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（優活健康網新聞部／綜合報導）居家防疫已經超過一個月，你是否感到疲倦或焦慮，中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師陳亮宇，提出四大防疫養生法，建議可透過養生茶飲，保持心情平靜，運動和做有趣的事情，度過疫情。陳亮宇表示，如果白天很容易覺得疲倦，早上起床就感到無力，體力就像電池一樣，一下子就耗光了，屬於氣虛體質，可以使用「補氣茶飲」以黃耆、黨參、枸杞、麥門冬來提振精神。愛吃甜食身體沉重、黏膩　去濕茶飲來解圍如果工作壓力很大，容易覺得緊張、焦慮、頭脹痛，失眠、煩躁又胸悶，覺得無法順暢呼吸，屬於氣鬱體質，可以使用「紓壓茶飲」以薄荷、玫瑰花、百合、浮小麥來放鬆身心。如果喜愛吃甜食、飲料、油膩食物，身體時常覺得沉重、黏膩，或是覺得浮浮腫腫的，屬於痰濕體質，可以使用「去濕茶飲」薏仁、茯苓、紫蘇葉、藿香來讓身體更輕盈。陳亮宇指出，養生茶飲建議依個人體質，由醫師開立處方調配。其次，保持心情平靜，在疫情期間，盡力做好該做的保護後，就請放心。太多的擔憂並不會減少感染的風險，過度焦慮反而會讓免疫力減低，外在世界的變化，即使用盡全力，仍然有無法掌控的部分，我們可以學習回到自己身上，把握自己可以改變的部分，讓自己變得更穩定。好好的過好每個「當下」，感受自己生命的每個體驗，增加心理強度、韌性，學習適應疫情後的新生活，調整身心的平衡，達到更健康更有免疫力的狀態。換上瑜伽服裝　想像在充滿陽光的教室上課另外，當本身身體強壯，心靈也會變得有力量，因此，運動很重要。拿出瑜伽墊、或換上自己喜愛的瑜伽服裝，假裝自己正在很明亮舒服、充滿陽光的教室上課吧！即便只是簡易的伸展，也都是很好的放鬆練習喔！如果你喜歡有氧或皮拉提斯或重量訓練，那就穿上鞋子，換個服裝，一周找2~3天來練習，只要半小時就好，一定會開始覺得元氣滿滿。最後，做點有趣的事情，做一些平常很想做，但又沒時間做的事情。這件事情不一定需要很有意義，例如逼迫自己念書、寫作業等，而是單純覺得有趣、開心的事情就好。或是完成一些很想完成的工作，完成了就覺得開心又安心也很棒，其實讓自己開心，就足以意義重大。

（優活健康網新聞部／綜合報導）防疫非常時期，許多公司都改為居家辦公WFH（Work From Home），這對於習慣上下班打卡、朝九晚五的上班族來說，多少有些不習慣；想要事情按部就班完成、想提升工作效率？那麼請先做好這5點，建立居家辦公「儀式感」，讓你在家辦公一樣有效率。 1.換掉居家服穿著居家服上班，可是會讓工作提不起勁，雖然穿睡衣工作，省去了打扮的時間，但也可能讓你的精神狀態「off-line」，工作時間除了換上外出服，也能避免臨時會議的慌亂；而平時有在化妝的人，也請繼續保持這個習慣，畫點淡妝、讓氣色更好，也讓生理和心理接收到「現在是上班時間」的訊息。 2.正常吃飯吃飯時間不固定，再加上沒有均衡的飲食，就會讓身體感到更加疲累；特別是許多人在家工作，直接跳過早餐或是早午餐一起吃；但早上沒有補充一些能量，容易讓處於工作狀態的你，感到精神不濟。所以建議，即便在家工作，還是要照三餐吃，就算叫外送，也要吃的營養均衡，吃飽才有力氣工作。 3.打造專屬辦公空間家裡空間不大？沒關係，可以在書桌的角落，打造明亮清爽的辦公空間，環境整理好了，工作也會更有效率。特別提醒，千萬別躺在床上、沙發上工作，除了會更想睡覺、偷懶之外，在沙發跟床上工作，也會容易造成姿勢不良。 4.維持生活正常作息建議可以規劃工作時間表，規定自己要在時間內完成哪些工作，有時間的壓力，工作也會更有效率；同時維持正常作息，規律的起床時間，避免趕在上班前一刻才起床，將生活跟工作分開來，才會有效提升工作效率。 5.保持運動習慣可以利用早上開始工作前，或是工作完成後在家運動，工作前運動、伸展，能幫助喚醒身體，也會更有活力、讓注意力更集中。