#生活規律

樂閱讀/先恢復生活規律 能打敗任何挫敗

樂閱讀/先恢復生活規律 能打敗任何挫敗#生活規律

我大約從兩年前開始,參加黃帽公司(Yellow Hat)創辦人鍵山秀三郎先生舉辦的「學習掃除班」(按:黃帽公司在台灣有分公司,但沒有辦這個掃除活動。),每個月固定一次在新宿或澀谷清掃街道。自從我在電子雜誌和著作中公開這件事之後,加入清掃行列的人愈來愈多。大部分都是本公司的忠實客戶,其中有一個老闆,每個月都帶著全公司上下十幾名員工來參加。我認為這是一個非常好的習慣。持續從事有益社會的事情,可以讓每一位參與者都體驗到小小的成功,並因此建立自信。在天色未亮的清晨,搭乘第一班電車抵達現場時,新宿及澀谷的鬧區仍有些喝醉的人,踉踉蹌蹌走在街上。當我開始清理下水道、撿空罐子時,經過身旁的行人中,有些人的眼神會透露出:「這些是什麼人啊?在做什麼呢?」也有些人會對我說:「志工們辛苦了。」還有年輕人曾經對著撿垃圾的我怒吼:「你擋到路了!滾開!」我為擋路一事道歉之後,仍繼續靜靜做著清掃工作。過了大約一個小時,結束清掃工作,大家洗淨骯髒的雙手後,有的人就這麼直接去公司上班了。到了公司,有些同事才睡眼惺忪地匆匆忙忙趕到公司,而我們早在上班前做完一件工作,可以精神抖擻地大聲道早安。我們並不想要炫耀,只是很自然地對自己感到自豪,想要稱讚自己。我想,擁有自信就是這麼一回事。像這樣一點一點地建立自信後,在遇到令人挫折或喪失自信的事情時,也能在加加減減後維持心靈的平衡。即使因為受到斥責或被人瞧不起而心情沮喪,也能安慰自己:「我已經很努力了。」身為主管必須給部屬建立自信的機會,並且以身作則,而早起做某件事,就是一個不錯的方式。工作或人際關係處理不好的人,通常也會把生活搞得一團亂。若是為了解決工作問題而不斷熬夜,只會讓自己陷入惡性循環。這種時候,就該暫時放下工作,先恢復生活的規律。每當我發現自己身陷惡性循環時,無論工作多麼忙碌,我都會參加清晨的掃除工作或是去晨跑,讓自己先恢復正常的規律生活。清晨活動帶來的愉快感,可以讓我的心情好轉,連帶著原本不順心的事情,也會開始往好的一面發展。大家不妨嘗試看看。(本文作者/小倉廣)(摘自/現在的部屬不能罵,你該怎麼辦?/大是文化出版)

