（優活健康網記者顏賽芬／編譯）週末有重要約會，想穿緊身套裝，肚子卻鼓鼓的，該怎麼辦？夏天相約去海邊，又不想穿泳裝露出鬆垮垮的小腹，又該如何是好？美國Health雜誌營養師教大家8招消小腹的秘技，讓妳快速惡補不當小「腹」婆！少喝氣泡水夏天許多人愛喝冰冰涼涼的蘇打水與氣泡水，但若想要平坦的腹部，最好戒掉氣泡飲料。這些氣泡飲料喝下肚，肚皮會像氣球一樣膨脹起來，讓妳變成小「腹」婆。雖然不能喝氣泡水，但可多喝薑茶，冷熱不拘。加一點現磨嫩薑在綠茶或紅茶裡，不但好喝，還可以減少肚子裡的氣體，為身體「消消氣」！減少鹽分與納的攝取量水和鈉就像磁鐵的兩極，兩者之間吸引力十足。當妳吃太多鈉含量高的食物，如麵包、醬油等，妳的體內就會吸滿飽飽的水，甩都甩不掉。要去除這些水分，必須多攝取和水分相斥的含鉀類食物，例如酪梨、木瓜、芒果、香蕉等水果。鉀是天然的利尿劑，能夠排除體內過多的鈉含量和水分。不吃會生「氣」的食物必須先說，這些會生「氣」的食物都是健康食物，只是當妳有特殊目的須要應急的時候，才避免這些食物，若長時間養成挑食習慣，得不償失喔！這些容易在體內製造氣體的食物包括甘藍菜、花椰菜、黃瓜、洋蔥、芹菜、蘋果和豆子，可改吃胡蘿蔔、葡萄、莓果類、甜椒等，幫助「消氣」。不碰酒類酒雖然有脫水效果，但酒精的利尿效果會加強身體的保水力，容易水腫。其實喝水還是最好的，如果覺得喝水太無味，可以在水裡加片薄荷葉、檸檬片或萊姆片，每天都有不同的變化，讓妳怎麼喝都喝不膩。減少碳水化合物與糖份攝取當妳吃越多碳水化合物和糖分，體內就會多積越多醣與水分，這也是造成身體水腫的主要原因之一。但營養師不建議將碳水化合物和糖完全戒掉，因為身體確實需要這些養分。營養師建議，以蔬菜代替肉類作為每餐的主菜，再搭配一些瘦肉，少量的油脂，以及全麥穀類，就能夠滿足身體對碳水化合物與糖的需求。避免吃體積大的食物這點建議的邏輯相當直接，體積越大的食物會進入肚子，肚皮就會脹大，因此當妳需要腹部平坦時，應該要吃體積小的食物。以蔬菜為例，燙青菜就比生菜沙拉來得小，不含防腐劑的水果乾比新鮮水果來得好。但仍必須再次聲明，這些食物選擇的優先順序是根據「腹部平坦」的目的而設計，平常仍建議直接吃新鮮水果。注意飲食動作妳知道嗎？空腹太久沒吃東西會讓肚子裡都充滿空氣，吃口香糖、吃硬糖果、吃飯速度太快、用吸管喝飲料，這些習以為常的飲食動作都會增加氣體跑進體內的機會。因此，每隔5小時就要進餐，吃飯速度放慢、好好的咀嚼食物，都可以減少氣體竄入體內。少碰辛辣食物嗜辣族對任何辛辣食物都無法抗拒，但其實辣味食物會讓GI值產生波動，也會增加體內氣體的產生。不想當小「腹」婆的話，口味吃得越清淡越好。如果戒不掉重口味，營養師建議以薄荷、迷迭香和肉桂這一類能夠紓緩GI值波動的香草入菜。
