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（優活健康網編輯部／綜合整理）如果想提升身體解毒功能，千萬不要過著「不活動身體的生活」。一直採取相同坐姿或站姿，雙腳會浮腫。請碰觸一下你的雙腳和腰部，雖然天氣不冷，這些部位摸起來卻是冰涼的感覺，相信有許多人是這樣的情況。「血液循環不佳」就是導致這些現象的原因。大家絕對不能輕忽血液循環惡化的嚴重性。人如果保持不動狀態，流經下半身的血液就無法重新流回心臟。血液是透過心臟的泵浦作用送往全身。氧氣也是依靠血液運送，透過血液的循環將氧氣送至全身的末端細胞，活化所有細胞，才能進行身體活動。這時候必須留意腦部及骨盆腔的血液循環狀況。大腦的位置在心臟上方，而且工作量龐大，需要大量氧氣。骨盆腔是血液循環面積大的部位，需要全身三分之二的血液量。骨盆腔內部有腸子、腎上腺，如果是女性就有卵巢，男性就是精巢，是製造重要荷爾蒙的器官集中區。腦部和骨盆腔都需要充足的血液，可是心臟泵浦作用是自律神經在管轄，無法任意調整。換句話說，這時候需要血液循環的輔助者。這位強而有力的輔助者就是「小腿肌肉」。大家都知道位於膝蓋下方的柳葉魚形狀的肌肉「腓腸肌」，猶如「第二個心臟」。提起後腳跟的抬放運動、踮腳尖爬樓梯、蹲坐等運動都可以鍛練腓腸肌。這些運動習慣可以維持腦部健康，還能讓骨盆腔內部的器官正常運作，代謝功能及解毒功能也會順暢運行。肩胛骨是另一個輔助者。肩胛部位也是血流量多的地方。舉起雙手，左右伸展，再將身體左右擺動，也可以鍛練肩胛骨肌肉，有空時不妨動一下。（本文摘自／難怪你瘦不下來／新自然主義）

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）世界衛生組織指出，身體活動不足，為影響全球死亡率的第四大危險因子，死亡率更高過肥胖；教育部體育署指出，從小建立運動習慣，能促進個人身心健康，還能提升競爭力。為此，《優活》整理出運動的5大好處，快一起加入運動的行列吧！現代人使用3C時間多於戶外活動董氏基金會葉金川指出，現代人花比較多時間上網、看電視，接觸3C產品的時間多於到戶外運動，減少曬太陽、且越來越不喜歡運動流汗，也無法感受到運動的快樂。根據《優活》過去報導，成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動，就可以讓生理達到最基本的健康效果，還可以帶來5大好處！1） 改善心肺功能／指的是人體攝取氧氣以及使用氧氣的能力，在長時間的訓練下，身體的器官包括腦部及細胞內的粒線體，在使用氧氣的效率都有大幅的提升，在處理生活事務便能感到遊刃有餘，同時也保留大腦運作的靈活性。2） 控制體重／國人常以工作或家務太忙，做為不運動的理由，加上長期久坐、熬夜加班、吃宵夜等，很容易造成脂肪堆積，若沒培養運動習慣，體重可能直線飆升。3） 促進心理健康／因在運動過程中，大腦血清素濃度上升，可以使心情變好，也可轉移注意力，讓我們不再拘泥於一時的挫折與壓力。4） 預防癌症／研究顯示，每天運動15分鐘，不只可延長3年壽命，還能降低10％癌症死亡風險。5） 還能「省錢」／美國有專家研究發現，有運動習慣的人，在醫療開銷上減少3成，也就是說，他們生病的機率比較小、降低許多疾病風險。民眾常誤以為勞動就是運動，但其實兩者是有差別的，一般勞動是指局部的、被動的，或肢體、肌肉連續做某些單調的反覆動作，如打掃、搬運貨物，反而是消耗體力、累積廢物，有害健康；而運動與鍛鍊才是全身、全方位、均衡協調的動作，它能讓身體各個部位獲得訓練，達到強身健體的目的。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「壓瘡」是身體皮膚持久受到壓迫，妨礙局部血流供應，造成缺血，使組織缺乏營養，廢物無法排除，引起組織壞死。是老年患者及其他慢性疾病長期臥床患者常見合併症之一，其部位常發生在薦椎、尾椎、足跟、股骨大轉子及坐骨節結。