過年也能瘦/便宜有效的運動

過年也能瘦/便宜有效的運動

2012/1/27(2022/3/15 19:38更新)

很多人提到運動,很容易想到健身房、打籃球、棒球等,但是想要瘦身真的要這麼劇烈或是花錢嗎?其實這倒是不一定,根據日本醫學博士大島清強調,最便宜有效的運動,就是健行。因為健行不但可以鍛鍊肌肉、瘦身減肥,還可以預防癌症,避免許多生活習慣疾病的產生,更棒的事情,是透過走路還可以讓大腦更健康,預防老化的發生與老人癡呆症。(圖片說明:登山、走路、健行都是不錯的運動,免費又健康。攝影/林又旻。)

最有效率的健走方法,就是抬頭挺胸並且要縮小腹,然後雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走。同時上半身不能向前傾,手肘必須彎曲成九十度,擺動時雙拳微握,往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部,擺動愈快、走路的速度就會愈快,還能運動到胸大肌與背肌。至於雙腳前進踏地時,要以腳跟先著地,同時注意讓膝蓋保持彈性,才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。健走時若感覺不舒服或有腳部關節毛病,都應馬上停止並徵詢醫師意見。

除此之外,當健走的習慣慢慢養成之後,就要逐漸配合呼吸,因為健走配合呼吸可以讓身體的機能更加活化,還能幫助腦部更年輕,可以說是一石二鳥。台南市立醫院家醫科林菀茹醫師表示,想要透過健走瘦身的人,可以使用漸進式的方法,增加健走運動量;例如靜態生活者每日行走約1千到3千步,可以在未來一週增加為每日3千5百步,再下一週為每日4千步,經過數週加強之後,可漸漸增加至日行萬步,如果養成這種習慣,想要瘦下來就不是什麼難事了。

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