大部分時間裡，你可以控制自己向外人展現的個人特質，比如說話方式、服裝打扮和應對進退；也可以控管身體狀況，例如靠飲食、運動和生活習慣。不過，有件事可能超出你的控制範圍，卻能傳達出非常多跟你切膚相關的健康訊息，這就是你的睡眠姿勢。
#睡姿
（優活健康網編輯部／綜合整理）有人睡覺的時候，會選擇讓自己感覺舒服的方式，像橫躺或伏臥。雖然有些人只是基於習慣，也有人是因為很自然地感覺到，這樣的睡姿讓自己的身體感到舒緩。「大字」型態睡覺是最自然的姿勢例如罹患胰腺炎或腰椎管狹窄症狀的人，往前彎曲的姿勢可以減輕疼痛和不舒服，因此很多人自然就會採取側躺、抱著肚子的姿勢睡覺。相反的，如果罹患腰部椎間盤脫出症，往前彎曲身體會讓疼痛更劇烈，因此大多會採取伏臥的趴睡姿勢。人類本來以仰躺、身體呈現一個「大字」的型態睡覺，才是最自然的姿勢。不用枕頭，手掌心向上，兩腳往外張開呈現一個大字，這也是瑜伽的基本姿勢之一。舒緩平時膝、肘、頸關節彎曲造成的肌肉緊張因為我們平常走路或坐著的時候膝蓋都是彎著，在工作時手肘必然也是彎著。再者讀書或用電腦時，頸部都是往前傾。能夠舒緩因為以上因素造成的膝、肘、頸關節彎曲所造成的肌肉緊張的姿勢，就是大字形的姿勢了。動、靜脈血液都能順利流動不停滯採大字形的睡姿，無需用力也會因為身體的重力，讓關節自然伸展，血管自然伸直，動脈的血液也自然能夠輸送到手腳的末端，靜脈的血液也不會停滯、順利流動。想要讓自律神經達到均衡、安定，就採取大字形的仰睡吧！如果睡覺時覺得身體某些部位不舒服，請理解這是因為身體某些地方有歪曲或肌肉緊張引起的不平衡、僵硬的異常狀況引起的緣故。（本文摘自／活絡副交感神經，調和身體／天下雜誌）
（優活健康網編輯部／綜合整理）有些人習慣趴著睡，也就是把臉貼著枕頭、身體向下倒伏的睡姿。大部分的人都是仰著睡，從心理學的角度來看不太建議採趴睡的姿勢。美國馬里蘭大學（University of Maryland）的哈羅德．西格爾（Harold Sigel）針對400名以上的大學生為對象調查其睡姿，發現愈愛趴著睡的人早上起床的精神狀態愈不好。平常睡覺習慣會影響心理西格爾將實驗組分成「總是趴著睡」、「偶爾趴著睡」、「不趴著睡」三組，並調查其早上起床後的精神狀態，結果狀況最好的是不趴著睡的那組。精神最不好的是總是趴著睡的一組。西格爾還做了實驗，他發現光是趴著睡就會讓人心情低落。想要從容面對沒見過面的陌生人，必須一早醒來感覺神清氣爽才行！一早充滿精神，和人見面也會變得愉快。 因此，我希望大家都能養成仰睡的習慣。趴著睡，會讓自己在不知不覺中會變得悲觀。如果你希望自己總是開朗樂觀，最好注意平常睡覺的習慣。我平常習慣仰睡，但人生中有一段時間確實常趴著睡。趴睡容易無法專心那就是高中時期。回想當時，應該是因為考試壓力使情緒不安，進而影響身體，變成趴睡的姿勢。也或許是因為趴睡的緣故，讓我的心情更加鬱悶。不過，人的心情真的會隨著自己的姿勢而改變。老是低頭容易讓人心情低落，抬頭挺胸幹勁自然就來了。同樣的，仰睡讓人早上醒來特別有精神，趴睡容易精神不濟無法專心。我們的心理其實受姿勢的影響很大。（本文摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）「國王仰睡，詩人側睡，富人趴睡。」──古諺。請花一點時間來回答下列問題。請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？1） 嬰兒式蜷睡／你側躺著，身體幾乎完全蜷縮起來。你的大腿彎曲、小腿緊靠，而膝蓋就像快要抵到下巴一樣。通常，你的全身會縮得像一顆球，而且很可能是抱著某個物品入睡，例如枕頭。2） 半嬰兒式蜷睡／一樣是側躺，但是膝蓋的位置不像嬰兒式蜷睡那麼高。3） 國王式仰睡／背靠著床仰睡。4） 趴睡／俯臥在床上，臉面向床趴睡。