下班回家就躺平滑手機、看電視，不知不覺睡著，到半夜驚醒卻再也難以入眠，許多人或許都經歷過這樣的困擾。日本職能治療師菅原洋平將睡眠門診中幫助患者的種種方法，整理成著作《快眠大全》， 提倡不使用藥物，而是從調整日常行為入手，只要3個步驟，將大腦對睡眠與床鋪的認知改變，就能變得更好睡。以下為原書摘文：
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（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）減重老是失敗通常可歸因於後天養成的習慣！在減重的過程中很多人可以順利的將體重降下來，但有些人一段時間之後卻往往回復到原本體重，甚至創下人生顛。雅得麗診所何信緯醫師認為其中一個重要的原因就是固有的飲食行為沒有改變！初生嬰兒對食物的反應最為直接，餓了哭、飽了就不吃，不過現在的妳不應該這樣，要把想吃的動機從肚子轉為由大腦來主導，不再是因為餓才吃，飲食行為是可以改變的，新的習慣也可以重新去培養，短時間要改變不容易，須要一番努力才可以達成。首先要做好心理建設剛開始瘦身時往往衝勁和動力十足，通常體重會下降的比較快，但隨著時間過去，開始發現效果沒之前那麼好，必須回頭檢視，找回衝勁和動力，重溫一下過去的改變所帶來的功效，因為基本型態生活習慣的長期改變，不可能一夕之間就發生，養成新的行為才能持續的控制體重，要有長期抗戰的心理準備。不須對體重計上的數字太過在意體重機上的數字會使心情受到影響，重點在「行動」上面，去決定妳要怎麼吃、怎麼做。有時候會因吃過量或沒做該做的運動，這些情況偶爾會發生，沒辦法完全避免，但不要因為體重一時的停頓而放棄，要想辦法去克服瓶頸，堅定決心、強化意志力。下一步就是促進行為改變先找一樣妳想改變的行為（例如甜食、含糖飲料、油炸、宵夜），一下子要改變所有的壞習慣是件大工程，失敗的機率也高，先選一項進行就好。例如找出愛吃甜食是否跟壓力有關，要如何去排除壓力或換個想法，吃甜食對於健康會有很大的影響，來慢慢減少甜食攝取。吃東西不要憑感覺，要聽肚子的指示，食物會帶給人滿足感，所以很多人一面臨壓力就用食物來解決，結果就是飲食過量，設法用其他方法來舒解和預防壓力，避免增加多餘的體重。設定習慣改變的時程、按步就班去走讓新習慣變成生活的一部份，當體重目標達成時也不可以停下來，否則體重一定會回復。改變也許困難，但並非做不到，許多人低估自己改變的能力，仿間一些神奇的、快速的減肥法，只會讓妳陷入復胖的惡夢循環。筆者建議一次一小步，從「心」做起，加總起來就會逐漸養成健康的飲食習慣。當然、適當地諮尋專業減重醫師和營養師的建議，也會有事半功倍的效果。適當的尋求專業的減重醫師和營養師幫助，在減肥路上也會事半功倍。
（優活健康網新聞部／綜合報導）今年就讀國一的小宜，常常覺得嘴巴裡有異物，一直伸手到嘴裡挖，而被同儕嘲弄排擠，無可奈何只好選擇休學。原來小宜患有妥瑞氏症合併強迫症，強迫症是妥瑞氏症其中常見的共病之一，約有3成左右的比例。後來小宜開始接受藥物治療至今約三年，大幅減緩了症狀，期間也已經恢復上學，與同儕相處融洽，小宜也漸漸地回歸到正常的生活。眼睛眨不停、不自覺抖動 原來是妥瑞氏症作祟衛生福利部雙和醫院兒科部郭雲鼎部主任說明，妥瑞氏症主要症狀都會出現不自主、突然、快速、反覆、無韻律但有固定性的動作或聲語現象，上述症狀都可能與基底核及額葉之間的聯繫發生問題有關。