老是睡不好？　找出失眠癥結點

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人壓力大，導致失眠等睡眠問題的機率也增加，根據基隆市社區心理衛生中心統計，前來諮商服務的民眾部份有長期失眠問題，導致容易煩躁、精神萎靡、易有憂慮傾向，「睡眠」是為了讓身體獲得充分的休息，因此，睡眠不足往往是身體疾病復發或惡化常見的誘因之一，研究指出，如果睡眠不滿5小時，身體因抵抗力下降易發生感染性疾病。

研究顯示，一個人如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來，這樣的睡眠情況已影響日常生活，應儘速就醫，找出癥結點。尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。

基隆市社區心理衛生中心提供本市民眾免費心理諮商服務，民眾可運用諮商服務逐漸了解造成失眠主因或失眠壓力來源為何，可學習如何降低自身煩躁情緒及更多抒發憂鬱情感之方式。此外，可以透過睡眠相關習慣或日常生活習慣檢視自我睡眠狀況，如每日是否同一時間就寢，同一時間「起床」，而白天的躺床休息時間最好別超過1小時以及下午3點後避免小睡補眠，假日最好不要補眠，可穩定生理時鐘。

睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。避免在床上從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）；半夜起來不看時鐘。養成規律運動的習慣也可幫助睡眠，不過睡前3～4小時要避免激烈運動，睡前6～8小時避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）或抽菸，有些人認為喝酒可助眠，不過會造成睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。