（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）根據教育部體育署101年「運動城市調查」發現，13歲以上國人有7成無規律運動習慣，且不運動的前5大原因，分別為沒有時間（52.1%）、工作太累（24.6%）、懶得運動（18.5%）、健康狀況不能運動（9.4%）、沒有興趣（6.6%），因此國民健康署為了民眾健康，提供小方法讓你不再找藉口，落實運動好習慣。運動其實很簡單 小空檔發揮大作用「沒有時間運動」？其實可利用日常零碎時間進行生活化的運動，累積每周所需的運動量，如每天運動30分鐘的建議量，可採分段累積的方式，每次15分鐘分2次完成、或每次10分鐘做3次，如花10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事；或是上下午各做15分鐘健康操等。上班族可將下午茶時間改成做健康操時間、中午外出走路買午餐；通勤族則是利用提早一站下車、晚一站上車，增加活動量，或是走樓梯替代搭電梯或電扶梯，改走路或騎腳踏車上學等；回家吃飽飯後外出散步，洗澡前做操、仰臥起坐、伏地挺身、做家事或是蹓狗、倒垃圾，以步行或自行車去購買日用品等，都是運動的好方法。運動更樂活 運動興趣生活化 運動處方 讓你不再有藉口逃避運動「工作太累」？運動會促使大腦分泌腦內啡，讓心情愉快、並提升專注力和記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，運動其實更樂活！只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使「體力變好」，繁忙的工作者可先考慮從健走開始。「懶得運動」？最好的方式讓「運動生活化」，可從整理家務開始，將靜態生活改成動態生活， 自己動手整理家務、擦地板；利用手邊易取得的物品如寶特瓶加水（當啞鈴）、毛巾作為運動器材，將運動融入生活、累積活動量；接送小孩走路上下學、增加互動；假日和家人朋友到戶外活動，騎腳踏車或打球，也能增進感情。「沒有興趣運動」？ 實施運動趣味化，和自己的興趣結合，讓運動、興趣、生活三方面結合，增加身體活動的機會。「健康狀況不能運動 」？要活就要動，運動可增強身體體能、促進健康，若身體有健康問題，如氣喘、心臟病或不良於行、臥病在床等情況，建議可諮詢醫師，提供「運動處方」，在不影響健康狀況情況下，養成規律運動習慣。
