北歐式健走是一種全身性活動，需要使用特殊的登山杖或棍子行走。CLUB零北歐式健走教練林士聘於《活動全身肌肉，開始北歐式健走》一書中，從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳解「北歐式健走」的注意事項，帶領讀者開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣。以下為原書摘文：
#北歐式健走
根據教育部體育署的調查顯示，2022年台灣參與運動人口比例達81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路/健走」佔61.9％，與2019年疫情前55.2%提升6.7%，顯示健走逐漸成為多數台灣人保持身體健康的運動項目。看準健走人口逐年增長，健步輔助裝備領域先鋒ProPACER 陸行家歷經超過40個月的設計和驗證，成功開發出世界首創動態支撐模組「RallyRack拉力背架」，可運用於戶外休閒運動、大幅減輕背部和腿部壓力與疲勞；同時推出讓運動更輕鬆有效的「PP健走杖」，配置獨家壓力定向輪，協助人們享受戶外活動帶來的樂趣和健康。 起源於疫情期間嚮往走出戶外的自由 致力成為健步輔助裝備領域的先鋒 麻州綜合醫院心臟科醫師Aaron Baggish指出，夏季訓練越野滑雪者的「北歐式健走」搭配健走杖可以同時啟動上半身與下半身80%以上的肌肉，燃燒高達67%卡路里，非常推薦給各年齡層和高運動強度需求的人。由於可以有效透過健走運動到全身肌肉，北歐式健走在台灣引起相當多的討論和推廣。 ProPACER 陸行家的團隊原先為從事自行車零件的供應商，在2020年初情蔓延之際，看到人們期待疫情緩和後可以自由出門走動，決定新創健步運動品牌，為使用者提供安全、便捷的輔助步行裝備方案，提升健步體驗，也希望透過減輕負擔的設計，讓更多人認識到健步的好處和樂趣。 ProPACER陸行家的產品採用高強度低重量的航太鋁合金材料，達到質輕耐用的品質，2020年初團隊著手進行外骨骼應用產品研究，每年度取得穿戴式外骨骼發明專利，於2023年取得第三代RallyRack拉力背架發明專利，同時取得PP健走杖發明/設計雙專利，展開多國布局和市場量產化作業。同時，兩款產品採用時尚簡約的設計風格，有多種顏色和款式可供選擇，可以滿足不同使用者的個性化需求和喜好。 ProPACER品牌創辦人李俊賢Steven表示：「ProPACER 陸行家致力於提供有效且輕便的健步輔助裝備，協助人們在踏出每一步都能夠更有力、走得更遠。我們堅信PP健走杖以及RallyRack拉力背架的問世，讓人們能夠享受戶外活動帶來的樂趣和健康，並與我們分享他們的故事和感受。 PP健走杖採用壓力定向輪 可隨時置換三種模式 搭配鵝頸式握把使用更輕鬆 PP健走杖是一款提升北歐式健走效果的健走杖，配備獨家發明的「壓力定向輪」，透過推與拉（Push-Pull）的動作控制，其定桿作用幫助使用者產生自然挺胸效果，減輕下半身負擔同時強化上半身運動背部肌群，輕鬆提高運動效益。 「壓力定向輪」是PP健走杖最大的特色之一，選用吸震PU材質，高硬度下仍具有彈性及卓越的耐磨性，快拆式的設計可以將壓力定向輪快速拆換為鎢鋼杖尖或橡膠腳墊，更能適應各種路面與使用情境；此外，PP健走杖獨家設計的人體工學「鵝頸式握把」，增加健走杖推力、相較傳統健走杖更省力並降低手腕負擔；而其「可拆式腕帶」設計讓使用者在運動時能隨時空出雙手、靈活使用，同時方便清洗、保持腕帶的乾淨舒適。 RallyRack拉力背架結合登山背架及手杖 轉移負重並減輕使用者負擔 在疫情初期發現市場上缺乏適合一般戶外使用且能夠幫助人們支撐行走重量的外骨骼裝備，正是ProPACER團隊決定投入研發的起點。RallyRack拉力背架的動態支撐系統（Dynamic Support System，DSS）所採用的動態支撐模組，是研發團隊歷經超過40個月的設計以及驗證所成功開發、現今第一個能夠運用於戶外休閒運動的架構。 