團結減重較易瘦！才能避開「視」界末日

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）減重到底要怎麼減才不會半途而廢呢？預防醫學陳皇光醫師表示，減重最好不要自己一個人減，最好找別人一起下水，互相督促對方運動控制飲食，發揮團結力量大，一把筷子折不斷的精神，才能夠擺脫肥油上身。但是，他也提醒減重最好別高騖遠，打算一次減很多，這樣反而容易復胖也容易放棄。

他舉例，像是一位病患王先生，以前本來都一個人單槍匹馬減重，但是怎麼減意志就怎麼消沉，導致體重都原地踏步，但他找同事一起減後，並且設下罰金規則，下班相約運動，沒想到一個半月竟然減了四公斤之多。

但是，陳皇光說，減重不宜減得太快速，如要減重，可以先利用公式計算自己的標準體重是多少，以及基礎代謝率，以控制及規劃自己的減重目標。他解釋，男女的標準體重計算方式如下，男生標準體重（身高-80公分）X0.7，女生標準體重（身高-70公分）X0.6，像是男性180公分的話，他的標準體重就是，180減80乘上0.7便是他的標準體重。

而一公斤的體重，每日則大約消耗30大卡，如果女性60公斤，則一天的基礎代謝率就是1800卡。那少吃多少卡，才能夠減一公斤呢？陳皇光指出，約7700卡才能減一公斤，等於說，這名女性一天如果只吃1400卡，一天少吃300百卡，必須約25天才能減少一公斤！

對此，陳皇光提醒，減重不可過度節食，建議男性每天熱量不要低於1400大卡，女性不要低於1200大卡。且每個月減重不宜超過4公斤，即每周不要減超過1公斤，不然容易傷身。