（優活健康網編輯部／綜合整理）曾經有一次，我因為聽同事指出我工作的方法有問題，因而大幅度調整工作方向。結果竟不小心聽到該名同事暗地裡對其他人說：「那傢伙明明就做得很不錯，結果我的隨便說說他竟然還當真，還蠢到去改變大方向，真是笑死我了！」我聽了臉色瞬間鐵青，同事的話迴盪在耳邊，氣到我手腳顫抖。回到家後終於止不住淚，一直想著：「為什麼？想傾聽大家的意見一起將工作做好到底哪裡錯了？」「毀謗中傷一個人的惡意難道真的存在？」這些想法縈繞腦中揮之不去，越想越鑽進死胡同。後來某天我在電視上看到動物生態節目時，恍然大悟：「啊，原來嫉妒就是動物本能的發作！」節目中經常會見到，本來溫馴的動物寶寶當嫉妒其他寶寶時，會瞬間從可愛動物變成猛獸，展開極具毀滅性攻擊的畫面。看完節目後我也回想自己曾經因為嫉妒，走路故意去擦撞公司後輩這種性格丕變為毀滅形人格的經驗。自己這樣講可能有點怪，但我平常並不是那種人，只在當下覺得後輩「跩什麼跩」、氣炸直衝腦門時，瞬間出現毀滅性人格，才做出那些平常不會做的事。當時我並不知道那種行為，稱為「嫉妒之心發作」。無自覺的嫉妒發作嫉妒發作時的特徵，就是臉會像日本傳統「能」劇所使用的面具「能面」一樣面無表情。 當我想起這件事時才意識到：「咦？嘴上講『我是為你好』而吐槽我的人，當時的臉部表情也跟能面一樣啊！」我誤以為對方是真心地在給我意見，所以才把他的話當真。這才明白對方充其量是嫉妒發作，故意講些反話來搞破壞。因為是「嫉妒發作」才變身的，這些人完全沒意識到自己「正在做一件壞事」，搞不好根本不記得這回事，還會說：「有嗎？我有說過這種話？」因為「發作」，所以就算嘴巴說出過分的話也沒有記憶，毫無「做了壞事」的自覺，甚至覺得自己愛講就講，完全無所謂。嫉妒發作時還有另一個特徵，就是當你越是在乎這些「發作」的人，他們就發作得更兇。所以，我對攻擊我的人反應越大，他們的行為就越激烈，也就是受到關注造成發作變嚴重的一種狀態。過去的我是個事事在意的窮酸鬼，因此才會以為「像我這麼小家子氣的人哪有什麼可以讓人嫉妒的？」絲毫不認為自己可能招人嫉妒，因此才把對方的話當真，以為「人家是為我好才跟我講！」對晚輩的嫉妒心理嫉妒發作的條件建立於「比自己地位低者，擁有自己沒有的東西」。因「『在我之下』的公司後輩竟知道我所不知的事？」而激起了嫉妒雷達，導致性格丕變為毀滅性人格。另一方面，我這小家子氣的個性，凡事小心翼翼又鑽牛角尖，在旁人眼裡看來就會認為「看他一付提心吊膽的樣子，這傢伙地位肯定在我之下！」如果你這時將對方的話照單全收，會讓對方發作越來越嚴重，發動的攻擊也就越來越猛烈。要是總覺得「對方是為了我好才這麼說」或「對方是為了糾正我才跟我說的」就無法從對方所說的話語中抽離。不過，「啊！就是我對嫉妒的發作所有反應，才會招致更猛烈的攻擊。」一旦清楚這個原理便能輕鬆化解對手的攻擊。因為對方的發作逐漸趨緩到最後再也不會受到攻擊。只要對對方的攻擊反應「遲鈍一點」，對方的嫉妒比較不會發作，之後「不在意」這件事也就變得相對簡單多了。（本文摘自／不在乎的勇氣：給害怕被討厭，所以虧待自己的你／三采文化）
