準備自摸了嗎？ 坐姿不良小心摸到全身痠痛
（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）隨著春節到來，許多民眾都規劃好活動行程，但度假之餘也別忘照顧自己的身體。根據往年經驗，年節前後身體痠痛患者反比平時多出2至3成，而痠痛原因不外乎麻將、電玩及長途旅遊造成的腰、背等部位不適。
聯合醫院中醫科醫師黃浩瑞表示，很多人過年長時間久坐打麻將、電玩，容易引起腰椎及背部肌肉的過度負擔，沈溺結束後才驚覺自己出現起身困難及腰部挺不直的狀況。而長期低頭專注牌局或螢幕，亦會導致頸肩肌肉僵硬痠痛。若不多加留意，長期反覆發生會對身體造成恆久傷害。
黃浩瑞提醒，在努力奮戰前，應先慎選桌椅並調整坐姿，坐墊軟硬適中，並於椅背背後擺放靠墊來支撐腰部，桌椅高度以膝蓋成90度時，雙腳可穩踏地面。手臂自然下垂時，手肘能約呈90度放置桌面為佳。長期保持坐姿時，千萬不可彎腰駝背、翹腿盤坐。最適當姿勢是將身體平貼椅背，挺直上身往前傾，頭頸平視前方。良好姿勢可平均分擔身體重量以減輕頸、肩、背、腰的負擔。建議隔一段時間，就起身做些伸展操，讓肌肉得到適當舒緩。
很多民眾會問：「平時上班也會有久坐情形，卻不見如過年時這般嚴重？」中醫認為人體是一個有機整體，黃浩瑞說，筋膜功能是由肝主持，並由肝血供給養料。若肝血不足濡養，則會減低肌腱、筋膜的耐用度。過年期間民眾熬夜奮戰，日夜作息顛倒容易耗損肝血而令「肝主筋」功能下降，是罹患肢體痠痛原因之一。因此在放假期間最好仍要有規律作息，不但能減輕痠痛纏身的機率，也可避免成為假期結束後的負累。
假如看到這則新聞時，已經來不及了怎麼辦？很多人誤以為痠痛就該減少活動，事實正巧相反。黃浩瑞解釋，適當運動不但可改善血液循環，以代謝已累積的肌酸，也能藉由牽拉肌肉來放鬆緊繃的肌群。多數筋骨痠痛都是姿勢不良導致肌肉保持部分收縮狀態，而長久下來過度使用肌肉才發生痠痛情形。因此藉由適當伸展運動可有效改善重整肌群張力，更可放鬆肌肉。中國傳統八段錦、中小學學童的國民健康操，均能有效伸展軀幹前後肌肉，他建議一般無痠痛的民眾也可嘗試，能降低罹患筋骨痠痛機率。
