（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）收假前總是充滿焦慮、情緒低落、心慌、感覺壓力大、身體酸疼無力、眼睛乾澀、精神恍惚、昏昏欲睡？其實不只小孩有週一症候群，就連上班族都常見星期一憂鬱症（或稱週一症候群、藍色星期一Monday Blue）。精神科醫師表示人們休假時通常都很愉快，但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環境，自然會產生鬱悶或提不起勁。面對這樣的狀況，有人會用運動跑步釋放壓力，有人面對鏡子給自己加油打氣，適當的發洩與紓壓是必須的，反而是如果長期累積內心的壓抑，久了身心恐怕會悶出問題。面對Monday Blue 轉移注意力 舒緩內心的鬱悶吧！1.與自己相處，享受me-time，傾聽自己內心的聲音。2.將煩惱的工作寫下來，預先規劃與排程，一件事一件事的完成。3.放慢步調，練習腹式呼吸。4.修習瑜珈或運動健身，有助拋開疲憊感。5.洗個熱水澡，聽點輕柔的音樂。6.調整週末作息，週日晚上不要熬夜，隔日才有好精神。7.常常給自己心戰喊話，以積極的心態面對工作。8.整理雜亂的工作桌面，有助釐清思緒。9.安慰自己，再4天就可以放假了！10.早上曬點太陽，可刺激身體分泌激素，分解憂鬱因子的負面影響。11.有些無奈且無解的事，得學會 Let it go！12.為自己泡（買）杯咖啡或玫瑰茶。13.別忽略早餐的重要性！醫師建議早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，增加14.正腎上腺素的分泌，使精神集中。15.盡力養成今日事今日畢的習慣。多吃有助補腦好體力的食物水果能讓膳食纖維增加，幫助排便、養顏美容，不過如果想安定情緒可以多吃番茄、木瓜、香蕉、桃子、蘋果。或是週一補腦可多食用黑巧克力、綠茶以及堅果，有助活化大腦及提高思考認知能力。如果可以，試著在週一（或連假的收假第一天）比平日早30分鐘起床。讓自己有充足的時間打扮自己、搭車、吃早餐，不用一早起來就沉浸在恐慌、緊張的高壓心情裡。Monday Blue或許沒有這麼糟。
