#年後

（優活健康網新聞部／綜合報導）農曆新年與親戚好友團圓相聚，再加上假期放鬆，難免大吃大喝，生活作息不像平常上班時的規律，等到過完年後回到工作崗位，突然發現自己的身材走樣了，甚至肚子胖了一圈，衣服和褲子好像穿不下，這時候真的要買新衣新褲了。肥胖由於陽氣虛衰、痰濕偏盛安南醫院中醫部賴建銘醫師說，現代高熱量的飲食與靜式的生活型態，肥胖儼然成為「通病」，肥胖不只影響外貌和體型，而且還會影響自身的健康，例如：不孕症、高血壓、糖尿病、退化性關節炎等疾病的發生。中醫認為肥胖，主要是由於「陽氣虛衰，痰濕偏盛」所導致，脂肪屬於「痰濕」的一種，藉由專業中醫師針對個人體質來辨證論治，利用中藥或針灸調養，確實能達到改善肥胖的體質而進一步健康減重。肥胖常見的三種體質1. 脾虛濕阻型：表現為食慾不佳，倦怠疲勞，四肢沉重，腸胃脹氣，大便軟黏，晨起時臉部及下半身水腫，體型以下半身肥胖為主等。可用健脾利濕、袪痰消脂來做調理。2. 氣血虛弱型：表現為肌肉鬆垮無力，全身均勻型肥胖，食量不多，吃得少卻容易胖，平時易感到疲倦，甚至頭暈心悸，手腳冰冷，稍微動一下就氣喘呼呼等。可用補養氣血來加強新陳代謝。3. 胃火旺盛型：表現為胃口好，食量大，暴飲暴食，消化快，吃完東西後容易餓，飲食不忌口，面部及皮膚容易出油，口渴，口臭，嘴破，宿便排不淨等。宜清胃熱、潤腸通便來調理。 針灸方面，賴建銘表示亦可選用一些穴位來調理，如：水分、大橫、天樞、關元、足三里、陰陵泉、內庭等穴來促進水分代謝、幫助腸胃運化，過年好好享瘦人生，過年後多運動促進新陳代謝生活作息規律勿熬夜飲食盡量避免辛辣炸烤和生冷食物。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近期天氣變化大，乍暖還寒，身邊不少家人同事都出現類流感症狀。宜蘭縣衛生局表示，農曆春節期間本局接獲通報流感重症5人、年後1周持續新增5人，顯示流感疫情仍未停歇。因此衛生局呼籲民眾，家中有中老年者務必小心防範流感上身，倘有出現呼吸困難、急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、低血壓等流感危險徵兆應儘速就醫，就醫務必戴口罩，就醫完務必洗手以保護自身安全。流感患勿私自停藥   當心併發重症加上此時仍屬流感高峰期，依往年經驗預期至3月中下旬後才會脫離流感高峰期，民眾應落實衛生好習慣，如肥皂勤洗手、不要用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴；注意呼吸道衛生及咳嗽禮節、咳嗽戴口罩；生病時在家休養，儘量不上班、不上課，減少出入公共場所或人多擁擠地方；保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會；另經疫調發現部分個案就診後僅服藥1天症狀稍有改善後立即停藥，導致後續症狀惡化入住加護病房，提醒民眾就醫後務必按時服藥。而衛生局表示，目前仍為公費流感抗病毒藥劑擴大期，儲備數量均足夠提供民眾需求。倘有高燒持續48小時之類流感患者或家人／同事／同班同學有類流感發病者，就醫時請主動告知醫師，另請醫師提高警覺，對於符合公費用藥條件的患者應及早給藥，以降低流感併發重症發生風險。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）年假結束，大家是否都發現體重悄悄上升了呢？由於過年期間的年菜大餐、零食點心等高油高熱量，往往造成飲食過量，體重當然就直線往上走。為了身體健康及維持身材，建議趕快利用減重黃金期，回復健康身型，少吃多動絕對是健康減重最佳途徑。少吃多動　每日減少500卡台南市衛生局表示，年後想要甩肉成功，最重要的原則就是，當身體減少攝入7700大卡後，就可以減重1公斤，所以每天減少500大卡，一週就可瘦0.5公斤。正常每日建議攝取熱量男性不低於1500大卡、女性不低於1200大卡，若每日飲食熱量減少300大卡再加上運動消耗200大卡，仍然可達到每天減少500大卡的效果。因此，衛生局也提供健康飲食的瘦身5大招，助你年後甩肉成功：1）選擇低油烹調／少用勾芡、煎、炸，多選擇蒸、煮、烤、涼拌以及天然的原食物，減少油脂及熱量的攝入。2）增加蔬果攝取／蔬果中的膳食纖維可以增加飽足感且可促進腸道蠕動，減少過多油脂吸收，可說是健康減重最佳利器。因此每天至少3份蔬菜2份水果（1份蔬菜約等於半個飯碗煮熟的菜量，1份水果大約是1個棒球大小或切好約1飯碗量）。3）減少零食宵夜／零食大多是高糖、高澱粉。高脂肪的空熱量（沒有維生素、礦物質、膳食纖維等營養素 ）；宵夜也通常是高油高熱量，再加上離睡眠時間近，熱量無法消耗，減少零食宵夜就可減少脂肪累積。4）補充足夠水分／足夠的水份才可以幫助身體代謝，建議每日飲用2000c.c的水份，如白開水、無糖茶類等，取代高糖高熱量的飲品。5）運動消耗熱量／運動可以提高基礎代謝率，若有了飲食的控制，再搭配上運動消耗熱量的相輔相成，就可發揮健康減重的最佳效果。

（優活健康網新聞部／綜合報導）年節時期闔家團聚，從除夕夜的團圓飯到豐盛的年菜，零食、飲料更是不離手，大多數人更是窩在家裡通宵打牌、看影片，天天睡到自然醒，使原本規律的生活失調，運動量大幅減少，超額攝取的熱量更是無法代謝，使得9天的年假之後，讓原本的水蛇腰也變成了蟒蛇腰！臺南市衛生局呼籲民眾年後除了原本三餐以清淡為主，飲食量要開始逐漸控制之外，更別忘了要定期定量的減重運動，才能增加減肥成功的機會。研究發現足夠的運動量及適量強度運動將會使食量下降，減肥運動的原則以盡量選擇全身性的運動，像是健走、有氧舞蹈的方式來增加心肺功能，千萬勿認為有流汗或是些微喘氣時就感覺運動量已經足夠，一天運動量是可以分段累積，只要拉長達到３００分鐘以上便能達到有效的減肥效果。年節氣氛將延至慶元宵過後才緩止，千萬不要直到3、4月換上春裝才驚覺通通穿不下時，才後悔莫急錯過了減重甩肉的黃金期。

春節一連九天的假期，吃吃喝喝在所難免，加上春節的尾巴元宵節剛過，光是四顆湯圓吃下肚，不但熱量等於一碗飯，還要健走一萬步才能消耗！食物熱量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡。每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。因為過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加個2～3公斤是常有的事。「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。但要如何少吃？如何多動？林硯農醫師提醒大家，遵循以下「減重123」三原則、六秘訣，確保健康瘦身又皮膚緊實：(一)認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（三個月），努力去做。(二)縮小胃部容量：春節大魚大肉部自覺把胃撐大了，現在每餐減少20％的熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成。(三)天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。(四)多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2000C.C.以上。(五)體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食」（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。(六)開始運動吧！以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。做到「減重123」（每天運動1小時，每天減少20％的熱量攝取，持續3個月），並執行六秘訣，一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。