癲癇患者接受生酮飲食 能有效控制病情

癲癇患者接受生酮飲食 能有效控制病情#生活規律

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)劉小弟在3歲時開始出現癲癇發作,接受抗癲癇藥物治療後,經歷了一段沒有發作的日子,但在4歲那一年,突然癲癇惡化,每天發作數十次,常常跌倒,撞得鼻青臉腫,經過藥物的調整,仍未見改善,在醫療團隊的評估與建議下,他接受了「生酮飲食」治療,三個月後癲癇竟完全得到控制。林口長庚醫院兒童神經科王煇雄醫師表示,「生酮飲食」(ketogenic diet)」於歐美國家用在治療癲癇症已相當普遍,並有顯著的成效。針對兩種或兩種以上抗癲癇藥物無法控制的癲癇症,目前能選擇外科手術或生酮飲食來治療癲癇,外科手術論風險性、副作用、費用等皆比飲食治療高出許多。經長庚研究 生酮飲食能改善癲癇他解釋,生酮飲食目前是廣泛被接受的一種治療癲癇的選擇,許多報告對於「生酮飲食」的療效都有類似的結果,使用生酮飲食的病童12個月後大約有50%可以持續,而其中30~70%的病童可以減少一半以上的癲癇發作,10~20%的病童完全沒有發作,而長庚醫院在這2年共有63位頑型癲癇病患接受生酮飲食治療計畫,有25人持續進行中,其中,有8人(32%)癲癇完全得到控制,不再發作;也有8人癲癇發作減少50%以上。林口長庚醫院兒童神經科主任林光麟醫師表示,「生酮飲食」是一種高脂肪、適量蛋白質及低碳水化合物的飲食配方,在維持正常生長發育所需的熱量下,調整脂質和碳水化合物的比例,並提供足量的蛋白質、適時補充身體缺乏的維生素和礦物質。生酮飲食 還能改善其他疾病藉由改變身體的新陳代謝,讓體內產生能穩定腦神經細胞的酮體,改善癲癇的發作。另外,目前醫學界有多項研究,認為「生酮飲食」對於糖尿病、肥胖、巴金森氏症、老年痴呆症、腦瘤,等疾病都有可能的幫助。然而,雖然生酮飲食能改善癲癇,但執行需要全家人共同支持配合,在飲食治療前先與小朋友、父母、祖父母及兄弟姊妹進行溝通,讓他們了解此治療飲食的做法、過程及注意事項等。林口長庚醫院兒童神經科助理黃婉苓營養師說,「生酮飲食」的實施必須在醫療團隊的監督下進行,家長在準備食物方面須嚴守營養師指示的飲食配方,但也可增加烹調的變化性提高小朋友的接受度,而在學校方面須與老師討論避免誤食飲食計畫外的其他食物,維持2~3年的飲食治療的確不容易也很艱辛,若吃的習慣,癲癇因此得到控制,也有人將「生酮飲食」當成老朋友,成為日常飲食

改善失眠 睡眠規律、運動很重要

改善失眠 睡眠規律、運動很重要#生活規律

精神科求診的患者幾乎多少有失眠的情形,在於輕重的差別而已,幾乎每張處方都有使用安眠藥助眠,常見患者因不規律的生活方式造成不易入睡,更有不遵醫囑,或回診時間未到,就已吃完藥物或病患自覺無效而四處看診(拿藥)的情形,這樣一來雖是基於醫療上的需要,但卻過量使用藥物;而因為服用的藥物作用重覆而變成濫用。高雄凱旋醫院陳炯瑋藥師說,為了改善失眠,其實真正要做的事是改善不規律的睡眠習慣,持續多做運動;維持健康的大腦功能,逐漸減輕安眠藥的量,才是長久之道,而不是加重安眠藥的劑量。失眠是許多因素造成,是否能治癒,藥物治療只是選項之一,心理治療、行為治療與自己對生活掌握的配合度皆是關鍵。每人每日的睡眠時間並不一定是7~8小時,有些人即使只睡3~5小時,只要白天精神飽滿又沒有失眠的問題,就達到睡眠效果。每天運動的人,深睡期較長,入睡快、品質好。陳炯瑋藥師表示,安眠藥並無法讓大腦進入深層睡眠的階段,所以即使睡很久,醒來還是無法精神飽滿;安眠藥只是降低焦慮感、放鬆肌肉緊張度,能幫助睡眠,但無法提高睡眠品質。陳炯瑋藥師指出,要有好的睡眠,調整生活中的框架很重要,包括:1.找出什麼原因干擾睡眠,如有喝刺激性(含咖啡因)飲料的習慣、睡前看有刺激感官的電視節目或沒有固定睡眠的時間;2. 提昇自我管理能力,選擇自己能控制的環境,使睡眠品質佳(組織一個有效率、有活力的生活模式,改善生活品質);3. 學習肌肉放鬆的技巧(持續握拳再放鬆,或健走、甩手皆可),因為肌肉放鬆,精神也隨著放鬆,而運動也可使肌肉放鬆。陳炯瑋藥師說,人的腦部有對各種生活機能的自動調整功能,睡眠習慣可以養成,也可以調整;精神科求診的患者應有短期、適量吃安眠藥才是正確的心理準備,過量的服用安眠藥只怕會產生白天想睡、晚上卻睡不著的反效果。人的腦部調整功能也隨吃安眠藥的期間越長,調整功能也越弱。而睡眠時間並不代表睡眠品質,主要原則就是善待自己,使每晚能在固定時間睡覺,就是改善失眠的好習慣、也是最好的方法。

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