醫護人員動起來　走出戶外追求健康

辛苦的醫護人員時常超時工作，在照顧病人的同時，常常忙到忘了照顧自己，這場建國100年的「華陀盃」健康慢跑嘉年華活動，昨天（20日）在大佳河濱公園熱鬧開跑，由行政院體育委員會首次舉辦，體委會主委戴遐齡，鼓勵所有醫事人員，在照護國人健康之餘，也能藉此活動來追求自己的健康與未來。

嘉年華現場一千多位選手，橫跨老、中、青三代，醫事人員全家總動員，甚至帶著愛犬一起出現響應慢跑活動，昨天臺北場的健康慢跑活動落幕之後，緊接著還要在臺中、高雄與花蓮進行3場千人慢跑活動，讓全民動起來，目前台中已選定在台中市都會公園舉行，報名截止日到12月2日止，體委會也期望不只醫事人員，一般民眾也可以踴躍報名參加。

根據行政院體育委員會上的運動資訊中表示，運動可以增強體能，不過必須要做到運動的三項基本原則，才會達到目的，第一個基本原則就是超負荷原則，也就是說，要增加柔軟度，就要將肌肉拉得比平常長；要增加肌耐力，就必須將肌肉的持續活動進行得比平常久。若是負荷沒有比平常增加的話，就無法達到增強體能的目的。

第二個原則就是特殊性原則，特殊性原則簡單說是發展身體某部分的體能，也就是說必須對身體某部分施以超負荷。如：多做仰臥起坐可以加強腹肌，多走路可以加強腳體能等。最後就是漸進性原則，漸進性原則是超負荷原則的指標，不能增加太快或太慢，不管你體能的好壞，當你要開始運動時，一定是先從較低的強度開始，以後再慢慢增加強度直到欲達到的理想體能。

《運動篇》翹臀瘦腿的運動
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