（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）防疫期間，許多人待在家中的時間增加，活動量減少，不只會讓抵抗力下降，長期更會造成慢性疾病，宅在家別發懶，簡單的居家運動，一定要學，有氧老師Polo教大家如何消滅女孩們最在乎的「大腿肉」，以下四動作每天做，甩掉內側肥肉不是問題，快學起來讓妳的大腿不卡襠，建立漂亮結實線條！ 側臥拍腿1. 首先側臥在瑜伽墊上，靠近地面的手、以小手臂撐地，手肘在肩膀正下方，注意不要把全身重量放在手上，下腿朝身體斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。2.吸氣預備，上手往上伸直，吐氣時，上手往下拍，下腿往手靠近，當手拍到腳掌側面，吸氣回到預備位置，重複動作，一邊一組6～8下，可做4～6組。Tip：隨時保持挺胸、肩膀往後收，不駝背。 U型抬腿1.側臥在瑜伽墊上，下方的小手臂撐地，手肘保持在肩膀的正下方，注意別把上身重量全都壓在手上，上手自然放在身體前方，下腿朝身體斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。2.下腿伸直保持一直線，接著用下腿畫英文字母U，盡量不讓腿碰地，重複畫U，一邊一組6～8下，可做4～6組。Tip：動作穩定後，後腿可以墊起腳尖增加難度。 跨腿迴轉1.側躺在瑜伽墊上，上腿屈膝跨過下腿到身體前側平放，下手彎曲，記得手肘在肩膀正上方。2. 吸氣預備，下腿腳背打直，抬起騰空開始畫圈，幅度不用大，感覺到大腿內側用力即可，15秒後休息5秒為一組，一邊可做4～6組。Tip：動作熟悉後，原本平放的上腿，可以變成墊腳尖，提高難度。 伸展蝴蝶式1.採坐姿，雙腿腳掌相對，雙手握住腳掌，肩膀後轉半圈，核心保持穩定，吸氣預備，吐氣時雙腿往上，吸氣往下，重複此動作。 Polo老師提醒，為了讓骨盆更舒服，可以把瑜伽墊稍微摺疊增加厚度。久坐族易造成大腿肉及鬆弛問題。另外，錯誤的走路姿勢，也會讓腿越走越粗，像是身體前傾只有腳尖著地、踮著腳掌走路、腳跟拖地等，長期下來，大腿內收肌群沒有正常發力，也會造成肌肉無力，反而會讓外側、前側更結實粗壯。大腿肉消除計畫，就從現在開始，配合規律運動、注意走路姿勢，並搭配飲食控制，很快就能看到改變。
