#放下

（優活健康網編輯部／綜合整理）常聽人說哪種個性會造就哪種結果， 同樣的話語用在疾病上面，也有些道理。遭遇疾病時，不妨多用3C角度去思考，也就是「遇到機會（Chance），要不要做出選擇（Choose），要不要試著改變（Change）」，讓身體有好轉的機會。最近因為新冠疫情關係，就診病人減少，卻多了一些特殊的個案。某個週六的下午，一位六十出頭的大哥來拿安眠藥，希望按照雲端藥歷的記錄直接開相同藥。初診病人拿安眠藥，免不了關心一下病人失眠的情形，以及用藥效果的狀況。這位大哥聽到醫生如此關心，就如實回答說：安眠藥有部份是給老婆用的，自己偶而才吃，氣不過，睡不著，才吃半顆。我接著問：「您老婆大人為何不自己來看醫生，拿藥？」 大哥回我：「她不出家門。」 我大吃一驚問：「這是什麼情形？」 大哥開始訴說由來……大哥五十多歲就因雙親有重病提早退休回家照顧兩老，老婆結婚後就在家打理，生活過程極為簡單，只是大哥退休後在家，才漸漸發現老婆的固定生活模式，令他無法理解；生活作息規律固定已經讓他無法忍受。此時，我心中OS：「那不是在說我嗎？如何固定？為何受不了？」 大哥開始舉例，午、晚餐不是糙米飯配咖哩牛肉燉胡蘿蔔，就是糙米飯配煎鮭魚，都是大哥打理。老婆大人不出門，當然不去菜場買菜，也沒有社交活動、人際互動。很注意養身，只看健康性談話性節目，不吃生冷食物，居家衣服只有簡單幾種款式，不運動。這讓喜歡變化、熱情奔放的射手座大哥，長期生活下來，生命被磨得了無生趣。我突然問：「會出去吃餐館嗎？」轉個話題，讓大哥心情不要低落。「會，只會去那家小米粥店 ！吃固定的東西。」 那大哥，你想吃什麼？讓大哥表達自己。「我想吃沙西米 ！」 「那不會自己去外面吃？」 「有時自己在外面吃完飯，回家還是要熱咖哩牛肉燉胡籮菠或煎鮭魚，陪老婆一起吃。」臉上盡是無奈的表情。我只好帶點俏皮地語氣回答說：「這位大哥大 ！你也太老實了吧 ！你不會在小米粥店裡，用手機請外送平台叫外賣沙西米到店裡食用，你跟老闆應該也蠻熟吧 ！老闆應該不會介意吧 ！」大哥恍然大悟卻突然不語。這時，跟診護士插話問我：「他老婆會來看王醫師嗎？」我秒回：「不會。」護士接著問：「要吃藥嗎？」我瞬答：「不用。」 此時，回神的大哥和瞪眼的護士齊問：「為什麼？」 我沒回答，拿起茶杯慢慢地喝了兩口溫水，輕輕地說：「大哥大大，您的老婆大人是不會改變的，需要改變的是大哥大大您。您最大的痛苦是從以前到現在，您一直努力去改變您老婆，想改變她一成不變的生活模式，到現在為止，成效不彰。投入的時間、精力，徒然無功。努力九十分，結果六十分，不，三十分，不，是負三十分，因為大哥您心力交瘁，身心俱疲，導致自律神經失調，進而睡不好，須要吃藥助眠。」 此時大哥終於了解卻深深嘆了一口氣說：「這樣下去，不管是我先走，還是她先走，對我來說都是一件好事。」此時，護士瞪大眼睛看著我，彷彿大條的事情即將發生。這就是大哥來拿安眠藥的故事。回到這位大哥的老婆，生活比王醫師還規律，卻造成周遭家人的困擾。就像前面提到，要不要改變，自己決定，結果自行承擔。山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉，地球也還在自轉加公轉。人際關係中，改變別人最難，終究為了妥協，尤其是家人，改變自己。這叫「放手、放下、放生」手上的事物要放手，心中的掛礙要放下，做到就是放自己和別人一條生路，對大家都好。否則，長期糾結、困擾，自律神經必定失調，等到疾病出現候，再來處理，事倍功半，何苦哀哉。這時，想起大和尚對小和尚談起「放下」的故事。平淡也是一種幸福，簡單也是一種滿足 現代人生活忙碌，總說以前人生活步調比較慢，比現代人悠閒。常告訴自律神經失調的人說：「平淡也是一種幸福，簡單也是一種滿足。」還記得十幾年前一項調查顯示，不丹被稱為「喜馬拉雅山下的香格里拉」，這個比台灣大一點，人口不到八十萬的小國，國民幸福總數排名世界第一。在那時，不丹全國電力不普及，手機、網路不方便，雖是低度開發國家，人民過著自認幸福的生活。隨著時代的改變，水力發電加上手機、網路的普及，加上現代年輕人，「不單只是要幸福，還要小確幸，大驚喜」，卻讓屬於世外桃源的小國寡民，漸漸失去幸福感。忽然想起那句廣告詞，「科技始終來自人性」，後面卻沒告訴你「科技也會讓人失去幸福」。不單只是要幸福，我還要……，此時想起從前公車車體廣告遊戲名稱：「官人，我還要。」 常常在診間，聽到病人抱怨家人、同事，那些困擾病人的事，造成病人生活作息無法規律，飲食不正常，睡覺睡不安穩，最後只好來求助醫生。就像前面說到，到這個時候，要不要做出選擇，嘗試著去改變，讓自己有好轉的機會。而這個改變，是你想改變，而不是別人告訴你要改變。（本文摘自／醫生說你根本就沒病：只是自律神經失調／出色文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我們都有這樣的經驗，某段期間的狀況非常糟糕，面臨事情膠著、難解的困境，心裡非常的苦。