（優活健康網新聞部／綜合報導）最近日夜氣溫變化大，因此欲往戶外運動前須暖身及多喝溫開水，運動後換上乾暖衣服，做好保暖的措施，享受身心舒暢。當天氣寒冷時，人體會自動收縮週邊血管來保暖，令末梢血流不順暢，所以運動前的暖身十分重要，並且要拉長暖身運動的時間，以增加肌肉溫度並促進血液循環，例如跑步前，利用走路作為暖身，除了讓身體熟悉的活動方式，又可以使關節延展性增加，因而降低運動傷害。另外，值得特別注意是長者及血壓偏高且經常從事晨間運動的族群，如果突然暴露於較冷的環境中，周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管的合併症。因此，早晨習慣出門運動的心血管疾病患者，應避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動日曬並可吸收維生素D減緩骨質疏鬆程度；同時建議結伴運動，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。基隆市信義區衛生所張賢助主任建議市民可以選擇快走的方式，簡單又輕鬆的運動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，養成規律運動習慣，就可以預防慢性病，加速脂肪代謝，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。