常見症狀含蓋範圍很廣，如快速而短促的眨眼睛、動鼻子、吐口水、鬥雞眼、裝鬼臉、碰觸別人、反覆寫著同一個字、模仿他人動作、清喉嚨、低吟、大吼大叫、學動物狗吠、一連串的動作或有協調的連貫動作，且可合併強迫行為。口服藥物助妥瑞兒快樂成長郭雲鼎主任表示，根據統計，妥瑞氏症通常男生比例高於女生，大約3:1。常見的治療方式有藥物治療和行為治療，透過治療後，會慢慢減緩症狀；約有1/3症狀輕度的妥瑞兒，在青少年時期症狀可能會消失。對於嚴重程度中、重度以上的妥瑞兒，一般的行為治療，對於症狀改善成效不大，可視患者情況，給予妥瑞氏症口服藥物治療，通常患者在服藥的一個禮拜後，就會明顯看見成效，若有按時服藥，一個月後可減緩8成左右的症狀，生活品質也大幅提升。給予關愛與包容 減少妥瑞兒壓力郭雲鼎部主任特別強調，別因為孩子無法控制症狀，而對他們失去耐性，建議家長不要過於的糾正或指責，暗中觀察即可，也不要認為孩子是一無是處，其實妥瑞兒的智力並不會受到影響；郭主任還以同校學弟為例指出，他雖患有妥瑞氏症，但並不影響學習能力，甚至考取第一志願，現在也是一名醫師，所以家長及師長應多開發他們的才能，才不會埋沒了準備要發光的星星。（文章授權提供／健康醫療網）
（優活健康網新聞部／綜合報導）犬貓的品種百百款，每種狗種或貓種都有屬於牠常見的遺傳性疾病，醫師建議飼主在決定養之前，應先至獸醫院詢問，唯有瞭解牠的相關疾病及特殊需求，才能做好周全準備，給予寵物最佳的預防策略及生活照護需要。對此，為提供飼主更了解毛子孩子，國立臺灣大學生農學院附設動物醫院與臺灣碩騰股份有限公司、臺北市動物保護處、台北市獸醫師公會特舉辦臺大、碩騰飼主衛教系列講座，七月夏季講座主題為「培養品行兼優，循規蹈矩的毛小孩－談犬貓行為學」，由王儷蒨醫師主講，希望能夠過此活動，讓民眾更了解寵物，歡迎大家踴躍參加。名稱：寵物衛教講座之犬貓行為學時間：7月26日（六）上午10：00～12：00地點：國立臺灣大學生農學院附設動物醫院地下1樓國際會議廳（台北市大安區基隆路三段153號）洽詢：02-23140390白小姐
（優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）台灣社會前陣子鬧得沸沸揚揚的李宗瑞事件，引起社會一陣輿論；對此，心理學博士許皓宜表示，問題行為的開始往往起於偏差的人格特質，不穩定的情緒、自我概念與人際關係是早期表現，當發現此等現象，應積極處理而非漠視。此外，對於行為偏差的孩子，應該正視事件發生後3-6個月的「心理重建期」，陪同接受心理輔導與治療，從「心」開始，重拾「罪」後人生。 家長如何察覺家中孩子有出現心理及行為有異狀？許皓宜指出，以邊緣性人格特質為例，常出現極端的情緒表現，諸如突發的暴怒或情緒低落；在自我價值的認知上，會感到時而自負時而自卑；另外，具有這種人格特質者與人的關係也極度不穩定，一下對人極度喜愛、下一刻又對人充滿厭惡。 許皓宜進一步指出，家長應在孩子的小時候就建立教養規則，不能有縱容的心態持續姑息孩子的偏差行為；當孩子已需要藉由強烈的感官刺激來滿足自己的內在時，諸如時常替換伴侶、過度酗酒、對暴力與刺激性電影出現強烈渴求等，就應該積極處理，甚至尋求心理治療；做到防微杜漸的功夫。 許皓宜呼籲，對於已經犯了過錯、甚至需要處以刑罰的人，更要積極接受心理治療，把是非混淆的非理性思維加以引導與轉換、對具有創傷的心裡進行矯治；她建議家長也應一同接受心理諮詢，和孩子正面積極面對「罪」後人生，把握關鍵的心理重建期。
