（優活健康網編輯部／綜合整理）睡眠不足對大腦會有什麼不良影響，大家一定都有經驗。像是因頭腦恍惚而使工作進度遲緩、情緒低落、焦躁易怒等──這些都是大腦機能低落所導致的。想要撫慰疲倦的大腦，使其正常運作，攝取充足的睡眠非常重要。以下介紹幾項能提高睡眠品質的訣竅，建議盡量配合就寢前兩小時洗完澡：1）換掉不適合自己的枕頭（情況允許的話，最好連床墊都換掉）。2）光線會使腦部清醒，夜晚可提早關掉房間大燈，只留間接照明，讓身體慢慢進入睡眠模式。3）寢室的光線不要太亮，如月光般的光線最適當。4）電視、電腦、智慧型手機的光線都會使大腦清醒，睡前一小時最好都不要使用。5）喝酒後睡覺，很容易半夜醒來，請盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可，也不要太晚飲用。6）睡前可聽聽音樂，做輕微的伸展運動，放鬆身心。7）一張床上睡超過兩個人，會被別人的心跳或呼吸節奏影響睡眠品質。別人翻身時也會有所感覺，造成淺眠。想確保睡眠品質，最好獨自睡一張床。 （本文摘自／效果驚人！1:1逆齡步行法／商周出版）
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）寒暑假將至，孩子雖滿心期待，但這些長假，卻成了家長們的新負擔！根據家扶基金會的最新計指出，有近八成的家長認為長假期間親職負荷增加，需要花更多的時間關注孩子狀況；且有四成四的家長表示寒暑假期間較常對孩子發脾氣，顯示在孩子放長假的期間，負向親子互動可能有增加的現象，成為長假期間兒保事件發生的隱憂！孩子放假 父母得花加倍心思照顧根據調查資料顯示，有六成八家長認為寒暑假期間親職工作時間平均增加時間約3.29小時。親職工作增加內容又以孩子的餐食準備為冠，其次是孩子的行為指導；課業指導及家務清理則分別為第三第四名。增加的親職工作量，讓家長感到壓力倍增。近六成的家長表示壓力比平常還要大，休息時間變少較無法照顧到自我身心，也有三成七的家長不知道該如何紓解親職壓力。值得注意的是，家長若長期處於高壓及精神緊繃的狀態，可能也會影響到親子相處品質，導致親子關係緊張，進而引爆親子衝突，倘若家長因為壓力大，無法控制自身憤怒情緒，容易埋下兒童虐待風險。暑假期間家長較易對孩子發脾氣調查指出，近四成四家長表示長假期間較常對孩子發脾氣，三成八的家長寒暑假常與孩子發生親子衝突，造成親子關係緊張。孩子放寒暑假期間，生活作息少了學校系統性的規範，家長必須花更多心力在孩子日常生活的照顧和管理，因此作息時間是家長最常與孩子發生衝突的議題。家扶基金會呼籲，父母是塑行孩子關鍵的影響力，父母需健全自己，才能成為孩子的榜樣，對孩子發揮正面影響力。家長需學習掌握自身狀況，若在長假期間感到壓力大，身心無法負荷，一定要妥善利用身邊資源、找親友或民間團體協助。
（優活健康網新聞部／綜合報導）孩子暴怒過動有藥治療嗎？家長要注意了！這些孩童可能存在輕微到中度的注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD)，精神科醫師表示，這些孩子可以搭配行為治療及藥物治療，提升腦部神經傳導物質的濃度，以增加注意力的維持及對於衝動的控制。注意力不足過動症的症狀又可分為注意力維持困難、活動量過高以及過於衝動等三大症狀，但並非每個患童都會有相當的症狀表現。台大醫院竹東分院精神科主任蘇柏文發現，在新竹地區這類孩子往往可能較晚才被發現有ADHD的問題或情緒障礙，較嚴重的學生甚至在課業表現及人際互動中遇到挫折後，進而引發後續偏差行為、低自尊以及情緒障礙等後遺症，也容易沉溺於吸毒的狀況。臺大醫院竹東分院兒童精神科蘇泓洸醫師表示，注意力不足過動症是一種腦部額葉功能異常的疾病，導致維持注意力的困難，會影響孩童執行功能的表現。國內有研究指出，注意力不足過動症在學齡兒童的盛行率約在7％～8％，換句話說，在一個30個人的班級中，平均就有2個孩子會受注意力不足過動症所苦。蘇泓洸進一步說明，其實在國內外的研究都指出，透過兒童心智科醫師的評估診斷，佐以適當的藥物治療和行為改善技巧，近80%的患童有良好療效。因此，及早發現、適時轉介、積極治療，會帶給我們這群注意力不足過動症的孩子，一個更美好的明天。
