慢跑姿勢錯誤　小心跑出毛病

行政院衛生署新竹醫院復健科黃力升醫師表示，一位愛好慢跑的40歲男性，來門診抱怨最近一星期，足踝會疼痛，經醫師問診及理學檢查，評估為因跑步姿勢不良所導致，安排復健治療兩個星期後，疼痛已有明顯改善。

黃力升醫師表示，在專業醫師眼中，跑步是一個值得推薦的好運動。但是有腰部、膝部及踝足疾患者則應適當調整。跑步看似簡單的運動，但若沒有正確的跑步觀念，採用錯誤的跑步姿勢，則可能造成原本的患部更惡化，得不償失。

黃力升醫師指出，其實不單單是慢跑，所有的運動都有其相對應的運動傷害可能產生，如果只是看到害處而放棄運動，那就淪為因噎廢食了！針對慢跑，民眾只要能夠掌握下列幾個大方向、大原則，就能跑的得很快樂、很健康而沒有負擔。

1. 量力而為，循序漸進：有些人平常可能連走路都嫌腳酸，若是突然開始劇烈地跑步，對雙腳會造成巨大的負擔，尤其是為了控制體重而跑的肥胖者，更是辛苦。
   
2. 摒棄「怕被人瞧不起的心態」：有些人害怕快不跑，會被人笑，一上場就要拼命表現，此心態應避免，因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。所以，怎麼跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧！
   
3. 在健康的身體狀態及安全環境中慢跑：跑步像是試金石，身體有狀況一跑就知道，一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫；此外週遭環境的安全亦應注意，如：路面是否適合跑步？是否有坑洞？是否車多？是否有人在旁打球？眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險，也才能夠長長久久健康地運動。

單就慢跑運動而言，主要可能產生的不適感來自於雙腳，簡單來說，就以跑200公尺學校跑道十圈計算，可能需要跑到2,000步，假設這個人體重是70公斤，他的雙腳就要承受140公噸的重量，這樣的能量衝擊之下，就可能產生肩頸部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等問題。此外身體為因應運動也會有其他不適的症狀產生，舉例而言，若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時，有時跑者會因橫膈肌痙攣而引起的側腹痛，這樣的疼痛只要放慢腳步，彎曲身體，用手壓迫腹部緩慢吐氣，疼痛就會慢慢緩解。

黃力升醫師指出，慢跑是快樂的、健康的，是可以常常久久的，但是只有擁有正確的觀念，正確的技巧，慢跑才能快樂、健康而長久。若是發現越跑越痛時，當然就要尋求專業的醫師協助找出自己是否有些不適合跑步的狀況，如果確定沒有問題，民眾可以求助專業的運動教練，調整正確的慢跑姿勢，讓你真正享受跑步的愉悅。