#身心靈平衡

生產後婦女經歷了劇烈的荷爾蒙變化加上迎接新的生命，這直接影響產婦的情緒與心理。如果缺乏妥善調適，隨之而來的恐怕是嚴重的心理問題。特別是夫妻雙方缺乏理解，丈夫可能將妻子的情緒視為無理取鬧，相對地妻子則對丈夫的回應感到失望，將會埋下更多的心理抱怨和不滿。YESMA月嫂媒合平台執行長同時也是專業的孕產規畫師王思涵表示女性不僅要面對新生兒、長輩和伴侶的壓力，還需要適應生理機能改變、身材變化以及角色轉變。如何幫助新手媽媽在產後調適身心靈的平衡，成了當前最熱門的話題。 首先務必接納與理解自己的角色轉變，從個人到人妻，再到母親，這種身份轉變需要時間適應 在育兒和婚姻中夫妻雙方的相處包容度和彈性十分重要。婚前有限的了解和交流，往往不足以應對婚後和育兒的挑戰。夫妻需要心理準備接受婚姻和育兒的落差，並保持開放的心態才能在角色轉變中成長，並且避免對自己和伴侶設下過高標準，理解每個家庭都有自己獨特的生活節奏，且應該尊重彼此的成長背景和價值觀。 王思涵表示夫妻之間須有效溝通，採取開放式對話且分享彼此的感受與需求，新生兒的到來往往會打亂家庭的原有秩序，因此合理分工是必須的，不論是夜間餵奶、換尿布，還是做家務都應由夫妻共同承擔。再來育兒的開銷往往是家庭壓力的重要來源，尤其在收入減少或支出增加的情況下。夫妻應該開誠佈公地討論財務狀況，制定合理的預算和儲蓄計劃。 此外保持親密關係也非常重要，育兒的忙碌不應阻礙夫妻之間的感情。即便時間有限，夫妻也應創造屬於彼此的專屬時光，哪怕只是每天10分鐘的親密對話或相處，這有助於保持感情連接，避免日常瑣事耗損感情。須注意在育兒過程中衝突難以避免，但可以提前設定解決方式。例如，避免在情緒激動時討論問題，冷靜後再一起商討解決方案。並有效保持家庭的和諧。 長輩的育兒建議和幫助可能會給夫妻帶來壓力。夫妻應該共同討論如何讓長輩參與，但同時保持夫妻間的育兒自主權，這樣可以減少家庭內部的緊張感。 王思涵建議新手媽媽可以尋找親朋好友的支持，並參加育兒或兩性議題主題活動，這不僅有助於舒緩情緒，也能幫助媽媽們在面對壓力時找到安慰和理解。 育兒雖然忙碌，孕媽咪也必須利用寶寶的睡眠時間進行簡單的自我照顧。無論是閱讀、泡澡，還是進行簡單的家中spa，都能幫助減壓，產後適度的有氧運動不僅有助於身體恢復，不管是散步、游泳、產後瑜伽等都能有效釋放壓力 當感到無法調適壓力或情緒不穩，應考慮尋求心理專業的支持。心理諮詢師或產後專家可以幫助女性了解情緒變化，提供有效的應對策略，讓家庭保持健康的情感狀態。 王思涵表示產後婦女雖然面臨身體和心理的雙重挑戰，但這並不意味著女性應該放棄自我成長的機會。透過合理的時間管理、夫妻間的相互支持和自我照顧，女性可以在育兒過程中找到平衡，實現家庭和個人成長的雙贏。在這個過程中，夫妻的協作與理解至關重要，能夠幫助彼此在婚姻和育兒中感受到更多的幸福與成就。

