月初剛結束的杭州亞運，中華隊勇奪19面金牌獲得佳績，不論團隊、個人比賽都十分振奮人心，你有喜歡的運動項目或支持的選手嗎？根據2023年最新的研究發現，觀看各種類型的現場體育賽事能增加社交互動、形成族群認同和歸屬感，有助於心理健康，平常沒事也多和親友一起看運動比賽吧！
#幸福感
即使一輩子都是學霸，到中年時也不免焦慮挫折，強納森．勞赫（Jonathan Rauch）身為全球知名智庫布魯金斯學會的資深研究員，也遇到了「中年危機」，但他積極地探究起這股情緒到底從何而來？並在《大人的幸福學》一書中，分析「幸福感」與「年齡」真的有關嗎？也幫助步入中年的讀者從各個面向釐清，內心的匱乏可能源於何處。以下是原書摘文：
（優活健康網編輯部／綜合整理）逢年過節在電子郵件與社群網站上問候親友，每次在結尾時，都很想用個別出心裁的祝賀語，不要總是老掉牙的「健康快樂」這四個字，但常常還是沿用了。因為除了不會出錯，它還有醫學的背後意涵。「健康」與「快樂」，這兩件事有關聯嗎？是互補？還是因果關係？想當然耳，有健康的身體，自然會心情愉悅，至少不會不快樂。而且不少慢性疾病如癌症、中風或巴金森氏症，常合併憂鬱症狀，就是個反證。但是，心情快樂就會身體健康，甚至降低死亡風險嗎？快樂是主觀的感受，它的廣義「幸福感」則比較具體。學者認為幸福感有三個層面：一、快樂（hedonic well-being）：即高興、欣喜。是一種當下或短時間內，情緒上的欣悅，而且會隨著時間波動。二、滿足感（life evaluation）：對自我與生活品質的滿足感。三、幸福感（eudemonic well-being）：對人生價值與意義的滿意。有幸福感的人，可能較長壽十多年來，許多有關「快樂」與「健康」的論文陸續發表，大多是大型流行病學的觀察性研究。多數認為兩者有密切相關，尤其對老年族群更為顯著。而且快樂的人較為健康，甚至死亡率較低；但也有可能是因健康的人較快樂，加上研究方法與對快樂的定義不一，因此很難完全確立它們之間的因果關係。不過，以「英國長期老年追蹤研究」這篇論文而言，很可能是幸福感愈高，則愈健康。九千零五十位、平均年齡六十五歲的英國居民，接受十五道題目的問卷測驗，評估他們的「幸福感」，例如自主權、自我成長、接受自己和覺得人生有意義等。分數從零至四十五分，分數愈高，代表幸福指數愈高。追蹤八年半後，有一千五百四十二人去世。研究發現，幸福感分數處於最低四分之一者，死亡率為二十九．三％；分數處於最高四分之一者，死亡率只有九．三％。由於幸福感還受到年齡、性別、教育、財富、抽菸、喝酒及慢性病等因素的影響，經由統計分析發現，把這些因素加以控制後，分數處於最高四分之一者的死亡率，還是比最低四分之一者降低了三十％。這個研究顯示「幸福感」這種心理狀態，對健康與存活具有保護作用。由此可見，「快樂」與「健康」不僅互補，而且有幸福感的人可能較長壽。所以要促進健康，除了從「良好的生活型態」如運動、飲食和睡眠著手，還可以從「快樂」和「幸福感」著手。快樂是可以學習的有些人天生快樂、非常樂觀，不管多麼不如意或壓力多大，都能輕易化解。有些人卻多愁煩憂，對事情常持負面看法。幸好，快樂是可以學習的：一、常和快樂或正面思考的人相處：快樂是會感染的。跟快樂的人在一起，會放鬆、愉快；與愛抱怨的人相處久了，也會跟著抱怨、不快樂。二、養成正面思考的習慣：凡事往好的方面想，對人往好的方面看，遇困難則轉念，自然會覺得幸福。三、心存感恩：珍惜目前所擁有的親情、友情、工作、興趣等等，不要與人比較。四、多接觸愉快的事物：如看喜劇片，讀幽默小品，並時常在心中回味。我相信每個人都能找到快樂的撇步，養成習慣，會更快樂健康，健康快樂。（本文摘自／你怎麼看待老年，它就怎麼回應你／寶瓶文化）
