#叮嚀

（優活健康網編輯部／綜合整理）我在二十幾歲的時候，光是想到去要求加薪就覺得很害怕。萬一被回絕了怎麼辦？主管會不會覺得我很貪婪或要求很多？我真的值得更高的薪水嗎？像這樣的猶豫使得許多女性在工作上不敢要求更多。我懂，因為我也曾經那樣想，我也輔導過不少曾經這麼想的女性。雖然要求加薪並不容易，但我也漸漸學到不需要為此感到恐懼。下列五個技巧與叮嚀，我希望可以告訴當年二十幾歲，不知道是否可以(以及如何)開口要求更多的自己。【重點1】記得：如果答案是「不行」並不等於世界末日。要求加薪後，最糟糕的情況會是什麼？你不會因此被解聘，也不會因此被降級。「不行」當然不是你想聽到的答案，但除非你的要求真的很誇張，不然這並不會損害你的職涯，也不會讓任何人因此對你有負面評價。如果有任何評價，也會是對方覺得你很有自信，且相當認真看待自己的職涯發展。【重點2】你過去的成功經驗。持續將你的成就記錄下來，寫下來後，可以的話也附上相關確切數據和實例。當要求加薪的時機到來，這些實例會提醒你為什麼你值得。除此之外，在談判過程中這些數據也會是很好的證據。我聽過最具說服力的調薪提議，往往都是跟此人的影響力與其曾經締造的實際佳績有關。【重點3】有自信並保持正面態度。你傳遞訊息的方式很重要。如果你聽起來顯得自己也不是很確定是否應該被加薪，那麼很可能讓談判桌的另一方存疑，這也會讓他們覺得拒絕你很容易。因此，在談話過程中要保持強烈的眼神交流，挺直腰桿，試著少用無謂的語助詞例如「嗯」和「只是」。帶著朝氣活力進入會議室，確保你有強調自己熱愛公司和這份工作的哪些部分。【重點4】別苦等完美時機到來。你可以運用本章前面提到的時機點技巧來做策略布局。但如果你一直等待完美的時機到來，可能會等很久。總是會有新的潛在機會讓你表現，因此不要拖延，逼自己盡快提出加薪的請求。【重點5】用「不行」來激勵自己的下一步。如果主管告訴你「不太可能」，請詢問原因。盡可能獲取越明確的回饋越好，這樣就能思考接下來該採取哪些步驟才能晉升到下個階段。唯有清楚你何時應達到何種成就後再離開會議室，之後也時時向主管或經理確認你是否仍在正軌上。有趣的是，研究顯示女性在為他人議價時，其實表現得比男性還要好。是因為議價跟自身無關，所以女性會覺得更自在，不用擔心會被視為貪婪，還是因為商議的另一方不會用雙重標準懲罰她們？我想可能兩者都有吧。這得回到之前提及的共同利益談判方式，為別人議價讓我們呈現關心他人勝過於自身形象，而這也是一個被珍視且被社會所強調的女性傳統價值。對我來說，這其實也賦予了女性更大的權力。這顯示我們其實天生就有談判的能力，但當替自己談判的時候，我們的自信心卻跑出了門外。如果這樣的情況曾發生在你身上，下次在準備談加薪或升遷的時候，請想像如果是代表你最好的朋友或你的妹妹，你會如何進行議價？接著請將這份信心與信念用在自己身上！（本文摘自／柔韌：善良非軟弱，堅強非霸道，成為職場中溫柔且堅定的存在／時報出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將在7月1日至3日登場，所以，國健康署特別在指考前夕，為考生與家長提供「抗暑、紓壓、挑食、留心」4項考前小叮嚀，並提醒考生將身體維持在最佳狀態，才能在考場發揮最佳實力，順利進入理想學校。1）抗暑小叮嚀／考試期間天氣炎熱，把握以下抗暑要訣，避免被炎熱的天氣「烤」焦了。●穿著涼爽，考試當天的穿著選擇輕便、淺色、寬鬆、透氣、排汗的衣物，準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成體力流失，避免待在悶熱不通風的場所。●隨時喝白開水補充水分，利用休息時間如廁，最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料（如咖啡、茶、可樂、可可），以免糖刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且含咖啡因飲料具有利尿的效果，容易造成水分流失。2）舒壓小叮嚀／面對大考難免有壓力，但別因為太過緊張導致造成心理與身體上的過度負擔。●充足的睡眠（至少7～8小時）可保持體力與頭腦清醒，考前避免熬夜，且可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。●適當的運動可增加腦力及注意力，若因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。●當焦慮影響考前情緒時，可適當休息一下，以聽音樂、散步等方式舒緩情緒，如發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、胃腸不適、便秘、腹瀉等不適的情況或情緒異狀，應趕快與家長或老師聯繫以取得協助。3）挑食小叮嚀／考試期間的飲食，要營養均衡才能供給身體跟大腦能量，讓身體保持在最佳狀態。●三餐應均衡定時，尤其一定要吃早餐，儘量挑選清蒸、川燙等烹調方式，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，減少對腸胃造成負擔或腹瀉、腹脹，並以吃到八分飽為原則。●以全穀類（如五穀米、胚芽米）取代精製白米、白麵製品，選擇白肉作為蛋白質來源，並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類，可幫助維持飯後血糖變化的穩定性，較有飽足感。4）留心小叮嚀／專注在作答的同時，別忘了留心個人衛生和考場規則，做好萬全的準備，才能發揮平常的實力。●注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物；用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適，也要避免蚊蟲叮咬。●仔細閱讀考試規則及規劃交通時間。

您是否有遇過以下兩種狀況呢？  常見狀況【狀況一】 看病領藥時，藥師從櫃子拿了一瓶事先分裝好的塑膠罐裝藥水，再加兩包也是預先裝在小夾鏈袋的藥丸後，放入藥袋給我。 大藥袋上雖有張紙條寫著這三種藥名，但心中不免疑惑，這種給藥方式有沒有問題？有沒有違法？【狀況二】 因為頭痛到社區藥局買藥，藥師從大藥罐中倒了幾顆止痛藥，裝到塑膠藥袋後賣給我，並交代我一天吃三次。 我問藥師為何藥袋沒有寫清楚藥名等資訊，藥師說這是比較安全、副作用較少的「指示用藥」，不必像調劑「處方藥」一樣有完整的藥袋標示。但我心中還是很擔心…醫改會的叮嚀食品藥物管理局規定，藥師須在收到醫師處方後，才將大包裝藥品拆裝調劑成民眾所需的小包裝藥品，以免汙染或變質。 如果事前先分裝預包後，則違反藥事法57條，可罰3-15萬。 購買指示藥雖然不適用藥袋標示規定，但是如果在藥妝店購買時，應提供完整原廠包裝；如在社區藥局購買，藥師應先詳閱說明書後，提供民眾用藥指導。 醫改會的叮嚀： 一、選擇提供完整原包裝藥品的專業地點領藥、買藥，不買標示不明的分裝藥。 二、勇敢開口請藥師參照藥品說明書提供專業的用藥指導。 三、食品藥物管理局完整規定之公文，請上醫改會網站查詢。