跟好朋友傾訴，出於深深的關懷，朋友告訴你：「放下吧！」我們點點頭，悠悠地說：「要是能這麼容易放下就好了。」我們很少能因為別人勸告放下就放下。對當事人而言，放下是最難的，否則就不會如此受苦。有力道的放下，唯有自己體悟，透過別人口中說的，影響都很有限。「放不下」過去　導致對未來提心吊膽放下，是很不容易的修練。沒有人會在開心的時候講放下，只有極度不開心時才需要放下。當我們處在高度的懊悔、憎恨、憤怒、悲傷、哀怨、擔憂時，會很需要藉由放下的能力來緩衝紛雜混亂的思緒，但真的很難做到。因此，放下是我們平時就要做的修練，而不是等到困難來時才臨陣磨槍。放不下，反映了我們不允許人、事、物的變化或消逝，或者不允許變化不是依照我們想要的方向發展。不接受變化，讓我們把自己與他人重重地釘在過去的某個時空。放不下，也可能來自對未來的高度擔憂，不斷想像可能會發生很糟的狀況，於是一直處在提心吊膽的狀態。心的慣性本來就是在過去、未來與想像之間不停迅速游移，此與放不下的特質是相當一致的。觀察4階段生命週期　調適放下心態然而，正念的每一項練習，都在訓練這顆心安住於當下，不論是愉悅的或不愉悅的，都能與當下同在，當下的呼吸、當下的身體、當下的心、當下的環境、當下的人、事、物。畢竟，當下才是我們真正唯一活著的時間。活在當下，是修練放下的方法。放下，是活在當下的唯一之道。放下的修練需要平常多觀察事理的變化，尤其是觀察「形成期、維持期、衰退期、消逝期」的生命週期。任何的人事物其實隨時都會經歷這樣的過程，每一個時期沒有好壞或對錯，就只是狀態的變化。在生命週期各階段中，覺察我們的慣性所賦予的價值、觀點、心境，也是練習的一部分。然後再練習用平常心，看待每個階段的變化。這些變化是生命中的必然而非偶然，只是平常沒有觀察的習慣，因此突然面對變化，總是很難承受。接下來我試著舉一些例子，練習觀察與理解生命週期的變化：•肚子疼：微微感覺到肚子不舒服是形成期，越來越痛是維持期，找到廁所充分釋放是衰退期，肚子回復一般正常的感覺是這個肚子疼歷程的消逝期。•心情不好：因某個狀況心裡開始感覺不舒服是形成期，不舒服的感覺大量占據心頭是維持期，心情慢慢平和是衰退期，心情慢慢回復或放掉或遺忘那個不舒服是消逝期。•使用手機：剛買到與摸索使用方式是形成期，用得很開心是維持期，常故障或心裡不想要了是衰退期，壞掉或送人是消逝期。•一段感情：眉目傳情的曖昧階段是形成期，兩人手牽手在一起是維持期，感情生變是衰退期，分道揚鑣是消逝期。（本文摘自／正念減壓自學全書／野人出版）

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）「放下」能開啟生命的美好？生命中總難免遇到一些過不去的關卡，工作要換嗎？情人該分嗎？遇到無解的問題，朋友或家人總是告訴你那就「放下」吧！但你可能會問自己「我可以把這個感覺放下嗎？」「我要把這個感覺放下嗎？」「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」其實你應該先釐清，放下與放棄是兩回事！曾任溫哥華Be Well Now Center自然醫學醫師王佑驊在書裡提到，放下，是一種心態上的昇華；放棄，則是放棄自己與希望。 王佑驊表示，「放下」與「放棄」是不一樣的；放下可以變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。放棄則會充滿負面情緒，把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、你想擁有的、你希望能創造出來的事情。但在嘗試改變的途中，可能你嘗試了種種的方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生；也可能狀況變好了，卻沒有長久持續，或是其中一項變好了，另一項卻開始變糟；也可能得到的成果跟原本期待的不一樣，沒有改變你的人生，也沒有因為得到成果而變得更快樂。對於這樣的狀況，大家又叫你正面思考；可是王佑驊竟說正面思考無效？！他說正向思考或正向肯定是嘗試著去操控信念，用另一個信念來取代原本的信念，來達成一個結果。這麼做只是那個信念相關的特定結果，而不是帶給你屬於原本自我的平靜和喜悅。另外他還說，不需要心想事成？！因為心想事成是心靈自由的副產品。當你達到一個完全放鬆的狀態，那時候，不用心想，一樣可以事成。但並不是人人都知道自己真正想要的是什麼，而生命中卻同樣會遇到不順心甚至絕望的事，讓你感到恐懼、害怕。這些其實都是引導每一個人通往喜悅之路的必要條件，沒有一個不是「愛」的化身，但前提是，你必須知道如何使用適當的技巧來面對它們。真正的創造是從放下開始；放下，往往能給予我們最大的力量，同時開啟生命更多美好！不要小看放下的力量！