在運動過程中，雙腳必須承受相當的強度、衝擊以及反作用力，如果沒有做好保護，很容易造成運動傷害，所以，運動時最好能穿專用運動鞋。如果不行，至少要選一雙具備好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子，除了達到舒適性外，也能避免傷害發生。《優活健康網》特選此篇，由物理治療師建議以下秘訣，教民眾如何挑選一雙適合自己的運動鞋。
#運動鞋
運動一定要穿運動鞋嗎？沒錯！一雙好的運動鞋，兼具舒適性、吸震性、包覆性、穩固性和韌性，若不穿專用運動鞋就進行運動，容易因為跑、跳時衝擊力過大，而增加關節的負擔，嚴重甚至會受傷。但該如何挑選運動鞋？如何判斷適合自己的鞋子？《優活健康網》特摘此篇，提供選購運動鞋的8個撇步，幫助你挑對鞋保護雙腳。
（優活健康網新聞部／綜合報導）根據統計台灣高達5成民眾有健走習慣，你是否曾因健走感到腰痠、膝關節不舒服？台北市衛生局表示，聰明健走，可以減少腰痠與膝蓋痛，帶來健康與快樂，掌握以下要領，避免運動傷害，一起邁開腳步瘋健走吧！挑雙好鞋 走的健康又持久工欲善其事，必先利其器，健走是長時間走動的運動，最重要的當然就是運動鞋，好的鞋子能幫助你走得輕鬆、減少運動傷害，挑選鞋子應注意以下事項：1.包覆性佳好的包覆性可以保護腳踝，支撐肌肉，讓腿部更容易施力，也能在踩踏不平路面時預防運動傷害的發生。2.鞋墊軟硬適中健走是長時間重複同樣姿勢的運動，每次健走少則幾千步多則幾萬步，重複踩踏地面，腳底多少會受到衝擊、膝蓋也容易承受壓力，太硬的鞋墊緩衝能力不佳，太軟的鞋墊容易滑動，不容易施力，所以購買鞋子一定要試穿試走。3.服裝也是重點除了鞋子，穿著也十分重要，當運動達到足夠強度時，人體會藉由流汗散熱，穿著排汗或透氣的服裝，可幫助降溫。健走的時間與距離 是否會傷腰、膝蓋？健走的每個階段，可依個人狀況調整強度、距離，也可以安排不同地點健走。初學者建議以「生活式健走」建立運動習慣，根據自己的運動能力，選擇短間、短距離與方便的健走方式，目的是養成運動習慣，減少運動傷害的發生。有經驗者可以嘗試「長距離健走」或「運動式健走」提升健走的時間與距離，但因強度較高，記得要熱身與收操，保護膝蓋、關節，讓每一次的健走不僅有效又健康。「長距離健走」可以安排在步道、河堤、坡度較緩的山路或著名景點，這些路線不易被車輛打擾，還能兼顧休閒旅遊，讓生理、心理都獲得休息放鬆。
（優活健康網新聞部／綜合報導）起跑槍一聲巨響，愛好路跑的民眾齊步向前奔跑。大家都瘋路跑， 根據統計，2017年，台灣就舉辦了高達999場次的路跑賽事活動，參與人數在40萬到50萬之間。而隨著靠雙腿加上耐力運動的普及，選擇適合跑步的鞋子也成了一門必修學問， 由於跑步姿勢不當或選擇了不適合自己腳的鞋子，可能會造成許多運動傷害，不得不慎！先了解自己腳型 選擇適合的鞋子跑步時雙腳需要承受人體6至8倍的重量，所以必須先了解自己的腳型，才能選擇適合自己的鞋子，減低對於雙腳衝擊的壓力。長庚醫院復健科醫師陳智光指出，腳型主要分為扁平足、正常足以及高弓足三種，主要區別在於雙腳著地，腳底接觸地面時弓起來的空間高低之分，至於路跑鞋子的選擇，可以依照這三種腳型來區分。扁平足：鞋外底與內墊是否有足夠支撐力扁平足與地板接觸面積較多，所形成的內旋會造成足部內側壓力較大，進而將接觸地面所受的衝擊力上傳至膝蓋關節、下背等，造成不適的問題，甚至會牽引身體呈現不良的跑步姿勢。所以，陳智光醫師建議，扁平足選購鞋子時，應注意鞋外底與內墊是否有足夠的支撐力，才能抵消扁平足內旋造成衝擊的壓力。正常足：穿起來舒適的鞋子正常足的足弓與地面接觸時有適當的空間，不像扁平足和高弓足過低或過高，跑步時足弓有適度伸展空間，達到吸震效果，因此，陳智光醫師認為，正常足只需選擇穿起來舒適的鞋子即可。高弓足：有氣墊設計或弧底設計鞋款高弓足與地板接觸時，腳弓與地面的接觸懸空，跑步時腳弓無法伸展至地面達到吸震效果，也容易使足部受到的衝擊力，傳導至膝蓋關節造成運動傷害。陳智光醫師說，高弓足選擇跑步鞋時，應以吸震效果良好的鞋子，來緩解由下而上的衝擊力，以市售鞋子而言，有氣墊設計或弧底設計的鞋款就適合高弓族使用。路跑結束應放鬆下肢 這幾個地方要伸展經過長時間的密集跑動，應該舒展按摩，為下半身由動態到靜態進行緩衝，放鬆 肌肉。陳智光醫師表示，大腿前側四頭肌、後側腿後肌在跑步時會呈現緊繃狀態，小腿在跑步時會收縮、吸收地面傳上來的衝擊力，而腿往後提拉的動作會大量使用臀大肌，所以在路跑結束後，這幾個地方應該透過多多伸展或按摩來放鬆。抬頭挺胸向前看 跑步最有效率跑步時眼睛看著地上、頭過度前傾或後仰，都是不良的跑步姿勢。陳智光醫師建議，跑步應該抬頭挺胸，雙手前後自然擺動，才是最有效率的跑法。下肢則以腳掌（腳尖）著地的方式跑起來較有效率，此姿勢會讓膝蓋微彎，較能減緩衝擊力道。若習慣以腳根先著地跑步，要注意不要為了快而跨大步，因為這樣容易讓膝蓋打直，更有機會造成運動傷害。（文章授權提供／健康醫療網）
