營養飲食治療新觀念 讓妳好「孕」報到！
文／沐光營養師程涵宇
王太太是一位長輩，之前她請教我一個問題，因為她兒子結婚3年了，可是媳婦兒的肚皮總是沒有動靜，她有些著急甚至帶著埋怨。其實，不孕症已經是現在常見的文明病，不孕症的盛行率在國內外都有逐年增加的趨勢，在台灣不孕症的盛行率大約15％左右，即平均每10對夫妻當中就有1.5對為不孕症所苦，想要擁有好「孕」，就要從自身飲食調整做起，只要吃對食物培養適合受孕的體質，想懷寶寶不用再燒香拜佛卻苦無音訊！坊間中醫調理，西醫藥物治療外，你可以擁有更根本簡單的飲食治療方式！
飲食也要對症下藥：排卵不順？補鐵質
女性生理期間大量流失鐵質，使女性易患有貧血，若身體缺乏鐵質容易使紅血球供氧不足，受孕機率也會隨之下降，甚至無法排卵。
高鐵食物排名：
1.動物性鐵質：鴨血、豬肝、牛肉。
2.植物性鐵質：紅莧菜、山芹菜、茼蒿。
預防子宮纖維瘤 預防不孕蔬菜水果要吃夠
蔬菜水果能降低子宮內纖維瘤機率，預防不孕！建議份量：深綠色蔬菜一天一碗＋彩色蔬菜一天一碗，搭配水果一天兩碗。
曾有服用口服避孕藥習慣的女性容易流失葉酸，應注意葉酸的補充！
植物性高葉酸食物：毛豆、芝麻、莧菜、荔枝。
男性精子活動力不足？
鋅對於男性精子的製造與品質息息相關，針對男性多補充鋅可增加精子活動力．常見的缺乏如素食者，鋅的攝取量較不足，流失情形也較一般人多，要多加注意！
富含鋅食物前五名：牡蠣，小麥胚芽，紅蟳，葵花子，牛肉。
補充維生素Ｃ及Ｅ 降低流產機率
女性補充維生素Ｃ及Ｅ能降低流產機率，並使卵子結合力上升，維生素Ｃ也有助葉酸及鐵質被吸收，一同食用有加乘的作用，建議水果一天攝取兩碗的分量，以確保水果的量足夠；另外維生素Ｅ也可幫助細胞的完整使男性精蟲到數目、量與活力都會增加，缺乏維生素Ｅ會造成男性睪丸的功能退化，間接影響生育力．維生素Ｃ及Ｅ皆為抗氧化營養素，在準備懷孕前三個月至一年有補足，對於男女方生育力都將大為提高。
富含維生素Ｃ前五名水果：釋迦，香吉士，龍眼，奇異果，芭樂
富含維生素Ｅ前五名食物：小麥胚芽，糙米片，麥片，葵花子，芝麻
易造成不孕的因素
- 減少咖啡因：研究顯示咖啡因會影響女性受孕機率，舉凡咖啡，茶，可可，巧克力此類刺激物須減少食用，咖啡一天不要超過一杯250CC為準。
- 避免菸和酒精：抽菸會導致男性精蟲品質降低，活動力減少，酒精會影響受孕，攝取過多造成酒精中毒，胎兒畸形等嚴重後果．研究顯示一周攝取250CC酒精將會導致生育力下降1／3，準父母記得在規劃懷孕前三個月至一年期間避免飲酒。
抗生素、抗憂鬱藥物影響生育力
藥物方面如抗生素、抗憂鬱藥物、利尿劑、治療胃潰瘍藥物、降血脂藥物，皆會影響懷孕營養，甚至影響生育力，如有準備懷孕的父母可以告知請營養師以營養、飲食治療的方式改善疾病並同時補充好孕食物。
想要喜獲麟兒，要從平常飲食開始注重，夫妻一同努力，調整體質之外也要有良好的運動習慣，建議女性可針對活絡骨盆運動多嘗試，每日運動20分鐘，配合上述飲食相輔相成，相信擁有好「孕」並非難事。
早日開始好孕飲食，生育力自然提高，也能避免流產或胎兒發育不足的問題．若需要設計三個月以上好孕飲食並體質調整，建議前往營養師門診尋求營養師協助，請營養師為您量身訂做最適合的菜單，早日獲得好「孕」，相信您也可以！