（優活健康網編輯部／綜合整理）「反正我怎麼樣，你也不在乎，對吧？」如果男性忘記紀念日，也可能會被撂下這句話。男性腦與女性腦對紀念日的意義各不同，這一點務必牢記在心。女性腦是過程導向型，比起成果，她們的意識會傾向集中在努力至今的歷程。例如，與客戶發生糾紛時，比起糾紛的內容，女性腦會更集中注意在過去與客戶的對應中，是否有造成嫌隙的地方。因此，她們比起掌握狀況，或是當面對應，會更優先注重人際關係的齟齬。當然，女性注重的點很重要，但當主管希望她能客觀，且明瞭的傳達糾紛狀況時，她卻不斷回想過去：「其實，在三個月前，他們的部長就說過……。」主管對這樣的描述一定吃不消。男性主管會覺得只聽到一堆抱怨與藉口，但這正是女性最真誠的表現，因為她們認為，問題的本質潛藏在過程中。若是女性主管聽到女性部屬開始長篇大論，她會提醒她：「詳細的來龍去脈之後再談，先說說看妳對現況的掌握。」請各位男性主管記得，以後要這樣說。結婚紀念日或家人、伴侶的生日等，對男性來說，不過是必須要做點特別活動的日子。他們頂多對十週年、五十週年，這種人生的階段比較有感，會感慨一下：「原來已經走了這麼久啦。」但對於七週年、十三週年，這種不是特別的整數，他們一點感覺也沒有。但是對過程導向型的女性腦來說，紀念日是她回憶過往的重要日子。結婚十三週年，對女性所代表的意義，是把十三年的回憶串連起來的日子，像是「已經十三年了啊。對了，我想起來了，那時候我們做了○○○，發生了×××」。女性腦會用情感來編織回憶。她們會回想與現在的情感相同的記憶，而且是一個接著一個不斷回想。這一點非常重要，請各位男性注意。如果她在結婚紀念日那天感受到老公很疼自己，內心因而感到滿足，那她就會自動串聯過往的幸福回憶。反過來說，假設那天老公不重視這個日子，也不把老婆當一回事，那她就會開始串聯以前就覺得不爽、當時哪一口氣吞不下去的回憶。男人和女人在一起生活，一定有數也數不完的幸福和不幸福。女性會在紀念日那天，澈底進入串聯回憶模式。我建議男性在那天，一定要溫柔對待女性，這樣她就會覺得嫁給你真幸福；相反的，假設那天，你沒有太大的作為，那她可能就覺得嫁給你真不幸。天國與地獄之路由此而分，請各位男性以後千萬別忘記這個可怕的紀念日。在兩星期前說出你的規劃接下來，我來傳授各位，如何有效度過紀念日的祕訣。第一招，就是先預告紀念日那天要做什麼。大概兩到三個星期前，你可以先跟她提到紀念日的事：「今年的結婚紀念日是星期六耶，要不要去品嘗美味的紅酒？」這麼一來，在紀念日到來之前，女性已經不斷在腦海中重複想像這些畫面，內心充滿期待，開始思考要穿什麼服裝、鞋子，什麼時候上美容院等。這段時間，她會不自覺得認為老公很重視她，因此心情大好。在紀念日到來之前，只要簡單的一句話，就能創造出期待的樂趣。這對於喜歡仔細反覆玩味過程的女性腦來說，可以產生非常大的效果。這一招也可以用在平時約會。「梅雨季節過後，一起去喝美味的啤酒吧」、「天氣變冷的話，一起去吃相撲火鍋吧」等。這樣女性會在梅雨季節中，一直期待那天的到來，然後在梅雨季節結束的那天，看著夕陽啜飲一口啤酒，達到人生最幸福的顛峰。