#粉領族

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）有失眠困擾的民眾多如繁星，約每5人就有1人飽受失眠凌遲！最可怕的是，高達9成的失眠族群好發於更年期後的女性，此外粉領族失眠的比例也不低，約佔7成。對此，中醫師表示，引發失眠的成因很多，患者應該找出主因，對症下藥才能徹底擺脫失眠。廖婉絨中醫師說明，失眠原因大致可分為3大類，如個人環境因素、藥物性失眠、或病理性失眠，解除症狀的方式也各有異，大家可參考正確分類與治療，讓失眠不再找上門，若症狀嚴重，建議立即就醫，尋求專業協助：● 失眠常見原因／包含心理因素（工作生活壓力、情緒焦慮、緊張）、睡眠環境不良或改變、生理時鐘週期異常（時差或輪班工作）、睡前做劇烈運動，引起交感神經興奮，身體溫度提高，形成不適合入睡的生理狀態、或是晚上喝含咖啡因飲料（如咖啡、可樂）或飽食過度，都是容易產生失眠的事件。● 解決方式／必須先找出壓力源，並將它紓解，且睡前儘量別做或別想工作的事，心情才能放鬆、好入眠；盡量每一天都準時睡覺或起床，周末也不例外；創造舒適的睡眠環境，如舒服的褥墊，涼快、幽靜、少燈光刺激的臥房。或是避免在晚上攝取尼古丁、咖啡因、可樂、巧克力、大量進食和吃刺激性食物；並養成定期運動的習慣，可幫助好睡眠，但避免在睡前3小時內做激烈運動；切記睡不著時，不要一直看時間，可將鬧鐘放在離開視線的位置，否則心裡愈焦慮、愈難入眠。● 藥物性失眠／使用某些藥物的副作用，如類固醇；長期服用安眠藥和鎮靜劑，進而產生藥物依賴性，若突然停藥，反而使失眠更加嚴重。● 解決方式／若是使用藥物造成失眠的副作用，可和開藥醫師討論，調整用藥劑量；想辦法克服安眠藥依賴性，不可突然自行停藥，需先詢問醫師，並視情況逐日遞減藥物劑量，才能逐漸脫離藥物的控制。● 病理性失眠／如鼻中隔彎曲、鼻黏膜肥厚、鼻息肉、過敏性鼻炎、氣喘、慢性阻塞性肺病等，會影響呼吸道的通暢，而造成睡眠障礙；或是其它疾病，如鬱血性心衰竭、攝護腺肥大、關節炎、甲狀腺毒症、消化性潰瘍、各種原因疼痛等也都會影響睡眠。● 解決方式／若是潛在疾病引起的失眠，建議就醫做相關診療與檢查，找出病因對症下藥，遠離失眠苦。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）根據最新國際骨鬆期刊指出，台灣目前已被列為骨鬆高危險區，超越鄰近國家香港、新加坡與日本。雖然骨鬆一般好發於更年期女性，但其實女性35歲後骨量就開始減少，每年平均約減少0.5％～1％，若不及早注意鈣質攝取、顧好骨本，也可能提早骨流失，陷入骨鬆危機！骨鬆學會及安怡奶粉針對全台800位輕熟女進行「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」，結果發現，高達8成5女性至少具有一項危險生活型態或骨鬆遺傳風險，可能提早面臨骨流失、骨鬆危機！其中，近48.7％受訪者沒有喝牛奶的習慣，也沒有其他補鈣行為；另外，即便把做家事這項日常勞動視為運動的一種，中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長表示：「輕熟女族群常因生活忙碌，熬夜加班、沒時間運動，長期下來可能讓骨鬆提早報到。」「不喝牛奶也不補鈣、不運動、日曬不足」成為骨骼健康「三危」生活型態！調查顯示，超過32.3％的女性缺乏運動習慣（每日不到30分鐘）；同時，也有28.8％受訪者有日曬不足的狀況；另外，結果也發現有64.4％以上的職業女性從事「靜坐型」的工作，因為長時間久坐不動也會影響骨骼健康，常坐辦公室的輕熟女更要留意！避免骨質流失除日常飲食均衡外，乳製品是補鈣的最佳來源，乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，不但可預防骨鬆，富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。另外，維生素D能夠促進鈣質吸收，也是促進骨骼健康的重要營養素；最容易取得維生素D的方式就是日曬，也建議女性多走出戶外接觸陽光，預防骨鬆提早上身！」