如果父親得到憂鬱症，那麼小孩會怎樣呢？根據《今日美國》（USA Today）報導，如果爸爸得到憂鬱症，會連帶影響到小孩子，讓小孩出現行為與情緒的問題，如果父母都有憂鬱症，會讓小孩的症狀更加明顯。紐約大學（New York University）兒科暨環境醫學學院邁克爾威滋曼（Michael Weitzman）教授表示，雖然我們不清楚為什麼會有這樣的連結，但是這將是未來研究的重點。過去已有許多的研究在探討母親的心理問題，會影響到小孩的心理，但是卻很少人談到父親對於小孩的影響，威滋曼教授透過這次的調查後發現，在2萬多個小孩當中，有7.5％的小孩會出現行為與情緒的異常，而這些小孩當中，母親有憂鬱症的佔了20％，父親有憂鬱症的佔了16％，父母都有憂鬱症的則佔了25％，表示無論是爸爸或媽媽誰得到憂鬱症，都會影響到小孩子。塔夫茲醫學大學（Tufts University School of Medicine）的精神疾病學家貝羅夕（Christopher Bellonci）助理教授表示，這個調查提醒我們，當父親感覺到鬱悶，甚至是憂鬱症的時候，小孩會看在眼裡，因此而影響到他們的情緒或行為，所以父母應該要注意自己的情緒，如果是憂鬱症，就需要早點治療，以免影響小孩的行為與情緒。啦啦隊員意外死亡 暴露運動傷害與安全問題http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13326國外研發超強效流感疫苗 注射一次即可終生保護http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13328櫻桃汁有助提升睡眠品質 減少打瞌睡頻率http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13331
幫助迷途少年重回正軌是慈懷基金會十七年來永不放棄的堅持，為了收容更多需要關懷的迷途青少年以及提供更完善的服務，今年發起了「有你就有愛 一起灌溉希望家園」公益活動，此次公益活動邀請包小松與卓義峰擔任公益大使，共同為爲慈懷園中途之家發聲，呼籲社會大眾伸出援手幫助新家園早日完竣，讓迷途兒有個安置照顧的避風港。包小松與卓義峰此次除了擔任迷途少年的愛心大使外，在活動開跑前便率先於中秋節前夕到慈懷園中途之家陪同園童們，和小朋友一起玩遊戲，分享他們曾經叛逆的故事以及在音樂路上的艱辛路程，來啟發這些迷途少年；而卓義峰更將專輯中的「未來」獻為公益活動主題曲，除了當起音樂老師教唱之外，也當場秀了一小段他高亢的歌喉，甚至還有小朋友問卓義峰：「你聲音這麼高，你是男生還是女生啊？」，逗得全場大笑。據統計，在台灣平均每年有上萬名的孩子，因為得不到家庭的溫暖而時常出現在街頭流浪、遊走邊緣。慈懷基金會附設「慈懷園」中途之家提供失依、行為偏差、中輟之青少年及兒童一個成長、學習的環境，目前租用的房舍面臨潮溼滲水、光線及空間不足的情況，因此興建新園成為最急迫的事，新園興建計畫在各界愛心的協助下，總工程費約一億一千萬元，已獲得內政部兒童局及宜蘭縣政府補助約六千萬元，目前已籌募兩千四百萬。