#建議

（優活健康網編輯部／綜合整理）分手是一件很嚴重的事嗎？我們來探索分手積極正向的那一面吧。他走了，是的，但他不是離開妳，而是把妳釋放了。妳還記得嗎？當妳天旋地轉，整個人失去平衡的那段時期，妳那擁有無比耐性的知己好友，當她很正確清楚地告訴妳「往好的一面看，妳現在自由了」那時，妳很想甩她一巴掌，妳還記得嗎？好了，現在輪到她了。因為妳親愛的好朋友今天正求助於妳，她想向妳傾吐，想好好談婚姻上的痛苦折磨。她的頭差不多已沉到水面下了，她笨手笨腳，試圖攀住船隻的邊緣，好讓自己能抬起頭來。而那個混帳東西早就爬上梯子，啟航走人了。她的老公發生了愚蠢至極的婚外情—我們都知情，甚至包括她自己，即便她矢口否認。他猶豫過很長一段時間，可現在他已離開她了。該說什麼呢，該怎麼回答，接下來要怎麼辦才好？就從這句含糊（且有點被激怒）的話當作掩飾，來開始對話吧︰「不！他不會吧，我不相信他會這麼做。」儘管她透露出來的訊息，只有一半出乎妳的意料之外。這種不同步的鏡面效果，讓妳意識到自己當時又是多麼瘋狂迷戀那個人渣到不省人事的地步—謝天謝地，妳終於把他的名字忘了。妳提醒好友，並藉這個機會感謝她在當時為妳付出的時間，並請她原諒妳。這就是為什麼剛才妳必須同樣以她當時對妳展現出的同理心，聚精會神，聆聽她傾訴到最後。妳思考著怎麼誘導她排遣思緒，將她從這種悲傷痛苦中拉出來。首先妳試著用一連串的建言開導她，讓她的情緒緩和下來。其實妳知道這些都徒勞無功。因為妳曉得，眼前這堵牆根本密不透風，警告和分析都沒有用，她什麼也聽不進去，尤其是可能會干擾她講話的內容。所以，妳要把自己變成耳朵，裝出很積極的姿態，暗示她繼續往前走，去見見其他人、去運動、去按摩、去約會交友網站登記、去深呼吸、冥想放鬆⋯⋯或者，何不從那些晚餐時間總在城市閒逛、渾身散發雄性魅力的曖昧誘惑者當中，找一個睡呢？針對最後一個想法—非常有修復功效的點子，她會回答妳（妳也已經知道了），這一點她辦不到。妳會苦口婆心給她出很多主意，斟酌著說一些妳認為的金玉良言。不過，請別太擔心，所有的努力都會被當成耳邊風，以失敗告終。還是堅守事實，避免判斷，勿煽動，別去想像，不要推斷，也別過度詮釋或離題太遠。妳要控制自己的情緒，也試著安撫她，讓她平靜下來。重點是，不要做出任何批評。因為，當然啦，在他們最後分開之前，顯然還會回到床上，一起睡覺好幾次。妳的閨中密友會對妳隱瞞其實自己又回去見他的事實。而身為知心好友，妳會假裝一點都不懷疑那回事。她不會遵照妳推薦的任何戰略性做法，只會跟著她自己的腦袋瓜轉。那，妳幹嘛還要和我講這麼多呢？哦，因為當時她也聽妳說了一堆妳自己的事，不是嗎？我的建議是︰千萬不要干涉別人的事情，情感和性方面的衝動，總是比妳的好意更有份量。哈，這下子在一個已經很擁擠的市場上，又多一個人啦。註腳︰對於勾引妳丈夫的賤女人來說，婚姻同時附帶著一種警告，請她退一步，甚至退兩步。如果她繼續眉來眼去，糾纏妳的老公不放，那麼，這個騷貨只會吃不完兜著走。從這麼多年的體驗和許多女性朋友的故事裡，我們學到了教訓︰婚姻合約裡並不包括忠誠條款。正好相反。甚至有一些很老練的狐狸精，明白自己就是來搶奪有婦之夫的情婦，對於身為小三自信滿滿，而且不顧一切後果。雖然這些第三者還不是最危險的，但依然還是很有威脅性。（本文摘自／妳可以狼狽跌倒，但一定要優雅起身：法國大齡女子快樂X自信的祕密，關於愛情、生活與家庭／大好書屋）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們把對更嚴重地依賴社群媒體，稱為「問題性社群媒體使用」（problematic SNS use），包括「臉書成癮」（Facebook addiction）。