#好鞋

（優活健康網編輯部／綜合整理）這是很多朋友的困擾，當外形與功能性不能兩全時，多數人還是選擇購買「好看」的鞋來穿。事實上，包括許多父母，為了節省買鞋的開銷，常買過大尺碼的鞋子給發育中的小孩穿，殊不知鞋長常常會影響到鞋寬的變化。站在腳部健康的角度，我們建議：1）鞋子大小 = 腳長＋1公分／這樣的尺寸使足部有足夠的緩衝空間，不會因為穿著襪子，或因為行走時間過久足部腫脹，造成鞋子太緊而引起疼痛；買鞋時建議可將鞋墊取出，並將腳放置上面，量取適當大小。2）鞋子楦頭寬度，要跟足寬一致／西方人足型較為細長，東方人較為短寬且肥厚，因此在選購鞋子的時候，應注意鞋寬與腳寬盡量一致。某些鞋子廠牌會標明數字1、2、3……與英文字母ABCDE來區分鞋子楦頭寬度，以英文字母為主，數字與字母越往後代表楦頭越大。鞋子請盡量選擇合腳，勿過於狹小或過寬，建議選擇約比腳左右各多0.5公分；過於狹小的鞋穿久了也是有可能影響拇趾外翻的變形。3）鞋頭部要夠高／鞋頭部是指鞋子的前端腳趾的位置；由於走路時腳趾會在鞋子裡移動，所以鞋子必須讓腳趾有活動的空間，如果太緊太窄，會不舒服，且極易長足繭硬皮而引起疼痛。4）鞋子護跟要夠硬／護跟並不是鞋跟！護跟是指鞋子後側加強的三角區塊，護跟要有一定的硬度以維持足部跟骨的穩定度，讓我們在步行時，足部不會左右晃動得太厲害。買鞋時記得捏一捏鞋子後側兩旁，不可以輕易地垮下去；太軟的護跟與太硬的鞋跟，都會是造成足部疼痛的主因。5）鞋子平放時不該會左右晃動／將鞋子垂直輕放在平面上，並於鞋身左右輕壓，觀察是否會過度左右搖晃。若是一雙會晃動的鞋子，表示該鞋在製作過程的品管可能有問題。在走路時腳也會在其中左右晃，無形之中增加了扭傷的機會。6）鞋子後側的中線要與地面垂直／將鞋子擺在平面上，從鞋子後方看，護跟的中線應與地面垂直，才不會穿著鞋子時造成足部內翻或外翻。7）鞋內折線要柔軟、位於足部最寬位置與蹠跟距符合／將鞋子拿起來前後對折，觀察鞋凹陷處是否與腳最寬處一致？這樣走路時鞋子才會和腳的動作相符合，避免增加足部的負擔。8）鞋跟不可過硬，最好具有氣墊／如果是足底筋膜炎患者，或是跑跳類的運動員，鞋跟需要具有氣墊。但如果有骨折者，則鞋底的要求是要硬底，不可以有氣墊。9）買鞋最好的時機／下午或晚上是買鞋最好的時機，因為午後時間足部會比較腫脹變大。成長中的兒童與青少年，應該配合生長的速度換鞋，否則過小過窄的鞋子，會造成足趾彎曲變形等問題。（本文摘自／物理治療教你自助擺平痠痛／大塊文化出版）

「怎麼樣的鞋才是好鞋？」簡單來說，適合自己的、走起來舒適的，就是好鞋。我們每個人因為天生骨骼結構不同、步態不同，適合的鞋子不會一模一樣，因此，好鞋其實有很大的學問，無法一概而論。一般來說，鞋跟太高的鞋會讓腰椎前傾角度加大；鞋頭太尖的鞋容易引起拇趾外翻；楦頭太窄容易讓前腳掌受壓不均，嚴重時可能導致神經瘤；夾腳拖則容易導致肌腱疲勞，以上這些都不能算是好鞋。想要挑一雙好鞋，有一些基本原則可依循，以下提供大家參考，挑鞋子請務必注意這幾個重點：5重點　挑對好鞋• 楦頭部位／空間一定要足夠，台灣人多半腳板較寬，卻又特別喜愛細窄的鞋型，硬穿只會讓腳掌受壓不均，若影響步態，難免形成痠痛。前幾年一度流行女巫鞋，尖尖的鞋型，其實很容易造成足部變形而引起痠痛。另外，楦頭部位屬於鞋前區塊，這裡的鞋底一定要有彈性，這麼一來，行走時腳趾和腳掌的分解動作才能順利完成。• 鞋中部位／鞋中部位最主要的功能就是穩定腳板，因此良好的支撐性是必要條件，挑選時最好選擇有鞋中部位韌性的鞋子，如此可以避免腳板外翻或內翻。• 鞋後跟部位／鞋後跟部位：鞋後跟部位必須有一定的穩定性與支撐性。這麼一來，有助於強化踝關節的穩定度，才不會容易發生拐腳甚至扭傷的情況。• 鞋底部位／鞋底最重要的是必須有彈性，如此不僅能減輕腳底的壓力，也能緩和關節的撞擊跟摩擦，達到保護背部、膝蓋關節的目的。特別提醒，鞋墊要有彈性，這道理就如同床墊一樣，尤其當你的腳已經有變形，或者步態不夠正確、穩定，太硬或沒彈性的鞋墊會使情況更惡化。另外，太薄的鞋底也不好，鞋底提供避震效果，過薄的鞋底等同於喪失壁震作用，容易造成跟腱發炎、足底筋膜炎等。• 鞋跟高度／雖然高跟鞋一直被認為是造成腰痠背痛、膝蓋退化的原兇，但實際上，這跟鞋跟高度過高、走路方式不正確都有關。嚴格說來，鞋跟至少要有1公分以上的高度，才能發揮避震及緩衝的效果，因此平底鞋其實並不是適當的選擇。理想的鞋跟高度是3公分，最高不要超過5公分。（本文作者／賴清旭）（摘自／腰痠背痛不要來／凱特文化出版）