通常你的手臂會高舉過頭，雙腿伸直，並且會微微張開。從睡姿可以準確地看出精神狀態1970年代末期，精神科醫師山繆‧丹凱爾（Samuel Dunkell）發表了一種新穎而有趣的人格特質理論。丹凱爾在《睡眠姿勢：身體的夜間語言》這本書中提到，從一個人習慣的睡姿可以準確地看出他的精神狀態。丹凱爾有許多大膽的主張，都很適合在開派對時提出來活絡氣氛。舉例來說，睡覺時會將兩腳腳踝交疊的人，很明顯在伴侶關係上遇到問題；以「佛朗明哥」姿勢睡覺的人則具有被動攻擊型人格，將不滿藏在心裡不表現在外，傾向以消極的方式（例如諷刺的言語、拖延或不配合）反擊，而不做正面衝突。是人格障礙的一種。）而睡覺時把手放在頭下方，並且手肘朝向天花板的人則很好辯。4種睡姿大揭密丹凱爾也認為，喜歡用罕見的「蚌式」姿勢入睡的人是沉浸在自己的世界裡，而以「人面獅身」姿勢入睡的人意志特別堅強（我猜想他們應該也深受背痛所苦吧！）多年來，有好幾個對丹凱爾的理論抱持懷疑態度的學者，親自做了實驗，看看他說的究竟是真是假。剛開始，有些研究是先研究人們究竟是否真的有慣用的睡姿。研究者在六個月間請受試者回報他們每天的睡姿，然後發現大多數的人確實有固定採用的睡姿，並且通常就是我們問卷一開始描述的那四種睡姿之一。這樣的結果令科學家大為振奮，並且開始系統性地研究人的睡姿是否與特定的人格類型有關聯。出乎意料的，研究結果發現睡姿與人格特質有以下的關聯：1） 嬰兒式蜷睡／這種人通常容易焦慮、情緒起伏大、猶豫不決、並且對他人的批評容易反應過度。丹凱爾認為這個姿勢本身的「封閉狀態」，就說明本人並沒準備好在生活中敞開心扉。2） 半嬰兒式蜷睡／喜歡這種姿勢的人通常心態良好、具有安撫人心的特質、願意妥協，並且個性不極端。3） 國王式仰睡／這個睡眠姿勢與自信、開放、坦率而重視感官等特質有關。4） 趴睡／喜歡用這種臉部朝下的姿勢睡覺的人，通常比較剛直且有完美主義的傾向。丹凱爾認為這些人不喜歡預期之外的事物，除非證據明確，否則不會輕信他人的說法。而且，在開會時這群人永遠會準時抵達。這些研究也發現，沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。不過，可別因為你喜歡的睡眠姿勢把你歸類成一種性格特質不那麼完美的人，就心情不好。人的睡眠姿勢與個性特質的相關性其實頗為薄弱，許多學者都對此持保留態度。我猜對那些喜歡趴睡的學者來說，更是如此吧！（本文摘自／睡眠學校／三采文化出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）有句成語叫「自作自受」，無論從字面上或引申意義來看，說得一點都沒錯。一個人睡在床的左側或右側，睡彈簧床墊或無彈簧床墊，蓋暖和的被子，或是房內開了一盞小夜燈，健康狀況都會隨之而不同。一些關於新生兒的科學研究顯示，只要讓寶寶仰睡而非趴睡，就可以大幅降低嬰兒猝死率。至於我們大人則要找出適合自己的睡眠姿勢，而且這麼做永遠都不嫌遲。一家英國的連鎖旅館針對三千名住客進行了一項調查，以得知睡在床的左側或右側，是否會對身心安適造成影響。結果顯示，睡左側的人，起床時心情較愉快、樂觀，也比較不緊張。根據數據，睡左側的回答者，有25％起床時，對人生有正面看法，睡右側的回答者則為18％。某些行為心理學家針對這點進行了研究，認為睡床左側的男性，生性善於保護他人，也比較實際；至於睡床右側的女性，生性則較浪漫多感。不過，這也與各地文化有關。在中國文化與風水研究中，睡在床右側與「陽」（責任與行動的同義詞）相連結，左側代表的是符合女性善感特質的「陰」。關於睡姿的問題，帶動了無數科學研究，而這些研究又徹底顛覆了醫學上的說法。幾十年來，我們都誤以為該讓寶寶趴睡，以避免寶寶因溢奶而窒息，時至今日卻已不同。所有醫生都建議要讓寶寶仰睡，因為這個姿勢能大幅減少新生兒猝死的風險。