樂閱讀／疲倦時　要充分且緩慢地休息

人類在疲倦的時候，比較容易失去耐心、容易生氣。身體疲倦時，家人如果在耳邊嘮叨「幫我做這個」、「幫忙做那個」，有時候脾氣就會爆發開來。因為疲倦的時候，人也會跟著失去寬容的能力。

還有，人們在疲勞的時候心情容易低落，思考也容易轉向悲觀。萬一疲勞的感覺非常強烈，針對未來的展望，則更容易陷入「將來也不行了吧！」、「事實上做不到吧！」的悲觀想法當中。例如只是傷風感冒，感覺到強烈疲倦時，當人們面對平常不在意的問題時，也會很容易就認定「或許這次不行了」。

我認為，人們在很疲倦、或身體狀況不好的時候，最好還是讓自己充分地休息。因為在疲倦的狀態下，勢必無法有效地控制自己的情緒。我有時也輔導面臨大考的學生。應考的學生太疲倦時，容易情緒低落，陷入悲觀的思維。由於體內殘留著疲憊感，導致心情低落，「或許會考不上」的不安心理也將揮之不去，而一直在腦中閃爍、盤據。

人體疲勞的時候，就無法提升學習的效率。心裡雖然想著至少要看十頁的書，結果只讀了三頁。然後就難過地想：「我還有七頁沒讀完，啊！完了。這樣子下去一定考不上。」心情上就開始認定自己會不及格。面對陷入這種情境的考生，我通常會給予一句「先休息一會兒再說吧！」的忠告。既然考前無法進入學習狀況，或者學習效率不斷下降，硬是勉強自己讀書也沒有效果啊！

與其這樣，不如休息一、兩天後重新衝刺，以便提高學習效率。因此，我會建議考生們：「只是休息一、兩天，暫時停止用功沒有什麼關係。總之，先休息一下，試試看能否讓自己恢復到先前的狀態。」

我認為，成年人的情況也大同小異。在疲累的情況下工作，也不可能有進展，於是想著「啊！或許無法趕上交貨期限。完蛋啦！」而開始被悲觀的思維控制。在此情況下，當然不可能產生正面、肯定的情緒。解決方案首先是整頓個人目前的狀況，好好地休息，讓低落的情緒緩和過來，這樣一來就可以控制自己的情緒了。

（本文作者／和田秀樹）
（摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）