有些男性會很擔心：「她這麼期待這一天到來，要是毀約的話，後果一定很恐怖。」其實沒那麼嚴重。對女性來說，比起真正的約會，期待的過程更重要，女性腦就是這麼不可思議。就算約會延期，她也會原諒你：「沒關係啦，夏天喝啤酒更美味唷！」第二招，在紀念日當天，和她互聊過去這段時間的努力，互相說些慰勞的話。不用很豪華的慶祝，只要適時的說出類似「那時候發生了那些事情，謝謝妳一直在旁邊陪著我」這樣的話即可。週年紀念的時候，可以試著感慨良多的說：「喝妳做的味噌湯，也已經喝了三十年了，比喝我老媽做的還久呢。」男性永遠不曉得，女性有多麼喜愛願意和她聊過去心歷路程的男性。在紀念日那天聊，還能加乘一百倍的點數，不多加利用實在說不過去。翻譯蒟蒻：認真憤慨的說：「我怎麼可能不在乎？」‧女性腦覺得不被重視的心情會不斷累積下去，所以最好說句好聽的話，去除她的疑慮。‧對過往（一起經歷的日子）容易產生愛戀的女性腦來說，紀念日是最重要的大事，忘記紀念日，等同於你不珍惜她。（本文摘自／女孩心翻譯蒟蒻／大是文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）根據最新國民營養調查顯示，19歲以上國人每日攝取水果達2份者不到16％。而董氏基金會針對全國1517名學童調查發現，當水果攝取量愈少，愈容易發脾氣心情不好、沒精神想睡覺、肚子不適和容易長痘痘。進一步調查沒吃原因，主要都是生活忙碌、家中沒有放水果的習慣、覺得處理水果很麻煩、沒時間處理水果和外食沒有提供水果。膳食纖維保護大腦不發炎 促進腸腦健康循環董事基金會食品營養中心組長潘紀綸指出，調查發現，只有約三成民眾自覺活力表現佳，包含不常感覺身體倦怠、懶洋洋、提不起勁（29％）、不容易感到不耐煩（29％）、覺得自己有活力（30％）、睡眠品質良好（32％）、常感到快樂（32％）、對生活感到滿足（37％），進一步分析活力表現佳者，發現其中每日水果吃足2份者明顯多於吃不到1份者。為何吃水果和情緒有關？輔仁大學附設醫院家醫科許書華醫師引述2016年《美國公共衛生雜誌》的研究，隨機抽樣共1萬2385名澳洲成人，顯示水果攝取越多，對生活的滿意度、幸福感越高、對事物也較易持正面看法。許書華醫師表示，水果中富含的膳食纖維會改變腸道菌落、增加腸道菌多樣性，透過大腦和腸道的相互影響（腦腸軸），保護大腦免於發炎，促進腸腦健康循環；反之，若是攝取高油糖食物，會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應，經由腦腸軸傳遞至大腦接收後啟動免疫系統與神經抗壓機制，造成焦慮、憂鬱、易感到壓力、學習與注意力下降。維生素C可減緩疲勞 建議以水果做為攝取來源董氏基金會食品營養中心莫雅淳營養師也建議，為提升家人身心活力、降低負面情緒，家庭採購者別忘了準備水果，而且要注意挑選水果三關鍵，包括「高營養密度&植化素、水果酵素」、「高水溶性膳食纖維」和「高維生素C」，選擇營養密度越高的水果，其所含營養價值越豐富，其中又以膳食纖維、維生素C、葉酸、鉀、鎂等營養素，與情緒及活力表現有關。此外，水果中的植化素可協助身體抗氧化、調節免疫力；水果酵素有助於食物消化吸收。膳食纖維為益菌生，有助打造健康腸道環境，尤其水溶性膳食纖維更有助穩定血糖及情緒，保持抗壓性，而水果是水溶性膳食纖維的良好來源。維生素C則可以減緩疲勞、提升活力，主要存在於蔬菜水果，但維生素C不耐熱且易受氧化破壞，建議以水果做為維生素C的攝取來源。水果切片或做成沙拉 方便攜帶食用莫雅淳營養師建議，家庭採購者準備同時能滿足健康及美味的水果，如芭樂、番茄、奇異果、木瓜、芒果、鳳梨等，可將切片、處理好的水果裝盒，讓家人帶到工作場所、學校做補充或是做成綜合沙拉、水果優格、水果塔等，方便食用。