壓瘡大略可分為內在與外在因子。內在因子是指個人對於組織缺血性損害的耐受程度，包括營養、老化、活動障礙及知覺感受能力下降、長期慢性疾病、心智狀態、失禁等。外在因子則是指組織所承受的機械力如壓力、時間、剪力、摩擦力、及潮溼度等。壓瘡分為四級，第一級是指皮膚完整；第二級指皮膚損傷在表皮或真皮，潰瘍呈深淺性，可看到擦傷、水泡；第三級指傷口損傷侵入皮下組織，但尚未侵犯肌膜；第四級指組織被破壞或壞死至肌肉層、骨骼、支持性結構。澄清醫院平等院區外科加護病房周翠蓉護理長建議，至少二小時翻身一次及維持正確的擺位姿勢，使用枕頭或泡棉置於骨突下方，如膝蓋與腳踝，並且放置枕頭於雙下肢，使足跟抬高和懸空，放置輔具於病人背部使臀部騰空，使用海棉、乳膠、空氣、或水做成的特殊床墊，避免產生剪力；保持皮膚柔潤；協助肢體活動以促進皮膚的血液循環；預防皮膚潮濕，及隨時注意臥床病人皮膚是否有破損，避免壓瘡形成。

「Yes，we can！」花蓮慈濟醫院為了延續建國百年之際推動職場健康促進，由裡到外讓全院同仁一起健康促進再提升。日前由慈濟醫療志業執行長林俊龍、花蓮慈院院長高瑞和、副院長許文林，以及醫務部主任陳新源、護理部主任章淑娟擔任健康促進大使，帶領院內醫護、醫技與行政同仁共同宣誓，發願一起力行健康促進運動，期許在新的一年邁向健康滿分的新生活。 花蓮慈院推動健康促進醫院不遺餘力，除了病人、社區、環境等外，對於促進院內同仁的健康，也頗費了一番心思。高瑞和院長表示，同仁平時在忙碌的工作之餘，往往乎略了自己的身體，因此特地推動了為期一年的健康促進競賽，從同仁需求問卷調查做起，包含每年同仁體適能檢測、單位健康促進活動及壓力量表等，同時開辦舒壓課程，員工餐廳熱量標示、補助各單位舉辦健康促進運動社團，同仁們也以多才多藝與精彩的方式，展現熱情與活力，相互勉勵，積極促進健康的正能量。 宣示活動一開始，由獲得一百年度健康促進第一名的人力資源室同仁特地設計「open將」健康操揭開序幕，現場所有同仁與求診民眾活力滿滿地大跳健康操、活動筋骨，並邀請林俊龍執行長、高瑞和院長、許文林副院長 以及醫務部主任陳新源、護理部主任章淑娟擔任健康促進大使，分別帶著今年推動主題「運動」、「養生」、「減壓」、「戒菸」、「事故防治」熱鬧登場。 「雖然練舞一開始會同手同腳，也好幾次練習踢腳時，把鞋子踢出去，有時更會想放棄，但因為放棄了『放棄』的念頭，才有這樣的努力成果。」由人力資源室同仁所組成的「夢幻曲線美」，以逗趣的影片分享執行活動的心情點滴，接著全組以充滿活力的「open將」造型出場，帶動跳起自編團練的健康操，熱力十足。　　 經過一年的努力，二十二支隊伍所組成的二百多位同仁響應，從運動、減壓、素食減碳到戒菸等四大主軸進行健康促進。其中五組「運動」隊伍中，一年來減了三百一十三公斤，平均每人減了五公斤；此外，「呼拉呼拉組」與「夢幻曲線美組」在腰圍的部分共減了八十公分，成果令人驚艷。兼任花蓮慈院社區醫學部主任的許文林副院長也表示，帶動同仁們的運動風氣，不僅維護院內同仁身心靈的健康，進而提供更好的醫療服務，在社區裡做衛教宣導也更有說服力。 由社區醫學部所組成的「樂活鐵馬自行隊」，利用週末與同事參與羽球、籃球、保齡球、壘球、健走、自行車等運動，一年的執行成果，組員們的平均BMI值都有明顯下降，感情也更加融洽。社區醫學部的曾建瑋表示，以前很抗拒運動的他，自從加入為期一年的健康促進後，不僅將運動的好習慣融入生活中，其中最大的收穫就是在這過程中瘦了八公斤。 從自我落實健康促進，讓醫院成為健康職場，再把健康與幸福送到每個人的家裡，進而走進社區，讓人人都獲得保健知識，擁有健康的人生。林俊龍執行長也表示，「慈善」從自己家裡做起，而「健康」是要從院裡同仁做起；首先要有健康的身體，才會有健康的工作品質與醫院環境，更會有健康的病人，將健康觀念從生活落實，花蓮慈院同仁們不僅為健康加分，增添工作活力還能用歡喜的心服務鄉親。