#笑

（優活健康網編輯部／綜合整理）別人的喪禮一定要去參加，不然他們以後不會來參加你的。—— 尤吉．貝拉（Yogi Berra）其他條件都一樣的情況下，一個緊張的人勢必會輸給一個放鬆的人。我們都知道面對壓力時應該放鬆，但是並不知道該怎麼做，甚至只要有人要我們放鬆、樂在其中，我們反而會感到很挫折、更加緊張。為什麼？因為我們不知道碰到壓力時該如何放輕鬆。我來提供一個解方：在最緊張的時候，主動去尋找可讓你開口笑的機會。歡笑可以讓外在威脅變得不那麼嚇人，也讓機會變得更清晰可見。在本章裡，我和瑞克會教你運用幽默來化解緊張。此外，我也會分享幾個例子，分別是瑞克等人利用幽默化解緊張、在艱困情勢中往前進的故事。幽默不是「最好要有」，而是「一定要有」，不只是因為幽默很好玩，還因為幽默很有用。放鬆不是放棄安德魯．塔文（Andrew Tarvin）是他一手創立的公司「幽默很有用」（Humor That Works）首席「幽默師」。你絕對不會把他跟幽默聯想在一起，一來，他並不是諧星，他畢業於俄亥俄州立大學，念的是電腦科學和工程，創立「幽默很有用」之前，是跨國公司寶僑家品（Procter & Gamble）的IT專案經理，他說：「身為工程師，我的工作是找出有用的東西，實際去執行，然後再傳授給其他人，結果我發現，幽默很有用。」但是幽默的效用是什麼呢？ 心理層面以下只列舉幽默在心理層面的一部分好處：1）如果缺乏幽默，我們很容易會把壓力放大。幽默有助於我們從正確角度來解讀情勢，情勢也就不會那麼嚇人。2）幽默可以幫助我們自嘲，卸下我們的防禦機制，讓我們更願意接受指導或意見。3）幽默有助於記憶，延長長期記憶停駐的時間。4）只要開懷大笑就不會有焦慮和恐懼。5）幽默可強化關係，是人們展示支持的方式。若是你跟著某人一起笑，就代表你跟他是站在一起的。6）幽默有助於創造力以及解決問題。 生理層面古諺有云：「笑是最佳良藥。」這句話已經獲得醫學研究的背書。當你開口笑，不僅會卸下心理上的重擔，體內也會產生有利於表現的生理變化。1）笑可以阻止身體的壓力反應，放鬆肌肉，降低血壓。笑容消退之後，肌肉放鬆還可維持最長四十五分鐘。2）笑可以增加腦內啡（endorphins，腦內分泌的一種化學物質，又稱為「快樂荷爾蒙」）的釋放，可減緩身體和心理上的疼痛，提升免疫力。3）笑可以提高含氧空氣的吸收，促進心、肺、肌肉的功能。 其他好處除了對身心的幫助，也有證據顯示在職場上，幽默可以減少缺勤、提升公司忠誠度、避免過勞、提高生產力。我來提供一個解方：在最緊張的時候，主動去尋找可讓你開口笑的機會。歡笑可以讓外在威脅變得不那麼嚇人，也讓機會變得更清晰可見。二一二年的《幽默：幽默研究國際期刊》（Humor : International Journal of Humor Research）刊登了一份研究，西卡羅萊納大學（West Carolina University）的湯瑪斯．福特（Thomas Ford）和同事測試了幽默對焦慮和數學成績的影響。這群研究人員把受試者集合起來，故意給他們壓力，告訴他們，他們必須考一份很難的數學測驗，是實驗的一部分。然後，受試者被分成三組。A組閱讀幽默好笑的漫畫書。B組讀詩。C組什麼都不讀。如相較於B組和C組，接觸幽默的A組不只對考試的焦慮較低，成績也好很多。如果說到這裡你還不相信笑的好處，那我們就從你最在乎的金錢來談談。有一項研究發現，高階經理人的績效評比和獎金分紅都與他們的幽默程度呈正相關。為什麼大家碰到壓力時不動用幽默？在成人世界，扼殺幽默的主要原因是：害怕自己看起來像笨蛋。在職場上，大家很怕被貼上「不專業」的標籤。其實，很多成人會主動去找能讓自己笑的人，在職場也是如此。有一項研究調查了七百多位執行長，其中有九成八偏愛有幽默感的求職者。再者，有幽默感的領導人往往給人胸有成竹的感覺，彷彿一切都在他的掌控之中，即使他本人並不是那麼有把握。如果擔心耍幽默會讓你看起來很笨、不專業，請認清這是洞穴人在作祟，請質疑他。不要忘記，人人都偏愛有幽默感的人。（本文摘自／決勝從轉念開始／遠流出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）笑既不用花錢，也沒有副作用，又能給我們帶來極大的健康效益，大家若能把笑融入每天的生活，也算獲得了一位強大有力的健康良伴吧。然而，隨著年齡增長，或許有人會慨嘆：「我不知道怎樣才能每天都笑啊。」「怎樣才能發現值得大笑的趣事呢？」裝笑牽動肌肉　神經傳導物質通知大腦反應對於懷抱這類疑問的朋友，我可以向各位介紹一個辦法，只要「裝笑」就行。事實上，只要露出笑容，牽動了臉上肌肉，神經傳導物質便會通知大腦反應，所以說，不論是假笑還是真笑，效果都差不多。