挪威貝爾根大學臨床心理系的安德森（Cecilie Schou Andreassen）教授編制了知名的「貝爾根臉書成癮量表」（Bergen Facebook Addiction Scale, BFAS），讀者可以看看自己是否也有臉書成癮相關症狀。問題性社群媒體使用，是學界比較正式的稱呼，包括以下特徵： 偏好網路社交互動（preference for onLINE social interactions, POSI））：和面對面互動相比，覺得社群媒體互動更安全、更有效、更有自信。 情緒調節：用社群媒體互動以減輕負面情緒。 自我調節差：當事者無法控制社群媒體使用，即使登出也還強迫性地想著社群媒體。 負面結果：產生個人或現實社交互動的問題。根據 2015 年教育部「學生網路使用情形調查報告」，採用網路遊戲障礙症研究診斷準則改編的臉書成癮問卷，發現國小、國中、高中職學生中的臉書成癮重風險族群，達到 4%、11%、10%，也就是說，在國、高中生中，每十個人就有一個人臉書成癮。兒福聯盟。2019 年「兒少使用社群軟體狀況調查報告」中，則發現： 七成二使用社群軟體的兒少自認很依賴網路，六成一兒少曾使用 3C 產品到半夜。 約四成七使用社群軟體的兒少沒做隱私設定，近一成七兒少認為聊過三次的網友就不算陌生人。 近七成兒少曾在社群軟體看到恐怖、血腥、暴力、色情等不當內容。 近一成五兒少曾在社群軟體被網友騷擾或攻擊，一成一兒少曾被惡意批評。兒少過度依賴社群媒體，勢必帶來 3C 成癮、隱私暴露、色情暴力、網路霸凌等風險，「樂極生悲」，這可能是孩子始料未及的。社群媒體成癮不只是失控，還和憂鬱有明顯關聯。安德森教授等人針對成年人（平均三十六歲，範圍為十六至八十八歲），比較社群媒體成癮者與遊戲成癮者，發現和注意力不足過動症狀、強迫症症狀、焦慮及憂鬱都有關，且兩者共同危險因子包3 括：年齡較輕、單身。前者的危險因子為女性，後者的危險因子為男性。義大利帕杜瓦大學馬里諾等人發表於《情緒障礙期刊》（Journal of Affective Disorders ）的大型薈萃分析（meta-analysis）發現：有問題性臉書使用（臉書成癮）的人，其心理壓力大、憂鬱程度高、焦慮度高，而且整體生活品質下降、生活滿意度差。美國匹茲堡大學杉沙（Ariel Shensa）等人針對十九歲至三十二歲的年輕成年人研究發現，問題性的社群媒體使用會增加 9% 的憂鬱症狀發生，社群媒體使用頻率（每週連上社群媒體的次數）愈高，憂鬱症狀愈多，但每日社群媒體使用（個人使用）的總時間則無關。在社群媒體使用上，「怎樣使用」比「使用多少」，才是影響憂鬱風險的關鍵。這顯示女主角 Vivian 和她的同學們，隨時就低頭查看一下手機的行為，和憂鬱的產生有關。若一次看臉書看個夠，看完就回到現實生活，就和憂鬱風險無關了。真實互動，從職場開始適時放下手機，面對面溝通，不僅能增加工作效率、提升職場競爭力，也能創造團隊情誼，讓我們工作更愉快。你可以試試以下策略： 安排面對面會議，暫時放下數位裝置，以高效率解決問題。 開會時關機政策，要求員工把筆電和手機放在會議室門口的籃子。 公司安排社交活動，讓員工面對面互動。 老闆以身作則，示範離線專注工作。 親自跟客戶會面，花較多時間與客戶見面的律師，為事務所帶進最多的業績。 面對面才能察覺不尋常訊息，培養信任關係，才有長期合作。 同事多進行面對面交談，不僅提升工作效率，還可以紓壓。 站立會議，可以減少簡訊與電郵，促進對話與交流。 （本文摘自／APP世代在想什麼／ 心靈工坊 ）

