全民瘋跳騎馬舞　小心關節炎傷加重！

（優活健康網新聞部／綜合報導）韓國江南大叔PSY在2012年帶動騎馬舞旋風，只要一聽到這首歌的前奏，無不起身舞動，令全球民眾為之瘋狂！然而，手上揮舞馬鞭、腳快速急踏、搞笑又有趣的動作小心可能會造成膝關節的傷害，醫師提醒，本身患有退化性關節炎的民眾，如從事此類舞蹈可能會有加重關節疼痛的情況發生。

亞東紀念醫院骨科吳凱文醫師指出，騎馬舞中會運用到許多膝蓋的動作，如：半蹲、上下跳躍，容易施予腳踝、頸椎、腰椎及膝蓋壓力，若是本身膝蓋已有受過傷，更容易誘發關節炎，並加速退化性關節炎的發生率；而已有退化性關節炎的患者，更不適合從事此類舞蹈，因腳離開地板的頻率過高增加膝蓋衝擊力，易造成韌帶發炎不穩定，使半月軟骨、半月關節反覆摩擦加重關節疼痛。

但是，退化性關節炎民眾就不適合運動嗎？吳凱文解釋，退化性關節炎患者仍應從事適度運動幫助關節軟骨分泌潤滑液，以防止肌肉韌帶變緊並減輕關節疼痛，其中，運動時應注意「333」模式，每週三次、一次30分鐘且心跳需達到每秒約130下，藉以增強肌力強健，並保護骨質不會因為缺乏運動而被吸收。此外，雖關節炎病患不能跳騎馬舞，但可選擇腳板較不會離開地面的舞蹈（如倫巴舞），然而，所有的運動標準仍應以體力和身體狀況作調整，才是最佳的運動方式。

除了正確活動外，退化性關節炎患者平時的均衡飲食也很重要。適度補充膠質軟骨、海藻、黑木耳、白木耳、深色蔬菜及堅果等含有豐富的維他命C和E，對於骨質、關節都有所助益；國外研究中也顯示，葡萄糖胺對退化性關節炎保養上也能有所貢獻。對此，網路知名「厝邊藥師阿源爸」補充說明，退化性關節炎為不可逆的病症，一旦發生就僅能減緩疼痛，因此更應重視預防的概念。建議可選擇經衛生署核可並具健保給付的硫酸鹽葡萄糖胺，除了可修護受損軟骨組織、增加關節潤滑度以及維持膝關節健康的作用外，同時也可幫助預防疼痛產生。

吳凱文提醒民眾，運動前的熱身、配備和場地對於關節炎患者都很重要，關節炎病患應減少對膝關節的反覆撞擊，並時常鍛鍊膝蓋，以趴下大腿著地的姿勢讓膝蓋練習微向上彎曲，都能幫助膝蓋強健，並減緩關節炎的發生率。