減重123原則、六秘訣　助年後甩肉

春節一連九天的假期，吃吃喝喝在所難免，加上春節的尾巴元宵節剛過，光是四顆湯圓吃下肚，不但熱量等於一碗飯，還要健走一萬步才能消耗！食物熱量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡。每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。因為過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加個2～3公斤是常有的事。

「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。但要如何少吃？如何多動？林硯農醫師提醒大家，遵循以下「減重123」三原則、六秘訣，確保健康瘦身又皮膚緊實：

(一)認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（三個月），努力去做。

(二)縮小胃部容量：春節大魚大肉部自覺把胃撐大了，現在每餐減少20％的熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成。

(三)天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。

(四)多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2000C.C.以上。

(五)體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食」（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。

(六)開始運動吧！以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。

做到「減重123」（每天運動1小時，每天減少20％的熱量攝取，持續3個月），並執行六秘訣，一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。