（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）對於健康人士而言，鼻孔的主導過程每九十分鐘到兩小時會交替一次，主導和被動的鼻孔互換角色。這個生理過程很有意思：當一側鼻腔通道的組織充血和膨脹時，會略微關閉通道；同時，另一側鼻腔的通道則會更加敞開，允許更多空氣進入。緩緩用鼻孔呼吸 注意主導鼻孔要判斷哪一側鼻孔是活躍的，並不困難。只要慢慢地用鼻孔呼氣，將指尖放在呼氣流裡，能夠感受到空氣流動更強烈和容易的一側，就是此刻的主導鼻孔。如果你覺得難以區分，還可以用一面小鏡子來檢驗。把鏡子放到鼻孔下方，注意凝結在鏡子玻璃上的蒸氣圖案，有一側圖案會大一點，對應的就是主導鼻孔。即便是在頭部嚴重充血時，我們的鼻孔也不會完全關閉。由於負責主導的鼻孔每九十分鐘就會交換，所以你過一會兒再檢查時，很可能會看到相反的結果。自主控制呼吸 練習淨化氣脈法根據瑜伽古籍，這只是呼吸的知識領域（Swarodaya）1中最基礎的部分，它是複雜、精準和精采的。如果你對這個奇妙的課題有濃厚的興趣，可以參閱其他書籍，如《呼吸的科學》（Science of Breath）2或《光與火之路》。現在回到主題，調息法練習的目的在於：對呼吸過程的自主控制。透過同時打開兩個鼻孔進行呼吸，產生愉悅、深入的心念狀態，進而推動冥想的進階。調息法中，最重要的一種練習稱為「淨化氣脈法」（Nadi Shodhanam）3，也稱為「鼻孔交替呼吸法」。譯註：1）Swarodaya：古老的呼吸科學，聖者借此領略到人類的本性以及更為精細的能量。2）《呼吸的科學》（Science of Breath）：是斯瓦米．拉瑪、魯道夫．巴倫坦、艾倫．海姆斯（Alan Hymes）合著的一本書，主要介紹瑜伽中的呼吸。3） 淨化氣脈法（Nadi Shodhanam）：字面含義是「淨化能量通道」的意思。它是一種高級呼吸控制法中，淨化能量通道的呼吸練習，能夠幫助我們形成緩慢、平穩的呼吸節奏，在吸氣和呼氣之間不要有停頓，進而讓心念安靜下來，掌控呼吸。它也叫做「鼻孔交替呼吸法」、「經絡清潔法」。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）