因應國人日益重視腸道健康，由台灣永續健康福祉協會主辦、台灣大正製藥贊助的「健康新定義 天天新腸活」座談會，特別邀請台日健康專家一同交流，為國人腸道健康提出具體建議。日本腸活專家辨野義己博士表示，腸道健康跟身體狀況息息相關，腸齡越高大腦跟肌膚的衰老程度越高，因此照顧好腸道百利而無一害；江坤俊醫師指出，相較於日本，台灣外食比例偏高，在實踐腸活中需要在外食攝取上做好把關。 台灣永續健康福祉協會首席顧問陳佳煌博士表示：國人因工作繁忙、長期久坐，以及飲食失調等生活習慣，腸道壓力增大，造成便秘、腸脹氣、腸發炎、免疫下滑等不適症狀。因此特邀請來自日本研究腸道細菌的腸活專家辨野義己博士，以及敏盛醫院江坤俊副院長、高韻均營養師，共同分享腸活秘訣。 在日本蔚為風潮的「腸活」是什麼？ 近年來多項研究指出，因腸道與大腦之間存在頻繁的雙向連結，故只要維持腸道菌叢健康，就能進一步改善身心平衡。而日本的「腸活」概念，正是推廣從改善飲食習慣、重視營養攝取及日常規律運動等方法著手，讓維持腸道環境也同時也能整頓人體健康，達到增加免疫力、增強抗壓性、促進新陳代謝、打造美肌等功效。協會指出，考慮到台日文化、生活習慣差異，希望透過台日健康專家們的交流，找出適合國人日常執行的「新腸活運動」。 保持腸道健康，是讓身體更加有活力的重要途徑 腸又被稱為人的「第二大腦」！若腸道菌叢失衡，也會影響人體免疫功能以及睡眠品質等，將造成身心上各種不適症狀。想維持腸道菌叢健康，除了用「吃」改善之外，也要多「動」！適量的腹部體操不僅幫助刺激腹部肌群，更能促進腸道蠕動。 世界級腸活權威「辨野博士」：告訴你事半功倍的腸活撇步 本次活動邀請到專攻「腸道細菌的分類與生態」，獲得無數醫學獎的世界級腸活權威辨野義己博士。他發覺現代人均因飲食不均衡、壓力大、缺乏運動等問題，造成腸道環境紊亂，受腸道引發各種健康問題所困的人，已是多數。辨野博士指出：「有害菌優勢的腸道環境，會直接傷害腸道，導致黏膜屏障功能惡化，造成免疫下降，引起各種腸腦健康問題」。 辨野博士又從性別、年齡、生活習慣等切入分析，說明人們生活習慣、型態與腸道間具有密不可分的關係：糞便的型態正是顯示健康生活的預兆。博士更提出觀點——便便是被設計出來的！透過醫療級益生菌和膳食纖維攝取，就可獲得少量氣味、黃褐色、酸性好便便，藉此檢視腸道與健康狀態的改善。好菌優勢打造好的腸道環境，就能夠幫助腸年齡下降。研究更顯示益生菌對於過敏、口腔疾病、膽固醇等問題均有幫助，其中尤其推薦藥廠製造、實驗證實有效的醫療級益生菌。至於如何知道自己的腸道年齡？博士提出腸道健康度測驗指標，呼籲台灣民眾關注自身腸道健康。 最後，辨野博士表示腸活對身體百利無一害！要讓大腸成為健康之源，並利用長壽菌幫助健康長壽，並透過實踐腸活，即可展開健康理想的人生。 「新腸活運動」從醫級選擇做起，你跟上了嗎？ 台灣人平均腸道年齡比實際年齡老快十歲，而 70% 的免疫細胞，都在腸道！江坤俊醫師分享「5R」針對腸道修復，從清空做起再填補的觀念，從「移除」、「酵素取代」、「菌叢種殖」、「修復」、「身心靈平衡」等五大階段，再到簡單落實天天新腸活，以達成「日腸」醫級生活好習慣！ 高韻均營養師也補充：「民以食為天，健康飲食對身體有深遠影響。畢竟人體是由每日所吃之營養素堆疊而成，高纖飲食不但能幫助腸道蠕動，也是腸道菌叢能量來源。另外，不光是攝取膳食纖維，增加腸道內好的益生菌數量也是重要保養腸道策略。 腸道不適、身心失衡、睡眠與肌膚狀態不佳，已是現代人普遍面對的問題。只要透過實踐腸活法則，就可以打造更加理想的生活。健康新定義，就從「新腸活運動」開始！