熟女瘋減重　用錯方法當心越減越老！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）減重不再只是年輕女性的權利！受到美魔女風潮影響，根據「輕熟女減重行為調查」調查發現，全台超過九成熟女瘋減重，期望透過外觀改變獲得自信，但卻有三成自覺越減越老！究其原因，四成六輕熟女減重方法錯誤，導致出現掉髮嚴重、胸部縮水、皮膚粗糙等問題。因此，專家建議減重三大飲食原則：蛋白質攝取、卵磷脂及適量油脂、五穀高纖蔬果；此外，可善用食物計算熱量及營養素，幫助輕熟女成功減重。

根據調查，全台灣共428位女性的減重動機與行為發現，超過九成熟女都在進行減重，但73.3％女性感覺減重後看起來更沒精神、52.8％情緒不佳、甚至27.9％自覺越減越老。楊名權醫師表示，不少30 歲以上的輕熟女即將邁入中階主管的時候，沒精神、越減越老不僅影響工作表現，對照最初減重動機與期待，減重成果恐怕比不減還糟！

減重成果不佳問題都出在減重方法！調查輕熟女的減重方式後竟發現，60.2%不吃特定食物減肥法（不吃澱粉）、30.1％的熟女使用斷食減重法（不吃東西，只喝流質食物或水）、17.6％的熟女使服用來源不明的藥物或電台減肥藥物，若將兩種以上錯誤減重比例合併計算，有四成六輕熟女減重方法錯誤。

楊名權醫師提醒，短期間錯誤的減重可能導致體力不濟、精神不佳等症狀，但是若超過一個月不改善，這些症狀就容易成為後遺症，對外觀影響更大！為減少減重造成的後遺症。營養師建議三大凍齡飲食原則，首先，植物及動物性蛋白質各半攝取。可以食用每天4份植物性蛋白，例如：豆漿、豆腐等，搭配運動以維持代謝；其次，卵磷脂及油脂適當補充。卵磷脂是皮膚細胞的重要組成之一，加上適當的油脂透過卵磷脂的乳化作用形成皮膚細胞的營養來源，如豆類製品或蛋黃都是很好的營養來源。

此外，五穀高纖蔬果也是重要的減重飲食原則。楊承樺營養師提醒，攝取多種類的營養及抗氧化成分如維生素C、E，可避免自由基攻擊，加上膳食纖維的補充除了幫助排便與廢物排出，更可以提供較佳的飽足感，有利於減重成功並更有精神。