡上八小時的床，必須特別講究，尤其針對孕婦，床墊太硬或太軟，都會造成不適；此外，若有習慣床頭擺放電話、充電器，近距離接觸也要注意是否有電磁波問題；而在拿取衣物時，不當的高度也會增加孕婦不適或危險。廚房空間小，最需防電磁波廚房家電多，加上空間小，電磁波問題最需注意；而在進行烹煮、家事時，要注意空氣不流通會影響孕婦健康。《MamiHome媽咪窩》‧2009／1月號 資料來源：MamiHome媽咪窩　提供