出門曬曬太陽　增加維生素D心情好

最近連日陰雨綿綿，溼答答的天氣讓人心情好不起來，醫師指出，若是本身有缺乏維生素D的問題，連續5天以上，沒有曬太陽，身體無法自行合成維生素D，心情就容易會變得憂鬱，榮新診所副院長家醫科主治醫師何一成表示，許多心情不好的人常常是因為葉酸與維生素D的缺乏所造成，因為葉酸與維生素D是腦部功能調節與神經傳導的重要物質，一旦缺乏，可能造成焦慮、緊張與心情低落。（圖片翻攝自維基百科，作者Tomasz Sienicki）

 今年35歲的洪小姐，在連日陰雨天氣中，心情變得異常低落、容易緊張焦慮，就醫檢查後發現，洪小姐有維生素D以及葉酸缺乏的問題，醫師建議每天盡量曬10分鐘的太陽、多攝取魚肉、菇類等富含維生素D的食品，才能維持好心情，不過根據彰化秀傳醫院衛教資料表示，曬太陽也是有技巧的，最好在早上９點以前，下午３點以後，讓臉、手臂、腿部以不擦防曬油或遮陽傘的情況下曬10～15膚微紅就足夠補充一天所需的維他命D。

根據衛生署建議的維生素D每日攝取量為400到2000IU（國際單位），而彰化秀傳紀念醫院衛教文章中表示，曬太陽20分鐘就可提供2000IU的維生素D，即達到一日所需量，醫師則建議，很少曬太陽、體型肥胖少吃蔬果的人都是維生素D缺乏的高危險群，他建議民眾每天至少曬10分鐘的太陽、多攝取魚肉、蛋黃、菇類，再加上適度的運動，才能擁有好心情。