園區已搭建到二樓，卻面臨經費仍短缺兩千六百萬元的困境，尚需各界奉獻愛心，協助最後一步的努力達成，就能讓遊走邊緣的失愛孩子們有個療傷止痛的家園。公益記者會上，慈懷園曾經輔導的個案「賴打」，現場分享他那段流浪在公園並以當乞丐為志願的日子，以及吃立可白、沙拉脫、原子筆水等脫序行為的轉變。而慈懷基金會高齡八十歲董事長韓秦秀葉女士及兩位公益大使也共同點燈，讓「愛的家園」展現光芒，如同愛心大眾的愛照耀著迷途孩子們，指引著他們正歸的路途。此次活動即日起至明年1月底前，凡捐款滿500元送專屬手機吊飾擦布，捐款滿3000元送講義雜誌半年份。呼籲所有民眾都能盡自己所能，為迷途兒出一分力。（活動相關訊息，可至慈懷社會福利基金會官網http://www.tzhu.org 查詢）
當過動兒轉介到職能治療時，一般治療師會先替孩子做發展上的評估以及感覺統合功能的評估。藉由評估的過程和結果以及與教養者的會談，瞭解到孩子的氣質、動作發展狀況、感覺統合功能、教養狀況、生活功能狀況等等，治療師會依此而訂定適當的治療計畫和目標。在臨床上執行治療時，家長對於職能治療常會提出的問題是「到底什麼是感覺統合？」，「過動和感覺統合有什麼關連性？」等等一連串和感覺統合相關的問題。高雄立市凱旋醫院職能復健科葉秀惠解釋，當我們從事任何一種學習時，是經由「大腦」對環境中各種的感覺刺激作選擇性的吸收，再加以整理組織，並提供一個正確的訊息，同時間我們的大腦再針對這個訊息做出一個適當的反應。這樣的一個過程，就是「感覺統合」的過程。舉例說，媽媽滾球給一歲大的寶寶，剛開始時，寶寶不知道要接球，就看著球從媽媽的方向滾到自己的身邊，透過媽媽的反應，寶寶會模仿媽媽用手抓球，開始可能無法一次就成功抓起，經過幾次的練習，寶寶會因為媽媽的回饋和練習效果而不斷修正反應，最後終於學會在球到達的一瞬間伸出雙手去抱住球。在上述例子中，寶寶整合了視覺、聽覺、本體覺、觸覺以及反應的效果等回饋刺激，漸漸學會了接球的技巧。也就是說，其實感覺整合就是一般孩子的發展過程。葉秀惠表示，在臨床上用「感覺統合的觀點」來看過動兒，會發現孩子的一些行為表現可能跟他們大腦的感覺整合功能障礙有關。像是過動兒和一般孩童比較，他們的衝動性較高；受到刺激時較容易變得過度興奮或激動；對於刺激強度不強的活動，顯的無法專心；不喜歡寫字；喜歡全身性的大動作活動，但對於需要動作控制的活動，就不一定執行的好，例如：用球拍運球，在平衡木上跨越障礙物等等。這樣的行為表現，顯示出孩子的大腦處在較紊亂無組織的狀態，對於環境的刺激，無法選擇適當的相關刺激，或是無法計畫並做出一個有效且恰當的反應。 因此，當治療師執行治療時，會藉由單純化環境中的刺激，或是強化應當注意的感覺刺激，以讓孩子能較有效率且正確的選擇適當刺激；或者透過需要控制動作、聲音、表情等等遊戲活動，來降低衝動性的問題，並加強各項表現的品質。葉秀惠指出，在治療活動的選擇上，會依據孩子的反應及能力作適當的調整和更改，並提供適合孩子能力挑戰的活動。除此之外，治療師會配合孩子的發展狀況以及家長的期待再作適當的個別治療計畫，像是動作能力、注意力、記憶、社交能力的訓練等等。過動兒的一些行為表現常會讓人給予負面評價，因此過動兒可能也會伴隨有自我形象和人際關係的問題，除了注意到他們本身行為表現的問題，其實同時也要考慮到心理健康的重要性。在學習的過程中，若能考慮到讓孩子適度的保持成就感，相信也能使孩子對學習保持興趣。