（優活健康網編輯部／綜合整理）科學證明減脂成功要多吃什麼？怎麼吃可遠離心血管疾病、糖尿病、癌症、失智？越吃越長壽的關鍵竟然是碳水化合物？減醣、低碳、生酮飲食隱藏了什麼陷阱嗎？哪些食物是真正的癌症剋星？總結上千份全球重要飲食研究結果，12個健康飲食建議，給追求健康的人。1.）吃真正的食物第一個最重要的規則：盡量吃沒有加工過的食物。也就是說，所有直接從大自然來的食物。包括任何蔬菜，任何水果。也包括適量的魚和肉。有些人稱它們為真正的食物，real food。通常你一進超市馬上可以在入口看到的，或者是在傳統市場陳售的食物。2.）把蔬菜當主餐第二個重要規則：多吃植物性的食物，少吃動物性的食物。蔬菜不是配菜，肉類才應該是。基本上所有自然生長的植物和食用菇類都是你能吃到最健康的食物。不管怎麼吃，生吃，煮過或是蒸的，幾乎沒有植物會讓人有吃過多之虞（米飯和馬鈴薯例外）。3.）吃魚比吃肉好關於肉，我們能排出一個很清楚的順序：高脂肪的魚和海鮮最健康（油炸的「類似魚的東西」不算）。之後是白肉如雞肉和火雞肉，特別是來自那些活得很健康的動物。如果你喜愛牛和豬的紅肉，只要偶爾食用，並且是沒有加工過的形式。不要吃香腸！不要吃熱狗！4.）優格好，乳酪也沒問題，牛奶馬馬虎虎奶製品的關鍵問題不是低脂還是全脂，而是有沒有發酵。有瘦身效果的優格特別值得推薦（替代品是克菲爾）。乳酪沒問題，同一個家族的凝乳也一樣。按照我的判斷，牛奶對成年人來說比較不利，小心起見，你一天最多只能喝一到兩杯。5.）減少用糖，避免工業反式脂肪有一些食物，例如小麥胚芽天然就含有一點糖分，但是除此之外，小麥胚芽還滿滿包含了珍貴物質（植物性蛋白、膳食纖維、維生素E、葉酸、Omega-3脂肪酸、亞精胺⋯⋯），我每天都要吃滿滿的一匙。6.）不要害怕脂肪！脂肪本身不會讓人肥胖。諷刺的是，在體重過重的情況下（關鍵字：胰島素阻抗），健康的脂肪反倒會成為我們的朋友。特別值得推薦的是單元和多元不飽和脂肪酸，翻譯成食物的名稱就是：享用任何種類的堅果，特別是你覺得最好吃的那種。請吃高脂肪的魚，如鮭魚和鯡魚，以及到現在已經多次提到的亞麻仁和奇亞籽，也可以吃葵花籽和其他核仁。其他優良的脂肪來源是酪梨、橄欖油和菜籽油。乳酪也是，如前所述值得推薦。奶油只要適量也沒問題。7.）瘦身建議1：低碳不是「時尚飲食」，而是體重過重時值得一試的飲食法。平均來說，低碳飲食證明是相當有效的飲食法。特別是在有胰島素阻抗的時候，你應該放棄能快速被吸收的碳水化合物炸彈如白麵包、米飯和馬鈴薯（當然也不能吃糖，還有果汁，但是不用放棄整顆水果和「慢吸收的碳水化合物」，例如有益的豆莢類）。8.）瘦身建議2：利用蛋白質效應如果想要減肥，試著在飲食中夾帶更多的蛋白質，例如優格、凝乳（它們含有很多蛋白質）、魚和海鮮、堅果、種子，特別是所有的豆莢類（許多不同的豆類、豌豆、雪蓮子、小扁豆）。9.）瘦身建議3：在限定的時間內飲食保持身材苗條的一個簡單方法可能是在限定的時間範圍內進食，例如從早上八點到晚上八點（「八八原則」）。不要在夜裡偷襲冰箱！10.）瘦身建議4：用Omega-3舒緩大腦發炎體重過重可能會引起大腦中喚起飽足感的區塊（下視丘）發炎。結果是：對，正是因為我們過重，所以感到飢餓。Omega-3脂肪酸能抑制發炎，所以也可以在體重過重時幫上忙。「腦傷風」得以紓解，大腦的飽足中心又再度對飽足訊息有反應，飢餓感降低。