RallyRack拉力背架結合背架與登山杖，運用槓桿原理將背負重量傳遞到地面，可以根據使用者的步幅和速度，調節Y型支撐桿的長度以及設定支撐重量。不同於一般市面上使用電池電機型的外骨骼，RallyRack拉力背架的動態支撐模組無須使用電機系統即可使用動態支撐功能，不受里程限制，更適合長距離使用。 RallyRack拉力背架根據路面型態可自由切換操作模式，包含可應用於非鋪裝路面越野模式，可提供使用者6至8公斤的支撐力；敏捷模式則適用於鋪裝路面，可持續釋放12至16公斤的揹負重量；另外，RallyRack拉力背架的獨家快拆結構可以靈活運用，分別成為獨立的背架和登山杖；搭配選配的快拆式拖車輪成為小行李車；將控制桿與支撐桿筆直固定，搭配腳墊可作為登山杖使用，或是搭配壓力定向輪成為PP健走杖。 台灣戶外用品展搶先曝光 PP健走杖、RallyRack拉力背架接續問世 ProPACER 陸行家將於10月12日至15日在台北南港展覽館1館舉辦的台灣戶外用品展展示兩款新產品，位於一館一樓I1012攤位（Outdoor活動區前）。活動現場將開放預購並舉辦體驗活動，PP健走杖更將限量供應現貨銷售。 ProPACER 陸行家將持續研發更多創新的健步輔助裝備，以滿足不同需求和喜好的消費者。同時，也將與各相關社團合作舉辦更多的健步活動，讓更多人能夠參與和學習健步的技巧和知識，希望能夠成為健步愛好者的最佳夥伴，一起享受健步帶來的快樂和健康。
起源自越野滑雪者夏季訓練方式的「北歐式健走」，近年來成了最熱門的健身方式，到底什麼是北歐式健走？它跟一般健走有什麼不同？《優活健康網》特選摘此篇告訴你，北歐式健走不但是種心血管運動，只要掌握好小技巧，甚至還能有效訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，更改善帕金森氏症、憂鬱症、慢性下背痛⋯等。
（優活健康網編輯部／綜合整理）醫學界對於健走運動大力推崇，並針對健走對於各項慢性病的影響做了許多臨床實驗，顯示健走對增進健康的效果極為廣泛。關於健走的保健功效，歸納起來有下列幾項：1） 降低罹患心臟病的風險，預防高血壓、動脈硬化。2） 促進大腦活化，預防健忘症與失智症。3） 降低血糖值，預防糖尿病。4） 降低乳癌罹患率。5） 提升骨質密度，預防骨質疏鬆。世界上還有一些尚未開發的國家，國民的交通大部分靠走路，因而能夠保持身體健康。就像民國四、五十年代的台灣鄉下，大家都是靠著兩條腿上山下田，平時村裡的老人家走路都尚稱便捷，從未看到有人坐著輪椅，也沒有人在吃鈣片、維骨力；而且那時代的人也比較健康，很少人患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，可見在生活中常走路的重要性。除了預防或改善上述病症之外，健走還能讓腦部分泌大量的β腦內啡，可以令人產生愉悅的感覺，放鬆我們的心情，有助於消除生活所帶來的壓力，並減少得到憂鬱症的機會。醫學界樂意推薦健走運動還有一個最主要因素：健走產生運動傷害的可能性較低，而且對體能的消耗也比其他運動來得小。清代著名養生家曹庭棟很重視「動以養生」，他在《老老恒言》一書中載有散步專論，對走路的作用和要求做了較為全面的論述；現代坊間書店裡擺滿了許多醫師、運動專家及健走人士的著作，詳述健走運動的健身原理，也有專家針對個人不同的需要，研創了不同的健走方式，以期充分發揮健走的功效，提供喜愛健走人士參考。總之，健走是一種簡單易行、效果卓越的運動，值得人人做為養生之道。安全性高的北歐式健走／一九九七年芬蘭發展出「北歐式健走」（Nordic Walking），採用兩手拄著類似滑雪桿手杖的健走方式，藉著健走杖可以減輕下肢的負擔，適合關節痛的患者使用；老人家使用健走杖則可降低跌倒的危險，這項發明是基於健走運動安全方面的考量，而且可以鍛鍊全身的肌肉。（本文摘自／健走功／商周出版）
