樂閱讀／疼痛處理在老年生活中極重要

如果疼痛得到妥善處理，可以改善病患的生活品質，增加活動能力，避免疼痛帶來的併發症與後遺症。一般來說，疼痛多數可以緩解，但需先了解形成原因，避免這些因素持續出現，在減輕疼痛前，請先預防常見導致疼痛的危險行為：

• 彎腰拿重物。
• 坐在汽車前座，轉身拿後座物品。
• 拿超過自己平常可以負荷的重物。
• 平常不活動，沒有暖身就進行激烈運動。

這都是老年人傷害常見的原因。除了避免這些危險行為，下面提供幾個一般性的預防與保養建議：

• 維持關節活動與伸展／平常較少活動的關節與姿勢，最容易發生扭傷的狀況。損傷常出現在我們轉身拿東西、搬重物、取高處的物品、彎腰提東西的時候，因為不常使用這些部位的關節或是肌肉，猛一使勁，便造成損傷。平常若能依個人體能，做適當的運動，維持好肌力、平衡感與柔軟度，不勉強身體做無法負荷的動作，如此一來因為姿勢不良造成的疼痛就可以減少。

• 若疼痛已經出現，適度的休息很重要／一般老年人遇到疼痛的狀況時，要不持續勞動，忍痛做事；要不就完全的休息，躺在床上或是坐在椅子上，一動也不動；這兩種狀況都不適當，應該要適度休息，但盡量維持基本活動。

當關節損傷疼痛時，要盡量避免會再度引起疼痛的類似動作，盡快就醫，使用藥物或復健治療減輕疼痛程度。針對沒有受傷的部分，應該要多加活動，避免因連帶不動過久，造成肌力喪失的後遺症。沒有損傷的部位如果過度休息，會使本來正常的肌肉萎縮無力。無力的肌肉會讓關節不穩定，關節受力增加，可能會讓本來正常的關節開始疼痛。

躺在床上最常見的是腰背部肌肉的萎縮，使得肌肉力氣跟耐力都不足，出現無法久坐與久站的狀況，什麼姿勢都腰痠背痛，所以就更延長躺床的時間，造成惡性循環。肌肉力量下降，活動範圍與能承擔的重量因此受到限制，就更容易因為姿勢不良而產生進一步的傷害。

（本文作者／劉建良）
（摘自／是老化還是疾病？／大塊文化出版）