夏天快到了，要怎麼練出一雙好看的蜜大腿？《優活健康網》特地選摘此文，教你4招正確練大腿，只要選擇正確的訓練方式，不用跑到健身房，在家也可以完美雕塑腿部肌肉。想要讓腿部曲線圓潤流暢、緊實勻稱有質感，快點離開沙發、放下手中零食，跟著本篇文章一起動起來吧！
#蜜大腿
運動非得要上健身房嗎？其實只要持之以恆，堅持每天訓練，並且做對運動，居家訓練也可以練出蜜大腿跟誘人翹臀！這一篇將由《運動星球》分享，如何運用側向深蹲、連續跨步、臀部上推、寬步深蹲等4個動作正確訓練你的臀大肌。來吧，跟著步驟一起練吧！
（優活健康網新聞部／綜合報導）蜜大腿時代來臨！肌肉量足夠，會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤，造就性感蜜大腿，比起許多女性嚮往的鳥仔腿，微肉感的蜜大腿更加誘人！那麼該怎麼鍛鍊？皮拉提斯老師Sasa分享3動作，不需要任何器材，在安全的空間中隨時都能訓練。 大腿內收1.在瑜伽墊上採躺姿，上半身躺平，雙手在肩膀左右打開，雙腳抬起，腰背、臀部貼僅在地板，雙腳呈現Tabletop。2.雙腳左右打開，吸氣預備，吐氣時將注意力放在大腿內收肌群，將雙腳往內夾進來，吸氣打開，重複動作。組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 側臥腳踏車1.在瑜伽墊上採側臥姿，下手伸直，另一隻手輕放在胸前穩定，頭部輕靠下手的大手臂，腰部微微離開地面，雙腳伸直向外延伸併攏，左右髂前上脊垂直於地面，保持良好的體線。2.吸氣預備，吐氣時雙腳往上提，吸氣時再輕輕放下，過程中保持自然呼吸，一定不要憋氣喔！組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 V型船式1.在瑜伽墊上採坐姿，雙腿屈膝，雙手輕扶膝窩，腳尖點地，腹部內收，脊椎延伸拉長，肩膀下壓不聳肩。2.重心稍微往後，抬起雙腿，雙手移動到身體側邊，用指腹輕碰地板，雙腳往前延伸，吸氣時雙腳往上提，吐氣下壓，重複動作。組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 碧昂絲、瑪丹娜等天后都是蜜大腿的代表人物，但許多人會覺得那腿圍不細耶！這難道不是粗大腿嗎？事實上大腿變粗的原因有很多，例如：水腫、骨盆歪斜，或最常見的脂肪堆積，過多的脂肪囤積，反而容易造成體內發炎，增加疾病發生的可能。而蜜大腿受到推崇的原因在於，透過運動和飲食控制，來減少多餘的脂肪並增加肌肉，如果仔細觀察蜜大腿的側邊，會有一條不是很明顯的肌肉曲線，那是當體脂肪降到一定比率，股外側肌和股內側肌之間才會出現的線條。 Sasa老師提醒，希望大家拋開用粗細判斷雙腿好看程度的標準，更應關注的是肌肉量是否足夠，與體脂肪有沒有在標準範圍內。