（優活健康網編輯部／綜合整理）向內發散的負面能量大家並不陌生，就是腦海中不斷回想和反覆的思考過程，我用過去式或未來式的「我…」來解釋：「我應該」、「我可能」、「我也許」、「我希望」，這些是怎麼在生活中散發出負面能量的呢？後悔無法解決問題當有些糟糕的事發生在我們身上後，我們發現在事件的當下自己沒有好好應對，於是在腦中不斷重複想著：「剛剛我應該、我可能、我也許、我希望怎麼做」，整個腦海裡自責的思考程序大概像這樣：「如果她這樣說，我應該那樣說才對」、「如果他這樣做，我也許該那樣做」。為了處理某些人和某些事情而事先做好規劃很重要，此時你應該要找個時間坐下，專心想想並擬定計畫，然而如果清醒時的每個小時，你都在不斷重複想著同樣的事情，是真的令人生厭的。不管是過去式或是未來式的「我…」，都不會有任何正面結果！這些都只是在浪費時間，當初的那個事件還會在你腦海中越變越大、越變越複雜，等到解決問題的時機真正降臨時，你反而會感到困擾，搞不清楚原本事情究竟是什麼，最後你的各種陳述變得完全沒有任何影響力，或完全不知所云。事實上，有些問題有時會自己解決，根本不需要做任何澄清或採取任何行動。處理垃圾思緒的策略／從現在起，將所有負面思緒替換成樂觀思緒！記住，這麼做並不是強迫你去喜歡討厭的人事物，只是換個想法，從負面事物中找出好的一面，比方說，假設你去看了電影，散場後你的第一個反應是「我討厭這部電影的一切」，請到這裡就打住如此的想法，試著剖析那部電影，也許電影場景幼稚，演員演技爛透了，但是，也許其中有一幕很漂亮，或是電影服裝很棒；專心想想正面光明的部分，這樣你就可以走出垃圾思緒的國度了。當負面思緒進入腦中時，試著用其他思緒代替，例如想想你最愛的人的臉孔、或是最漂亮的花朵，這麼做確實很困難，但如果你能訓練自己這麼做，努力付出的成果保證會讓你更開心。用光明的思緒取代負面思緒，將能吸引更多、更好、無窮無盡的美好事物進入你的生命，正面的思緒也會為你的身體和情緒帶來更多幸福感。（本文摘自／開發第6感，練習更敏銳的自己／大寫出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）令人興奮的事情對於維持大腦年輕也有相當正面的影響。就像女性因為化妝而在不知不覺中萌生開朗的心情，男性在打扮上花點心力也會讓心情變好。早上在鏡子裡看見自己化好妝後美麗俐落的樣貌，甚至因此被別人稱讚的話，就會感受到更大的幸福感。這能使大腦的前額葉皮質受到刺激， 進而維持大腦的年輕度。接受過打扮的銀髮族精神會比較安穩在老人養護中心等機構中，有一些臉部按摩、美容理髮專業的志工。接受專業妝容打點過後的銀髮族，都能顯露出有別以往的開朗神情。此外，他們的精神狀態也能藉此安穩下來，而以往力不從心的事情甚至也變得輕而易舉了。多穿自己喜歡的服裝會使自己萌生興奮感著很可惜」，因而被收進衣櫥裡，然而在不知不覺中那些衣服反而退流行，即便衣服完好無缺卻已經看不上眼，而成了多餘的垃圾。請各位多多穿上自己喜歡的服裝吧，這會使你萌生更多的興奮感，也能透過思考如何穿搭來讓大腦活躍運作。