（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）連假剛結束，你今天上班精神好嗎？連假常常很多人趁天氣好出遊趕行程，或是熬夜追劇、通宵打電動，反而沒有把握機會好好休息睡覺，造成上班第1天反而更累、效率差。家醫科醫師蕭伶茲在FB紛絲專頁表示，現今人類的生活睡眠不足相當普遍，甚至有人認為睡眠是浪費時間，但其實睡眠對健康來說除了有絕對的必要，在體重與食慾的控制上也佔有重要的地位，並舉出注意以下5點：1. 睡眠不足造成的影響在隔天就會出現到底睡眠不足持續多久，在人的食慾上會有影響呢？有研究發現，一晚只睡4到5小時的人，會特別的飢餓，睡眠減短造成飢餓感的增加，會在睡得少的第2天就出現了。2. 睡眠時間少，活動時間雖增加長，但燃燒熱量並沒有多很多實驗中發現讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量只有147大卡，這個程度，喝一杯微糖鮮奶茶就超過了。3. 睡眠不足會增加飢餓感，減少飽足感當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。但如果得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。4. 睡眠不足會比較想吃高熱量的食物睡眠的短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍，讓人會做出較不明智的選擇，對於高熱量的食物喜好會增加，有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加400～600大卡之多喔!!5. 睡眠不足會更不想動大家都有睡眠不足的經驗，大多都會覺得疲累沒精神，而活動變得較靜態或選擇輕鬆的活動，這樣的改變會讓熱量的消耗降低。蕭伶茲提醒，睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，從以上幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。以第2點簡單舉例：整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取，粗略估算，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能增加26公斤。蕭伶茲建議民眾，若每晚盡量能睡6到8小時，才能為自己體重控制的計畫立下一個重要的好基礎。 （沒睡飽會產生5大因素影響體重與食慾控制。圖片提供：好日子診所家醫科醫師蕭伶茲FB粉絲專頁）
