每天運動30分　肥胖自然遠離你

臺北市體育處為響應北市府衛生局「健康減重101，幸福臺北一等一」活動，於十二區運動中心成立健康減重報名站，提供市民運動、減重的好所在，報名及減重成果前5名者，還有機會獲得臺北市體育處加碼贈送的獎勵，最大獎提供10,000元等值獎勵品，詳情可上體育處網站查詢。十二區運動中心截至5月底已有1,517位民眾報名參加減重，共減重166.6公斤。

中正區運動中心執行長胡學娜表示，北市十二區運動中心皆設有多元運動設施，搭配各式運動課程，將有運動教練提供各項器材的試用諮詢，協助民眾自由選擇喜歡的運動健康減重。松山運動中心游泳池主任鄭仁傑先生說，自從得知臺北市推動減重活動，從3月15日開始決心減肥，第1週因為三餐不正常而宣告失敗，後來根據松山運動中心體適能教練的建議，從第2週開始，1日安排數次有氧運動，每次30分鐘，及減肥不空腹，毋須忍受飢餓，靠飲食控制和規律的運動，第1個月就成功瘦下5公斤；除了第1週的適應期外，第2個月開始維持1天攝取熱量不超過二千大卡，再加上充分的運動，3個月不到體重已從85公斤下降至77公斤，讓自己持續健康減重的信心大增。

臺北市政府衛生局健康管理處游麗惠處長強調，肥胖是現代人健康的主要殺手，「多運動、健康吃」則是對付肥胖的妙方。每天減少攝取500大卡熱量，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週健康減重0.5公斤。另提醒控制體重時，每日攝取熱量不可低於1,200大卡。

游麗惠處長說，行政院衛生署國民健康局建議國人每週應從事至少150分鐘的中度身體活動，如：健走、游泳、羽毛球、桌球、排球、太極拳、跳舞及騎腳踏車等，建議每天運動30分鐘，或每次至少維持10分鐘以上一天累計達30分鐘的活動，如果希望達到減重效果，中等強度運動的時間就必須增加至60～90分鐘。想減重的民眾可就近於各區運動中心報名，並尋求運動教練的專業協助。