樂閱讀／做喜愛的事情調整心情

人們想要控制情緒，就必須重新調整部分的情緒才行，這一點可是相當重要的。因此，讓自己充分地休息、轉移心情，或是轉換腦中思考的事物也相當有效。比如去卡拉OK店唱唱歌，或到小酒館喝酒也行。總之，做點對自己而言是快樂的事情。相信在這之後，壞情緒就不會再延續，問題也就結束了。

喜歡高爾夫球的人，就去打球來轉換好心情，並斬斷在此之前產生的不良情緒。如果因為人際關係的麻煩問題而開始沮喪，相信只要到球場揮個兩桿，心情轉換了，就能擁有「啊！明天繼續努力吧」的想法吧。

相反的，如果人們充滿強烈的不愉快感覺，就應該儘量避免應酬性質的高爾夫球等活動。因為讓人不耐煩的應酬接待，無法斬斷不愉快的心情。如果只是為了維持人際關係，懷著沮喪心情打著應酬式的高爾夫球，相信只會讓人更加疲憊，因而很可能增加沮喪感。

為了轉換心情，也可以找人閒聊。有時就算只是跟感情好的朋友聊天，也是可以轉變心情的。日本上班族經常會跟同事一起喝酒聊天，也有很多人喜歡與公司外的朋友一起喝酒、吃飯。透過閒聊，通常能讓沮喪的情緒暫時消失，心情也隨之改變。

即使在職場上發生了令人難以忍住怒氣的事情，但是只要跟學生時期的朋友出去喝點酒，發發牢騷的話，在酒酣耳熱之餘，氣憤的心情也會被沖淡了。或者至少可以在那個場合，切實地把憤怒的心情重新調整過一次。

而且上班族如果不這樣調整心情，當晚上回到家時，可能怒氣還沒消除，在輾轉反側之際，卻又得迎接新的一天來臨。結果，第二天懷著更生氣的心情去工作。總之，能否在短暫的時間內重新調整好心情，十分重要。

事實上，美國的高階主管當中，也有很多人不擅長轉換自己的心情。尤其美國人在工作結束後，很少會跟同事出去喝酒，主要都是過著家庭生活。參加宴會也都是偕同夫人出席，因此很少能夠離開家人，得到個人放鬆的機會。跟公司同事之間，只有工作上的來往，私生活又只跟家人相處，所以有時情緒也會碰到瓶頸。因此，一般的白領階級不是擁有「心理諮商師」，就是擁有「心理治療師」，既非家人、也非同事，而是尋求第三者做人生諮詢。

由於很多人產生情緒的原因，大多是在工作場合或是家庭內，因此如果人際關係也只限於這兩方面，有時就會遇到瓶頸。若要順利地轉換心情，我想應該不是找家人或公司同事，而是積極地尋找第三者，與他們聊天才會更有效果吧！

（本文作者／和田秀樹）
（摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）