#粗細

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）粗手臂靠穿大衣遮住肥肉？其實更顯胖！如何檢視自己的手臂粗細度？可以使用以下這個公式得到標準答案！「女性上臂圍度計算公式：低限身高（cm）×0.145～高限身高（cm）×0.16例如：身高158公分，手臂粗細的標準範圍就是 22.91（公分）～25.28（公分）。如果超過標準範圍，那就趕緊學瘦手臂3動作，燃燒晃動的掰掰袖，打造結實線條，不論無袖背心還是長袖毛衣，都能美美上身。鍛鍊肩關節周圍肌群　可瘦手臂又挺胸其實，手臂好不好看雖然和粗細有一定關係，但更大的關係來自緊緻度，手臂肌肉結實但又不至於過度發達，變成金剛芭比，是人人羨慕的完美手臂線條！鍛鍊肩關節周圍肌群，讓你瘦手臂又挺胸！第1招. 球柱揮擊《組數》15〜20秒/3組《動作》(1) 雙手握拳舉起，掌心向前，手臂與地面平行，小手臂與手臂呈90度。(2) 手臂往前向下擺，球頭朝下，掌心向後。(3) 接著雙手往左右伸直，再依序回到(2)和(1)，並且重複動作。第2招. 手臂內收《組數》15〜20秒/3組《動作》(1) 雙手張開與地面平行，掌心向後，大拇指朝下。(2) 再將手往身體方向收進來，過程中收微轉動手臂，讓掌心微微向上，最後讓手臂靠攏身體，重複動作。Tip：動作在瑜珈墊上或坐在椅子上做都可以，但過程中要記得，保持脊柱伸直，不彎腰駝背。第3招.反向伏地挺身《組數》15〜20秒/3組《動作》(1) 在瑜珈墊上，呈現坐姿，雙腳屈膝，腳底板踩好地面，雙手向後撐地，手指朝身體方向。(2) 身體後仰，利用手臂的力量Hold住全身，停頓一下後，再回到起始位置，重複動作。Tip：過程中脖子稍微內收，不後仰，避免頸部受傷。 以上3招的訓練目的，是活動及鍛鍊肩關節周圍肌群；在日常的動作中，比較少會運動到上臂，如果不特別針對這部位做訓練，肌肉量不夠加上脂肪堆積，就很容易出現蝴蝶袖！當然，任何減重瘦身目標，一定都要搭配飲食控制，效果才會好！下定決心、立定目標，一起愛運動，讓生活更健康。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）脖子比較粗的男性可能要關注一下這則研究了！根據土耳其安卡拉醫學大學的研究指出，脖子如果過粗，且超過三十五公分，陽痿的機率恐怕會較一般人來的高！脖子粗　真的會陽痿？記者特地詢問國內泌尿科醫師陳偉寶此項研究是否正確，陳偉寶醫師指出，脖子粗與陽痿沒什麼太大的關聯，就像有人說看人中或是手指長短可以測生殖器大小一樣，都是茶餘飯後增加生活情趣的話題而已。但研究進一步解釋，研究是根據九十名年紀四十到六十歲之間的男性所做出的統計，他們發現脖子粗的人比較有所謂的代謝症候群，所以才較易出現陽痿的症狀。陳偉寶說，雖然脖子粗跟陽痿無關，但代謝症候群就跟陽痿有關，像是高血脂的人血液循環比較不好，或是糖尿病的人末梢神經可能會遭受破壞，雖然不至於到完全不舉，但代謝症候群的人，多多少少會出現，在床上有「力不從心」的現象。雖然此項研究刊登於《男性學》（Andrologia）醫學期刊上，具有一定的可信性，但確實也繼續為男性帶來更多「比大小」、「比雄壯」的衡量指標！