只要想想一個讓被子裹住的小寶寶，整個人陷進了過軟的床墊中，就可以明白，寶寶會有缺氧的危險。要是寶寶容易溢奶的話，可以在床頭下墊一大本厚重的書，使床墊微微抬高。我也建議有橫膈裂孔疝氣伴隨胃酸逆流的成年人，千萬別在餐後立刻睡覺，至少要等個2小時再上床。另外，喜歡在床上看電視的人，最好用兩、三個枕頭墊著，讓自己呈半坐的姿勢。瑞典的豪柏格教授針對癌症發生率與睡姿相關性進行研究，提出了一個驚人的結果。對於某些癌症為何傾向於發生在身體的某一側，他感到不解，其中有兩種癌症尤其令他好奇，就是肺癌與皮膚癌。研究結果顯示，這兩種癌症發生在身體左側的機率明顯較高，於是他試著找出合理的解釋。過程中，特別令他驚訝的是，通常較少受到陽光曝曬的身體部位（已知陽光曝曬是誘發皮膚產生黑色素瘤的危險因子），罹患這些癌症的機率反而較高，就女性而言是大腿與臗部，男性則是軀幹。他並注意到，日本並沒有出現這種身體左右側的差異與黑色素瘤的不尋常分布。在其他的研究中，科學家觀察到床墊內的彈簧形成了一種電磁場反應區。但是日本人因為使用的寢具不同，並沒有這種現象──日式床墊是直接鋪在地上，並且從來不含金屬。科學家認為床墊的「彈簧」構成了一個電磁場接收區，而睡在上面的人便長期於夜間暴露在電磁場中。他們並認為這可以解釋為何身體的某些部位（男性是軀幹，女性是下肢與髖部），反而比受到陽光曝曬的部位，更容易產生黑色素瘤。法國良醫的健康真心話：電熱毯與子宮癌就連電熱毯這種日常用品，蓋久了也可能會影響健康。美國阿貝爾教授研究了電熱毯與子宮癌的相關性，結果令人意外。他指出，夜間持續用電熱毯超過二十年，罹患子宮癌機率較高。偶爾用電熱毯並不會有任何危險，不過，持續使用這種發熱保溫方式，還是會對健康造成不好的影響。對於這種奇怪的現象，目前還沒有找到解釋的理由。（本文摘自／不吃藥，激活身體的自癒力／寶瓶文化出版）
（優活健康網記者張致筠／編譯）你都怎麼睡？根據統計，人一生平均有3分之1的時間都在睡眠中度過。事實上，睡覺不只能養精蓄銳，達到休息效果，也是「調整身體」的大好時機；但若「睡得不好」，恐怕造成健康及骨骼傷害，對此美國專家整理出4大睡姿，解釋其對身體的不同影響。大字形、側躺、背部朝上，你平常都怎麼睡？這些看似極小的生活習慣，對人體健康可是有很大影響，一旦姿勢不良，恐怕不只睡不好、精神不濟，連骨頭、神經都受到傷害；因此美國專家特地分析4大睡姿，供民眾參考：1）「海星姿勢」高舉上臂，易導致肩膀痠痛正躺且雙手自然垂放的睡姿對脊椎最為健康、呼吸系統也相對順暢；但如果雙手上舉呈現「海星」模樣，可要小心雙臂將重量壓制肩膀，導致肩膀痠痛。2）「趴睡」將臉偏向單側，當心「落枕」習慣趴睡的人，為了呼吸通常會將臉部朝右或左，但其實這也是引起背部疼痛一大主因，常見的「落枕」多半為此造成，應盡量避免。3）「胎兒睡姿」無支撐點，恐使脊椎受傷所謂胎兒睡姿，是指雙腳與手肘彎曲、縮成一團，呈現胎兒模樣；美國專家表示，雖然此姿勢相對舒服，但卻是最危險的睡姿。因為此時脊椎與脖子沒有任何支撐，很容易造成脊椎受傷，還會使呼吸不順，導致氧氣量不足，影響睡眠品質。4）「側躺」壓迫手臂，阻礙血液循環側躺時若將手向前伸直，壓在身體之下，會阻礙血液循環、造成神經負擔並出現手臂與肩膀痠痛的問題，同時因為背部沒有支撐力，易腰酸背痛，對胃及肺部等內臟都有不好影響。最後專家建議，若感覺肌肉痠痛、不舒服時可利用枕頭改善；如下背部痠痛，應採取正躺的大字形睡姿，並將枕頭置於膝蓋下以防止身體亂動；而慣於側睡者可將枕頭夾於兩腿之間，有利減緩背部疼痛。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有人說從睡姿，可以看出一個人的個性，但其實睡姿還可以預防疾病上身！日前，在國外有項最新研究發現，側睡比起趴睡、仰睡，更能清除白天在腦中所留下的廢物，進而維持大腦健康、預防失智症上身。