也就是說，只要你裝出笑容，騙過大腦，即使沒遇到什麼可笑的事也沒關係。重要的是，要裝出一副笑臉。當然大家也可以看電視，聽ＣＤ，譬如像落語、漫才、詼諧小故事等，如果能靠這些表演發出自然的笑聲當然很好，但若手邊什麼也沒有，那就自己鼓起勇氣裝出笑臉，也一樣有效。如果你覺得裝笑很難，那就對著鏡子裡的自己笑一笑吧。順便也請你笑出聲來，不論是「哈！哈！哈！」或是「啊哈哈⋯⋯」，請你從腹部發出聲音大笑一下。有意識的露出笑臉　覺得有趣的事也會變多裝笑的時候就算內心沒有快樂的感覺也不要緊，剛開始先把自己想成一名蹩腳演員，只要能做出誇張的笑容，並且發出笑聲，就算及格了。或許你開始練習的時候會自問：「我究竟在幹嗎呀？」但過一陣子之後，你一看到鏡子就會反射性地露出笑容，而且平時臉上表情也會變得比較溫和。我們隨著年歲漸長，人生經驗也比較豐富之後，一點雞毛蒜皮的小事就無法對我們構成刺激。然而，如果我們有意識地經常露出笑臉，慢慢地，就會感覺身邊值得慶幸的事、有趣的事都比從前增多了。希望大家能把「裝笑」當成一種「臉孔的運動」，每天都積極地練習一下吧。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）俗話說：「笑門福來。」最近，醫學研究已證明「笑」對人類健康產生各種影響，而事實上，越來越多的醫療設施已把「笑」當成一種手段，用來治療或預防疾病。「笑」所具備的健康效果當中，最值得稱道的是什麼？簡單地說，是「笑」能迅速有效地幫助人類提高免疫力。笑使大腦產生神經肽　攻擊癌細胞、病毒人類的免疫系統裡有一種自然殺手細胞，也叫做「ＮＫ細胞」，這種被歸類為淋巴球的細胞大約共有五十億個，據研究顯示，當人體的「ＮＫ細胞」全力發揮作用時，人類就不容易罹患癌症或染上其他傳染病。當人體內的免疫機能發揮作用時，「笑」能將喜悅與興奮傳向大腦，並產生一種叫做「神經肽」的神經傳導物質，這種物質經由血液、淋巴液流向全身，並對對癌細胞或病毒展開攻擊。相反的，據說人體處於精神壓力或強烈悲傷的籠罩下，ＮＫ細胞的作用減低，免疫力也隨之下降。所以說，人類的感情對健康所產生的影響完全出乎人類的想像。笑能強化新陳代謝　分泌止痛效果恩多芬甚至還有實驗指出，「笑」能使免疫力發生變化，比癌症免疫療法藥品的效果還驚人。「笑」不僅能幫助人體加強免疫力，還能帶來其他各種健康效果，譬如說，促進血液循環、改善記憶力，使大腦更加靈活等。此外，「笑」還能讓人體吸進大量氧氣，強化新陳代謝，調整自律神經，並使大腦分泌腦內荷爾蒙恩多芬。恩多芬是一種具有數倍嗎啡止痛效果的化學物質，是治療癌症時極為有效的止痛劑，最近開始利用這種療效的醫師也有增多的趨勢。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）愛美的小敏在大學時代出外遊玩的時候，不小心跌倒撞到門牙，雖然牙齒沒有斷裂但疼痛不已，到診所求診經由牙醫師做了根管治療後填補起來，本來以為之後就沒有問題了，沒想到幾年後，小敏發現那一顆牙齒顏色漸漸變灰色，整排潔白牙齒慢慢因為顏色不一樣的那顆灰色門牙，讓她在和人交談時不敢露出牙齒嶄露自信的微笑。殘餘牙神經壞死　造成門牙黑灰色收治個案的奇美醫學中心牙醫部牙髓病科醫師郭祉吟表示，牙齒變色的原因可分內在性及外在性的因素。外因性的染色大多由於長期食用含高色素的食物或飲料，如咖啡、濃茶，以及長期抽菸嚼檳榔等習慣，通常這樣的染色可以利用超音波及牙齒表面噴砂等方法把表面色塊移除。內因性的染色，除了氟化物過量、系統性疾病及藥物（四環黴素）影響之外，牙髓病變以及牙齒內外填補材料的染色，都會造成牙齒牙本質顏色漸漸變化。前述案例小敏則是因為牙齒在治療完成後，牙齒內殘餘牙神經壞死染色造成門牙變黑灰色。未使用橡皮障　害她牙齒變黑灰色郭祉吟醫師表示，如果變色牙齒是因為牙神經壞死，以及牙齒內外填補材料染色的內在因素造成，在不修磨牙齒犧牲齒質的情況之下，齒內漂白是一個很好的選擇，從牙齒內部來改善牙齒顏色。他進一步表示，齒內漂白又稱非活性牙漂白，是利用橡皮障把牙齒隔離，進行一個良好品質的根管治療之後，先把牙根用材料保護起來再把漂白藥劑，例如硼酸鈉，放在牙髓腔中，留置藥劑在牙齒裡面後暫時填補，病人就可以回家讓藥劑持續在牙齒中作用，等到一至兩周後再回診換藥。依照染色情形嚴重程度不等，大概在一個月到兩個月後牙齒顏色會有明顯改善。由於小敏以前做根管治療時並沒有使用橡皮障隔離外界細菌入侵，因此牙醫師先在良好的橡皮障隔離之下，幫她重新進行根管治療，再進行齒內美白。等牙齒顏色回復潔白之後，再使用相應顏色的補牙材料複合樹脂做填補，並不需要磨牙做假牙牙套，讓小敏終於可以露出一口潔白的美齒微笑了。