(優活健康網記者林又旻／採訪報導)擁有一個好睡眠，能讓身體更健康、有活力面對白天的工作挑戰。但如何擁有好睡眠，台北醫學大學附設醫院睡眠中心的黃守宏醫師強調，要有好的睡眠，首先要有對的睡眠認知，其次是好的睡眠習慣。其實多數的睡眠問題，常常是來自於錯誤的睡眠迷思。一般來說，常見的睡眠迷思包括，「沒睡8小時就會疲倦」、「做夢表示睡眠品質不好」等。黃醫師表示，這些常見的迷思並非絕對，會因為每個人不同的生活環境與思考模式，而產生不同的誤解。想要擁有好的睡眠模式，首先要去找到自己對於睡眠認知是否正確。調整好睡眠迷思後，再調整睡眠衛生習慣。黃守宏醫師指出，良好的睡眠衛生習慣包括睡覺環境、睡眠時間、睡前儀式等。根據台大醫院睡眠中心的通識教育課程指出，睡眠睡眠衛生與保健原則包括：維持規則的作息時間、安全舒適的臥室環境寢具、避免酒和咖啡因物質、避免睡眠外臥室活動、適當飲食與運動時間、調整睡醒的生理節奏。綜合這些要素，可以整理出五個關於睡眠衛生建議，像是：維持規則的睡眠時間、安全舒適的臥室環境寢具、適當飲食與運動時間、避免睡眠外臥室活動、進行睡前儀式等，其中維持規則的睡眠時間是最重要的，想要維持規則的睡眠時間，就要遵守四個黃金定律，就是每晚睡眠要充足、作息時間要規律、忌睡眠被打斷、睡眠不足馬上補。想要了解更多的睡眠知識，請上：http://focus.uho.com.tw/sleep/。