大腦細胞會持續受到刺激當你整個人都變得時髦，就會想要出門了，這也是大腦神經細胞的網絡結構受到刺激並持續活化的徵兆。你也可以藉此享受有別以往的特別時光，例如到之前很想去的咖啡廳喝下午茶，與人交際來往，在聊天之際被稱讚變漂亮時，自己也會很開心，進而變得越來越注意打扮。注重打扮也能讓周圍的人幸福有些人或許隨著年齡增長，認為「都這個年紀了還化什麼妝……」、「又沒有要跟誰見......」而變得無心打扮。然而，正是因為年齡的增長，才更應該注重外在的儀容。總是面無表情，也不在意外在儀容的人其實會讓周圍的人產生負面的情緒。想像自己在別人眼中的模樣是很重要的大腦活動。時常保持融入社會的心是大腦活躍運作的證據，而周圍的人也會被如此開朗的氛圍所感染。（本文摘自／遠離健忘和失智／太雅出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）人活著，無論有再多錢，如果沒有時間花，也只是枉然。許多投資者為了讓錢滾錢，將金錢投注在股票或不動產上。然而，若成為短時睡眠者，將可以為自己的未來投資時間。投資時間就會滾出更多時間。絕大多數的非短時睡眠者，為了完成一天的任務，就已經費盡所有精力，沒有餘暇為自己的未來投資時間。透過短時睡眠 增加可自由運用的時間再好的東西，也需要時間來使用；交遊再廣闊，也要有時間與友人相聚出遊、培養感情。當我還是長時間睡眠者時，因為一天工作16小時左右，加上加班費，薪水頗為豐厚。我用那些錢購入了一台BMW ALPINA，但一年只行駛了20公里，第2年我就把車賣了。為了學習進修而付學費給老師很容易，但付了錢之後，沒有時間學習，是不可能學會的。但透過短時睡眠，增加可自由運用的時間，就能利用這些時間研擬方案，代替重複性高的手工作業，還有可能進一步將時間投資在能為我們縮短作業時間的事情上。就像有錢人能用金錢不斷創造出金錢，有時間的人也能用時間不斷創造出時間。專注力因短時睡眠而提升短時睡眠除了「時間增加」之外，另外一大優勢就是「提升專注力和動力」。或許有人會想：「咦？！睡眠不足，專注力不是反而會下降嗎？」確實如此。但有些人一天睡7小時，還是睡眠不足；有些人一天睡3小時，也不會睡眠不足。「睡眠時數○小時以下，就會睡眠不足」的定義其實是不存在的。所謂短時睡眠者，是指睡眠時數比一般平均睡眠時數短，且能正常活動，不會陷入睡眠不足狀態的人。其實，短時睡眠者的專注力，遠遠勝過長時間睡眠者。在快速動眼期，專注力所需的血清素、正腎上腺素等激素的受容敏感度會變成零。而且，還會產生阻礙專注力的激素，甚至在快速動眼期起床後，持續造成影響。經過長時間睡眠，剛醒來的那段時間，專注力不可能達到最高峰（中午的短暫假寐例外）。短時睡眠者幸福感較高普遍的說法也認為，起床後3小時，頭腦才能正常運作。我參加高中入學考試時，導師也曾建議：「考試是從早上9點開始，想要在那時候達到高峰，就一定要在6點前起床。」這種剛起床時頭腦無法運作的感覺，會因為長時間的睡眠而顯著發生。睡眠導致專注力下降，發生在短時睡眠者身上的時間較少，因此比長時間睡眠者更能發揮專注力。此外，有幸福激素之稱的血清素，和幹勁激素的甲狀腺促素釋素（TRH），在短時睡眠者身上的受容度，遠勝於長時間睡眠者。因此，成為短時睡眠者，從生活中得到的幸福感和充實感將會大大提升。換言之，做事的動力也會隨之提升。（本文摘自／超短眠，人生更豐富／如何出版）