睡覺時 大腦會清除腦中的毒素根據《每日郵報》指出，當我們在睡覺時，大腦會清除白天清醒時產生的毒素，以免毒素累積，造成阿茲海默症、神經系統疾病等問題上身，過去紐約羅徹斯特大學就曾發現，不同於身體，大腦有清除自己垃圾的方式，且需花費很多能量，也會阻礙思考，所以，必須在睡覺時來進行。而現在，紐約羅徹斯特大學更與石溪大學合作，利用老鼠進行研究，並藉由核磁共振成來觀察老鼠側睡、趴睡、仰睡時，大腦清除毒素的過程，結果發現，發現側睡可以更有效消除腦中毒素，降低阿茲海默症、帕金森氏症等，且人和動物最常見的睡姿也是側睡。研究人員海倫表示，許多類型的失智症都與睡眠有關，包括入睡困難，所以，透過此研究結果，民眾應該正視自己的睡眠問題不要輕忽，而目前此研究刊登於《神經科學期刊》。
（優活健康網編輯部／綜合整理）「國王仰睡，詩人側睡，富人趴睡。」──古諺。請花一點時間來回答下列問題。請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？1）嬰兒式蜷睡／你側躺著，身體幾乎完全蜷縮起來。你的大腿彎曲、小腿緊靠，而膝蓋就像快要抵到下巴一樣。通常，你的全身會縮得像一顆球，而且很可能是抱著某個物品入睡，例如枕頭。2）半嬰兒式蜷睡／一樣是側躺，但是膝蓋的位置不像嬰兒式蜷睡那麼高。3）國王式仰睡／背靠著床仰睡。4）趴睡／俯臥在床上，臉面向床趴睡。通常你的手臂會高舉過頭，雙腿伸直，並且會微微張開。1970年代末期，精神科醫師山繆?丹凱爾（Samuel Dunkell）發表了一種新穎而有趣的人格特質理論。丹凱爾在《睡眠姿勢：身體的夜間語言》這本書中提到，從一個人習慣的睡姿可以準確地看出他的精神狀態。丹凱爾有許多大膽的主張，都很適合在開派對時提出來活絡氣氛。舉例來說，睡覺時會將兩腳腳踝交疊的人，很明顯在伴侶關係上遇到問題；以「佛朗明哥」姿勢睡覺的人則具有被動攻擊型人格，將不滿藏在心裡不表現在外，傾向以消極的方式（例如諷刺的言語、拖延或不配合）反擊，而不做正面衝突。是人格障礙的一種。）而睡覺時把手放在頭下方，並且手肘朝向天花板的人則很好辯。丹凱爾也認為，喜歡用罕見的「蚌式」姿勢入睡的人是沉浸在自己的世界裡，而以「人面獅身」姿勢入睡的人意志特別堅強（我猜想他們應該也深受背痛所苦吧！）多年來，有好幾個對丹凱爾的理論抱持懷疑態度的學者，親自做了實驗，看看他說的究竟是真是假。剛開始，有些研究是先研究人們究竟是否真的有慣用的睡姿。研究者在六個月間請受試者回報他們每天的睡姿，然後發現大多數的人確實有固定採用的睡姿，並且通常就是我們問卷一開始描述的那四種睡姿之一。這樣的結果令科學家大為振奮，並且開始系統性地研究人的睡姿是否與特定的人格類型有關聯。出乎意料的，研究結果發現睡姿與人格特質有以下的關聯：1）嬰兒式蜷睡／這種人通常容易焦慮、情緒起伏大、猶豫不決、並且對他人的批評容易反應過度。丹凱爾認為這個姿勢本身的「封閉狀態」，就說明本人並沒準備好在生活中敞開心扉。2）半嬰兒式蜷睡／喜歡這種姿勢的人通常心態良好、具有安撫人心的特質、願意妥協，並且個性不極端。3）國王式仰睡／這個睡眠姿勢與自信、開放、坦率而重視感官等特質有關。4）趴睡／喜歡用這種臉部朝下的姿勢睡覺的人，通常比較剛直且有完美主義的傾向。丹凱爾認為這些人不喜歡預期之外的事物，除非證據明確，否則不會輕信他人的說法。而且，在開會時這群人永遠會準時抵達。這些研究也發現，沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。不過，可別因為你喜歡的睡眠姿勢把你歸類成一種性格特質不那麼完美的人，就心情不好。人的睡眠姿勢與個性特質的相關性其實頗為薄弱，許多學者都對此持保留態度。我猜對那些喜歡趴睡的學者來說，更是如此吧！（本文摘自／睡眠學校／三采文化出版）
