#退黑激素

（優活健康網記者彭雅筠／綜合報導）褪黑激素（Melatonin）是一種在松果體中產生的激素，大部分存在於植物和微生物中，主要與與晝夜節律和季節繁殖調節有關，參與許多生理過程的控制，進而影響睡眠、生殖、蛻皮、免疫反應、能量平衡和行為等反應。同時「褪黑激素」也是人體在黑夜會分泌一種荷爾蒙，用來告訴大腦「晚上了、該睡覺了」；而白天的光線與手機的藍光會抑制褪黑激素分泌，所以睡前避免滑手機影響睡眠品質。台南市立醫院身心科粟寧醫師表示，褪黑激素的確對睡眠有影響，能不能調整時差，目前尚無定論，依個人體質而異。不少人至美國旅遊會至藥局購買食品級的褪黑激「Melatonin」，在台灣尚未許可販賣，粟寧醫師提醒，這類食品級的「褪黑激素」療效不彰，美國睡眠醫學會「不建議」做為治療失眠使用。另一款台灣合法上市，屬於藥品等級的褪黑激素受體促效劑「Ramelteon」，經研究證實對入睡困難的失眠類型有療效，Ramelteon雖不是管制藥物，但仍需醫師處方簽，相較於傳統的安眠藥(如Stilnox），較無依賴性、對肌肉與記憶的影響較少（特別是老年人），但目前健保尚未給付，需要自費，一顆大約45元。粟寧醫師建議，若有夜間失眠的困擾，可尋求身心科醫師評估是否需藥物治療。但除了藥物外，更重要的是建立正確的睡眠觀念、養成良好的睡眠習慣：規律作息、白天避免躺床、睡前不看螢幕、不喝茶或咖啡等刺激物質、適當運動、適當的心理紓壓方式等。如果需要用藥物治療，也要有正確的用藥觀念：不服用他人藥物、不任意自行調整藥物、有疑問要和醫師討論等，才能真正改善睡眠的問題，不靠藥物就能好眠。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）現代人起床，早已不像過去那般浪漫，只要睜開眼的第一時間，看見喜愛的另一半，就會覺得心安，因為智慧型手機，早已取代一切，成為睜開眼必須第一眼看見的另類情人，也因此多數人會選得把手機放在床頭充電，方便醒來手一伸，就可滑滑滑，但根據西班牙的最新研究卻發現，手機放在床頭充電，恐怕會使人體變成易胖體質！只要有一點微光　退黑激素分泌就會受影響此研究來自西班牙格拉納達大學，研究指出，手機充電的微弱顯示光源，會進一步影響到退黑激素的分泌，使身體變胖。退黑激素能幫助身體建立良好的新陳代謝機制，也能控制身體的發炎症狀，但只要一點微光，就會阻礙退黑激素的分泌，例如，手機充電燈號、筆記型電腦燈號與電視等等。研究人員指說，現代人白天上班久坐，也不乏高熱量食物下肚，倘若夜間退黑激素的分泌又受到影響，將會打亂正常的新陳代謝，進而使身體容易變胖。也因此建議人們睡覺時，務必創造一個全黑的環境，才能不干擾退黑激素的分泌。

（優活健康網記者顏賽芬／編譯）「床前明月光，疑似地上霜。舉頭望明月，低頭思故鄉。」李白寫下這首流傳後世的「靜夜思」時，應該望著一輪明月無法入眠吧！科學家發現，滿月確實會擾人清眠。Current Biology生物研究中心觀察33名受試者在月亮週期中的睡眠狀況，發現滿月時受試者即使在全黑的房間裡睡覺，睡眠品質也會比較差。月圓日　退黑激素分泌減少之前研究指出，退黑激素與人體生理時鐘息息相關，當退黑激素增加，人自然會想睡覺。人體在黑暗中會分泌退黑激素，光線越強，分泌量越少。不過退黑激素的分泌量不僅與夜裡的照明有關，如果白天接收太少日照，也會破壞退黑激素的分泌循環。然而，Current Biology的Christian Cajochen教授猜測，滿月對睡眠的影響應該與光照度無關。實驗中，受試者在兩個不同的晚上進睡眠研究室睡覺，這些人實驗目的毫無所知，在睡眠研究室中也看不見月亮。實驗結果發現，即使如此，接近滿月的時候，大腦中的深層睡眠活動會降低，退黑激素的分泌量也會減少。月亮吸引力其來有自　中外都有月圓傳說研究結果顯示，滿月時，所有的受試者平均多花5分鐘入眠，睡眠時間平均縮短20分鐘。Cajochen教授表示，「即使受試者沒看到月亮，也不知道月曆週期，月亮圓缺在無形之中還是會影響人類睡眠。」不過研究人員表示，有些人的體質對月亮週期會特別敏感。英國睡眠專家Neil Stanley對這樣的研究結果並不驚訝：「月亮對人體有影響力，這個想法隱藏在許多民間故事當中，特別的是，現在我們能夠用科學來證實這一點，也知道為什麼我們總是在月圓日睡得比較不安穩。」西方文化的狼人，東方文化的嫦娥奔月說不定都是受到滿月的召喚呢！

睡不好常常是門診病人最常抱怨的症狀。簡單來說就是病人主觀感覺在夜間得不到適量的睡眠，失眠是睡眠障礙中常見的一種症狀，包括入睡困難、過早清醒或睡眠中斷、不易持續等現象。根據流行病學調查顯示；大約有30﹪人口有睡眠障礙的問題，而且有逐年增加的趨勢，失眠會使人不快樂、注意力不集中、嚴重的影響到日常生活及工作，所以，失眠的治療已是現代文明社會的重要課題之一。新店耕莘醫院藥劑科 彭子安藥師指出典型的睡眠狀態有兩種，非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠，而夜間睡眠時期又可分為四個階段，第一、二期是淺睡期，第三、四期是深睡期。處於深睡期時；腦部與身體是處於完全休息狀態，是消除身體疲勞的主要睡眠。深眠一段時間之後會進入快速動眼期睡眠，之後再進入非快速動眼期睡眠。此兩種不同狀態的睡眠會交替出現，組成基本的睡眠循環週期，而這個週期平均是90分鐘，而一個夜晚約有四到六次的循環，所以正常人平均約有6至9小時的睡眠。在現代都會生活中，充滿了緊張、忙碌與壓力，所以睡眠不足或睡眠品質不佳早已是很普遍的現象。若產生嚴重的睡眠問題時；應儘早與精神專科醫生溝通並尋求協助，改善睡眠環境及留意睡眠衛生，並且遵循用藥的原則，切勿自行購買安眠藥物服用、勿自行增減藥量、不要任意中止藥物的治療，均有助於解決失眠的問題。