優質的Omega-3來源有：核桃、奇亞籽和亞麻仁、菜籽油，特別是高脂肪的魚類。其他選項可當作次要選擇：Omega-3膠囊（魚油、磷蝦油、海藻油）。11.）不要服用維生素丸！最重要的例外：維生素D3（每天1000到2000國際單位）。也許還可以加上Omega-3和B群。對於素食者，請至少服用B12藥劑。最健康的葉酸來源有：球芽甘藍、蘿蔓萵苣（也稱為長葉萵苣，很可口）、煮過的菠菜、蘆筍、豆莢類、小麥胚芽、青花菜、酪梨和柳橙。12.）好好吃飯！我不是很愛吃洋芋片和薯條嗎？對，那是曾經。現在所有的垃圾食物對我完全沒有吸引力（除了我外婆做的饅頭，那讓人難以抗拒）。每個人都要在享受和健康之間找到自己的路。（本文摘自／吃的科學——對抗肥肉、疾病、老化的救命營養新知／商周出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）南韓MERS燒漸退，疫情趨緩，隔離觀察人數大幅降低，疾管署表示，近期發生零星病例之三星首爾醫院，目前已經關閉，未對外開放，迄今無發生社區感染，因此將旅遊疫情建議等級，由警示（Alert）調降為注意(Watch)。MERS疫情緩 民眾出遊前可至旅遊醫學門診諮詢南韓上週新增的4個MERS案例，均與三星醫院有關；該國自5月20日至今，共累計186例病例，其中33例死亡，目前三星醫院已關閉不對外開放，其他所有風險醫院均已過觀察期且未再有病例發生，顯示疫情已受到控制。依據世界衛生組織（WHO）公布資料顯示，自2012年9月至今年7月5日，全球累計1367個確診病例，其中487例死亡，病例數以沙烏地阿拉伯最多，其次為南韓。目前除沙烏地阿拉伯旅遊疫情建議為警示（Alert）外，南韓、阿拉伯聯合大公國、約旦、卡達、伊朗、阿曼、巴林等國列為注意（Watch）。疾管署呼籲，暑假期間計畫出國旅遊的民眾，出發前可先至國內旅遊醫學門診，尋求專業旅遊醫療諮詢，返國後如出現不適症狀，應立即就醫，並告知醫生旅遊及接觸史。

俗話說，孩子的成長總是跟在父母的腳步後面，父母做什麼，小孩就會有樣學樣。美國知名小兒醫學科教授艾倫格林（Alan Greene）博士接受媒體訪問時指出，家長每天吃什麼或做什麼，其實都會直接影響到孩子的健康，因此提出了八項建議，可以改善大人和小孩的生活品質並保護孩子的身體健康。一、當孩子有輕微咳嗽的情形時，先別急著給小孩吃止咳藥，可以用蜂蜜或是黑巧克力代替。已經有研究人員發現，蜂蜜對於輕微的咳嗽有很好的改善。二、少吃白米、麵粉，多食用全麥、糙米等全榖類的食品。因為全穀類含有豐富的蛋白質、纖維、維生素、礦物質及其他微量元素。三、少吃動物油或人工奶油等固體脂肪，而可以用橄欖油、魚油或是芥花籽油等代替。四、別讓孩子喝含糖飲料，應改喝新鮮的果汁或是檸檬水等等。無論是什麼飲料，都可能添加過量的糖，不但會讓小孩體重增加，還有可能造成高血壓、糖尿病等慢性疾病的產生。五、少吃加工的嬰兒食品，因為一般加工的嬰兒食品大多只有提供過多的卡路里或是另外添加的營養成分。其實父母可以多用一些天然的食物自製新鮮又安全的嬰兒食品，像是將香蕉搗爛後跟母乳一起給嬰兒吃。六、如果覺得家裡空氣不好，可以在室內多種一些植物來取代空氣清新劑。空氣清新劑只是掩蓋室內空氣不佳的事實，但是植物可真正過濾空氣中的物質，讓空氣清新。七、家長應該讓小孩少待在室內，多到戶外動一動。通常在室內，小孩容易看電視、玩遊戲，活動量相對較低。在戶外可以接觸陽光，促使身體產生維他命D，可以促進骨骼健康，減少氣喘、糖尿病等慢性疾病的發生。